Како да се измери и подобри спиењето со функцијата за спиење во Clock iSTYLE RO

Дали спиевте добро денес? Шансите се добри дека одговорот е негативен. Звучи неверојатно, но 45% од населението се жали на некаков проблем со спиењето. Ако сакате да спиете подобро, пробајте ја функцијата Bedtime.

Сигурно знаете колку може да биде исцрпувачко да извршите едноставна задача ако не сте спиеле добро. Лошиот сон има негативно влијание на краток рок на вниманието, меморијата и вештините за учење. Проблемите со спиењето се поврзани и со значителни здравствени проблеми, како што се дебелина, дијабетес или ослабен имунолошки систем.

Што можете да направите за да го подобрите вашиот сон, здравје и воопшто животот? Што можете да направите за да ја подобрите количината (да, зборуваме за 8-те часови што често се повикуваат), квалитетот и изненадувачки, дистрибуцијата на спиењето. Со дистрибуција, разгледуваме два аспекта. Според студиите и популарното знаење, спиењето пред полноќ е многу потонично. И друг аспект е поврзан со моментот кога ќе се разбудите, поврзан со циклусот на спиење.

Ритам на спиење

Алармот ringsвони во 7 часот наутро: еден ден, не можете да станете ниту од кревет, но следниот ден скокате штом го слушнете, преполн со енергија. Што е причината? На првиот ден, сте се разбудиле во средината на вашиот циклус на спиење. Во втората, при слаб сон, во фазата РЕМ.

РЕМ-фазата е последната фаза од циклусот на спиење, кога ќе почнете да сонувате и да ги движите очите под очните капаци (оттука и името). Исто така е најдобро време да се разбудите. Се чувствувате како да се будите природно, сами.

Секоја вечер, откако ќе заспиете, одите од плиток сон во длабок сон, во неколку последователни циклуси. Во еден циклус, постојат четири фази на не-РЕМ сон (без брзо движење на очите) и една фаза на РЕМ-сон. И секој циклус на спиење трае помеѓу 70 и 100 минути, а 90 минути се сметаат за најчесто време на циклус. Запомнете го овој број, бидејќи тоа ќе биде многу корисно за поставување на функцијата Пред спиење.

Пред спиење

Времето за спиење е јазиче во апликацијата Часовник, кое содржи сè што ви треба за постојан и добар сон. Има потсетник во кревет, лесен за прилагодување будилник и функција за следење на спиењето. Тоа ви помага да го завршите денот помирно, да се „детоксицирате“ од дигиталниот свет и да започнете нов ден порелаксирано. За време на надвор од шпицот на работа, редовните известувања се исклучуваат и веќе не ве стресат работните е-пошта затоа што не знаете ништо за нив. Честитки до луѓето во Купертино што ни помогнаа да ја користиме технологијата на здрав начин!

Првиот пат кога ќе поставите време за спиење, апликацијата Часовник ви поставува неколку прашања за да се подготвите. Кое време имате да се разбудите, колку спиење ви треба и во кои денови сакате да бидете будни. Кога внесувате времетраење на спиењето, треба да размислите за множители од 90 минути (циклус на спиење) и период од околу 8 часа. Затоа, се чини дека 7,5 часа се одличен избор!

Отворете ја апликацијата Часовник.
Кликнете на јазичето Време за спиење.
Кликнете на Започни и изберете ги вашите поставки.
Кликнете на Зачувај.

Откако ќе поставите време за спиење, вашиот iPhone ќе ве потсети кога треба да започнете да го оставате да омекнува и да легнете, а алармот ќе ви помогне да се разбудите во вистинско време.

Прилагодете ја вашата одлика пред спиење

Од екранот Опции, можете да изберете денови за кои сакате алармот да биде активен (на пример, само за работните денови). Можете исто така да изберете звук за будење и кога ќе се прикажат потсетници за часови на спиење.

Будилниците се дизајнирани да ве освестат полесно од мирниот сон и исто така имаат волумен што може да се прилагоди, независно од главниот волумен на iPhone. Интересна карактеристика е што немате звук на аларм. Вие исто така може да ги исклучите вибрациите.

Ако сакате да спиете, отворете ја апликацијата Часовник и допрете го табулаторот Време за спиење. Во горниот десен агол има опција за овозможување или оневозможување на функцијата за спиење, како за аларм, така и за потсетување.

Следете ја вашата историја на спиење

Можете да пристапите до вашата неодамнешна историја на спиење во табулаторот „Време за спиење“ и во делот „Анализа на сонот“. Времето што го користите вашиот iPhone во кревет ќе се одземе од вкупното време, но ќе се додаде и времето на одложување на вашиот аларм. Општата историја може да се најде во апликацијата Здравје.

Отворете ја апликацијата Здравје.
Кликнете на табулаторот за здравствени податоци.
Кликнете на спиење> Анализа на спиење.

Анализата на спиењето ви покажува колку време сте поминале во кревет или спиење.

Стандардно, функцијата за спиење ги оневозможува известувањата по поставеното време за спиење. Постои и опција за режим на спиење за „Не вознемирувај“, што поставува посебно време за спиење и одмор. Овој режим ја намалува осветленоста на екранот и тивко ги исклучува сите повици, известувања, звук или вибрации.

Во следниот дел од овој напис, ќе разгледаме неколку апликации посветени на управување со спиењето. Остани близу!