Мит Јас не јадам маснотии за да не се здебелам Хунк тело
Како што ви кажав во првиот дел од оваа серија „Приказни и митови за слабеењето“, има многу дезинформации во „фолклорот“ на фитнесот, што ве спречува да го добиете тоа мускулесто и еластично тело што го ти сакаш.
Денес ќе ви кажам за „митот за диета без маснотии“. Во умовите на повеќето луѓе, кои сакаат да изгубат телесни масти, скоро е очигледно дека треба да го ограничат внесот на маснотии во исхраната. Кој може да ве обвини за оваа очигледна „логика“?
Со години ни беше кажано дека диетата со малку маснотии е здрав избор и дека маснотиите во исхраната се злобна материја што треба да ја избегнувате по секоја цена. Влезете во кој било супермаркет и ќе бидете бомбардирани со етикети „0% маснотии“ на многу производи.
На крајот на краиштата, има смисла. Дали сакате да изгубите што повеќе маснотии? Јадете што е можно помалку маснотии.
Па.Дали не е тоа ЗАЕДНО Но, е ЗЛОГОСТ !
Всушност, диетите кои се фокусираат на исклучително намалување на потрошените масти се контрапродуктивни за вашата цел да фрлате маснотии, па дури и ќе ве оддалечат од целта.
Мастите содржат 9 калории на грам. Кога драматично ќе го намалите внесот на маснотии, природно ќе треба да ги надоместите оние што недостасуваат калории со зголемување на внесот на протеини и јаглени хидрати.
За повеќето луѓе, ова значи поголема потрошувачка на леб, тестенини, слатки, кои иако се малку масни, имаат многу шеќер. Иако на вашето тело му е потребна одредена количина гликоза како гориво за секојдневни активности, секој вишок ќе се депонира како маснотија.
Диететските масти имаат поголем ефект на ситост од јаглехидратите или протеините. Ова ќе ви помогне да не гладувате и да се чувствувате подобро во текот на денот.
Повеќето луѓе знаат дека тестостеронот игра важна улога во додавање на мускулна маса (што доведува до согорување на повеќе телесни масти), но тестостеронот, исто така, има директен ефект врз согорувањето на телесните масти.
Диетите кои се фокусираат на значително намалување на внесот на маснотии доведуваат до пониски нивоа на тестостерон во организмот.
Кога значително ја намалите потрошувачката на масти во исхраната, телото го сфаќа ова како закана за преживување, бидејќи маснотиите се извор на енергија.
Како резултат на тоа, телото ги прави потребните избори за складирање на масни резерви, наместо да ги согорува за енергија. Овие прилагодувања вклучуваат намалување на метаболичката стапка и зголемување на хормоните што доведуваат до зголемен глад.
Од горенаведените причини, јадењето маснотии не треба да паѓа под 10% од дневниот внес на калории. Ова е само минимум, а 15-20% е веројатно идеално.
Сепак, овој мит за „намалување на потрошената количина на маснотии“ има зрно вистина. Не е самата маст „непријател“, туку потрошувачката на погрешни извори на маснотии.
Вашата цел треба да биде да го намалите внесот на заситени масти (оние што се цврсти на собна температура и обично се наоѓаат во месото). Наместо тоа, треба да се фокусирате на здрави, незаситени масти кои се течни на собна температура.
Најдобри извори на незаситени маснотии се: риба, екстра девствено маслиново масло, рибино масло, ленено масло, ореви, лешници, семиња, авокадо, индиски ореви, бадеми, ф'стаци.
Сè на сè, се надевам дека нема да паднете во стапицата на „Јас не јадам маснотии од каков било вид, затоа што ќе бидам дебел“.