Како да се компензира диетата без месо Кристијан Маргарит
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Како да се оптимизира диетата без месо?
Да, можете да живеете со диета без месо, но има некои деликатни прашања за кои треба да се разговара. Рибата е исто така „месо“, како и морските плодови и другите производи од животинско потекло. Во смисла дека тие имаат хранливи материи што може да недостасуваат (особено Б12, железо, цинк, омега 3). Лесно е да се надополнат овие витамини и минерали, „мулти“ кој исто така содржи железо, како најзгодно решение. Спортисти и луѓе со тешка анемија од дефицит на железо (да, тоа се случува) треба да одат со нешто специјализирано.
Потоа, ако зборуваме за чисто месо (природно одгледувано животно), правилно подготвено (без изгореници), никој навистина не успеа да именува некои валидни токсини што би биле во него. Но, изборот е на сите. Се разбира, вишокот во што било може да биде штетен за здравјето, но ова не е местото за да се дебатира „колку вишок значи“.
Меѓутоа, ако елиминирам нешто од исхраната на возрасните, како храна од животинско потекло, првото на списокот не би било месо, туку сирење.
Тогаш треба да имаме широк спектар на растителна храна, густ микроелемент, но во оваа статија имаме главна листа на додатоци кои сметам дека се многу корисни, особено кај спортистите.
протеини
Ако во исхраната имаме млечни производи и/или јајца, нема проблем. Дури и за веганска исхрана (само за растенија), протеините може да се добијат од комбинации на растителни извори (како на сликата погоре). Или, ако следите диета со висока содржина на протеини (да, можете), дополнете со комплекс од растителни протеини (по можност без соја, барем кај мажи и млади).
Сепак, постојат некои детали: колаген, таурин, карнитин, карнозин. Тие ќе ги подобрат перформансите на секој спортист, не само на оние со дефицит.
колаген
Тој е посебен протеин кој обезбедува градежен материјал за зглобовите, тетивите, лигаментите, кожата, косата, ноктите итн. Од растителната храна, само амарантот има корист во овој поглед. Инаку, етички прифатен, овој протеин е исклучително корисен во исхраната без месо. Може да биде гранули или веќе „течни“. Има само животинско потекло, „колаген од зеленчук“ е само комерцијален поим, тие агенси за гелирање немаат ништо заедничко со овој протеин.
АМИНО
Тауринот има сложени улоги во детоксикацијата и може да стане условно-есенцијална аминокиселина. Може да се надополни со не-животински извор. 1-2g на ден, после тренинг и/или навечер.
Карнитинот, како што сугерира неговото име, најпрво бил идентификуван во месото и е вклучен во транспортот на маснотии. Вклучувајќи го и хранењето на мозокот на бебињата за време на животот на матката. Додатоците на карнитин дури го намалуваат ризикот од аутизам, покрај класичните апликации за губење на тежината или срцеви заболувања. Моја препорака е ALC од Now Foods (кликнете на сликата), од не-животински извор и со предност да стимулира внимание и концентрација. И како среднорочен ефект, природно ја стимулира лачењето на тестостерон. 1-3g на ден, пред тренинг, во првиот дел од денот.
Креатинот, добро познат на „товарните astверови“ се користи за медицински цели и има широка примена. Важно е да се избере квалитетен креатин без нечистотии. 3-5g пред и/или после тренинг.
Карнозин и бета-аланин може да помогнат во пуфер на млечна киселина и да се подигне прагот на млечна киселина. Сепак, потребен е подолг додаток за ефектите да бидат забележливи. 4-6g, поделено во текот на денот (при земање други додатоци).
Јас користам во случај на спортисти со перформанси, со голем успех, веќе направена комбинација со некои од аминокиселините споменати погоре.
Други интересни додатоци за комплетирање на диета без месо би биле коензим Q10, омега 3 (EPA и DHA, не растителни извори), цинк.
Коментари
Како да компензираме за диета без месо? - Немам коментар
Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.