Како да се изврши притисок на градите со техника погодна за големи гради - Виктор
6-неделна диета за слабеење: Како и што да правам
Кардио и губење на тежината
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Туркањето на градите е вежба што им одговараше на мажите со генерации. Вежбата работи на пекторалис големи и пекторални помали. Овој мускул е во основа најголемиот мускул во градите. Исто така работи и на фронталните делтоиди и трицепс, но тоа се мали мускули во споредба со градите. Кога ја правите оваа вежба, како дел од рутината за обука на градите ќе стане поголема, но како правилно притискате на градите за да резултирате со масовен развој за да ги свртите очите на жените? Вклучувањето на притисокот во градите изведено со соодветна техника во тренингот ќе направи чуда! Следете ги овие упатства за да направите градите да притискаат на сигурен начин да добиете големи гради.
Правилно поставување на клупата
Најважната работа во врска со техниката на скршнување на десниот дел на градите е како да ги поставите рацете и грбот. Рамената треба да се повлечат за време на целиот тренинг. Како ги повлекувате рамената? Прво, грбот треба да биде доволно заоблен за да може лизгање на раката помеѓу задниот лак и клупата. Градите треба да бидат горе, а рамената назад. Ова му дава на телото поголема моќ и помалку стрес врз ротирачките зглобови.
Донесете ја шипката до долниот дел на градите - Повеќето мажи туркаат од градите до горниот дел од градите. Бидејќи ви ја кажувам оваа мала тајна, ќе бидете пред повеќето мажи. Внесувајќи ја мрената во долниот дел на градите, наместо да ја носите директно нагоре и надолу, ставате поголем стрес на вашите мускули и помалку стрес на зглобовите, што резултира во посилен и поздрав човек.
Чекори за изведување на притисок во градите со соодветна форма
Чекор 1: Фатете ја шипката на еднакво растојание од секоја страна од неа. За повеќето спортисти, ова обично е околу ширината на рамото, или малку пошироко од ширината на рамото. Затегнете за да создадете напнатост во рацете, подлактиците, рацете, рамената, грбот и градите.
Чекор 2: Длабоко вдишете, водејќи ги градите нагоре и повлекувајќи ги рамената назад и надолу на клупата.
Чекор 3: Засадете ги стапалата на земја. Стиснете го задникот за да ги затегнете колковите и прицврстете ги на место.
Чекор 4: Подигнете ја тежината (користејќи спотер) и преместете ја шипката директно над градите без да изгубите напнатост во горниот дел од грбот или да дозволите градите да висат.
Чекор 5: Инспирирајте се. Задржете го здивот и напнато.
Чекор 6: Со целото тело што е можно напнато, оставете ја тежината под контрола додека не стигне до градите. Проверете дали зглобовите и лактите се во иста линија. Ова ќе ви даде најдобра моќ и ќе ја задржи вашата концентрација пондерирана.
Чекор 7: Без да дозволите градите да попуштат или да изгубат напнатост, координирајте ја силата на ногата, туркајќи ја шипката назад во првобитната положба.
Чекор 8: Ресетирајте го дишењето и повторете за следното повторување.
Работи што треба да се земат предвид
Користете спотер кога и да можете. Повеќето луѓе во теретана немаат проблем да ги забележат другите затоа што минуваат низ акција што другите ќе ја вратат за нив. Бодибилдерите се обединето семејство. Кревањето тегови со шипката и ставањето назад е многу тешко за рамената.
Внимавајте на аголот под кој рацете се движат нагоре и надолу за да бидете сигурни дека правилно притискате на клупата.
Бидете сигурни дека вашиот излез е што е можно потесен. Колку сте поцврсто, толку потешко станува вашето тело.
Спуштете ги нозете додека ја кревате тежината. Гледам дека премногу луѓе креваат нозе од земја кога креваат тегови.
Користете соодветна форма на голема количина, квалитетот е основа. Ако не можете да го извршите со вистинска форма, не можете да притискате и мора да одите полесно.
Губењето на тежината е поважно од тоа да се турка. Наградата што ја добивате од повеќето вежби доаѓа од негативната сила. Наместо да ја намалувате тежината за време на притискање на градите, намалете ја тежината со делтоидот како да правите рима на кабел.
Притиснете ја тежината со што повеќе сила.
Како и кај повеќето вежби за кревање тегови, важно е да се загреете пред да ја користите тежината што ја правите во максимални сетови. Одвојте 10 минути правилно да се загреете и подоцна ќе заштедите повеќе болка и повреди.
Чувство на болка при туркање од градите
Прво, ако чувствувате болка (освен болка во градите) од притисок во градите, веднаш застанете и консултирајте се со доктор. Тие можат да ви кажат дали нешто не е во ред. Вообичаени места на болка се рамената и лактите. Тендинитисот и воспалениот лакт можат да бидат чести кај спортистите во кревање тегови кога се користат тешки тегови и лоша форма.
Штом вашиот лекар исклучи сериозна повреда, тогаш треба да ја разгледате вашата форма на извршување. Најчестиот проблем на луѓето е да не ги креваат рацете при туркање од градите. Ова многу ги принудува рамената.
Поттикот на градите не работи за секого
Многу луѓе не туркаат од градите до клупата од разни причини. Јас и самиот имам проблеми со рамото што го ограничуваат извршувањето на вежбата, но постојано работам на начини да го подобрам ова. Ако ова е случај за вас, обидете се да ги турнете градите со тегови како алтернатива. За време на некои од моите циклуси, сè уште треба да ги туркам гирите во градите за еден месец или два.
Вклучете склекови во вашата рутина Постојат толку многу варијации на склекови кои се корисни за одгледување огромни гради.
Исто така, некои луѓе не можат да туркаат од банка, што е добро. Има толку многу вежби за гради, вклучително и користење на специјални шипки, протези, кабел, телесна тежина и многу повеќе.
Користете различни техники
За развој на сите мускули на градите, важно е да се прават различни видови склекови на градите. Постои склек, што се прави на клупа со наклон од 45 степени. Ова ќе работи на горниот дел од градите. Има и притисок од падот. Ова е направено на клупа што опаѓа. Ова работи на мускулите на долниот дел на градите. Исто така, бидејќи телото се навикнува на одредени движења, важно е да се чува мистерија за телото за да се добијат резултати. Со движење од тегови кон шипката и назад, вашето тело ќе биде под постојан стрес и ќе присили на зголемување на мускулната маса.
При вршење движења со притискање од градите, важно е да го правите тоа полека. Бавното, одржливо движење ќе го одржи мускулот ангажиран и контрактен. Ова ќе биде клучен начин за зголемување на мускулите на градите.
Не плашете се да бидете луди! Ако завршите сесија релативно лесно, треба да користите поголема тежина следната недела. Не ја потценувајте својата моќ. Имате малку вера и се предизвикувате себе си. Мускулите нема да се променат ако не ги предизвикате. Затоа, дајте му уште една тежина на шипката!
Ако правилно ја турнавте банката и сè уште не можете да ги добиете посакуваните резултати, можеби проблемот е во исхраната. Кога ги кршите мускулите преку тренинг, треба да му дадете на вашето тело вистинска храна да се поправи. Најдобар начин да го направите ова е со урамнотежена исхрана со висока доза на протеини. Протеините се најдобри пријатели на мускулите.