Сакам да ослабам
Мотивација + волја = постигната цел
„Можете да го имате најдобриот тренер во светот, да имате исто толку пари и да посетувате најсофистицирани спортски сали, доколку немате мотивација и ВОЛЈАТА да го добиете она што го сакате, шансите за успех се нула “. Ова беа зборовите што ми рече еден спортист на перформанси и на време сфатив дека има многу право.!
Овие зборови имаа смисла за мене и веднаш се појави прашањето: Како луѓето можеа да ги развијат и одржат живи, свежи овие два психички процеса за да ги постигнат своите цели?
Па, одговорот е различен за секој од вас и мора да го барате во себе.
Но, пред да ве поттикнеме да ги барате одговорите во вас, ајде прво да разјасниме што значи тоа. мотивација и волја. мотивација тоа е импулс, тригер, стимул што предизвикува дејство. На кратко, одговорете на прашања како што се: „Зошто сакам да ослабам?“, „Зошто сакам да работам толку напорно?“, „Кои се придобивките што ќе ги добијам ако успеам да ослабам?“.
Но, што е тоа волјата? Па, волјата е она што ве одржува кога ќе се појават препреки и ви помага да ги одржувате вашите напори да ги постигнете своите цели. Појасно, тоа е она што ви помага да се придвижите напред кога ќе се чувствувате како да стапнувате на самото место, кога иглата на вагата е тврдоглава да остане фиксирана, кога повеќе не чувствувате физичка активност, кога имате желба да дадете нешто за лажичка торта., кога заборавивте зошто ја започнавте оваа активност.
Значи, ако ги имавме вистинските дози шишиња со мотивација и волја, ќе можевме да ги постигнеме нашите цели. Едноставно, не?!
Но, поголемиот дел од времето започнуваме акција без да бидеме подготвени. Тоа е, ние не знаеме многу јасно што тие сакаат да постигнат, ниту кои се причините зошто сакаме да го постигнеме тој резултат, немаме добро развиен план, ниту знаеме што ќе правиме кога ќе се појават тешки ситуации и пречки. И резултатот е во право ... Луѓето се уморни од вежбање, не успеваат, почнуваат повторно во понеделник, но ако стратегијата не се смени, резултатите ќе останат исти.
Кога ќе одлучите да прочитате, тогаш ќе ви треба лист хартија и пенкало за да одговорите на виталните прашања и да направите добро структуриран план, и кога планот ќе се следи и зачини со соодветни дози на мотивација и волја, тогаш ќе успеете!
Во следните неколку минути запишете ги одговорите на следниве прашања на хартија:
1. Што е ЦЕЛАТА цел (С.специфичен, М.Асура, А.mbitios, Р.остварливо - значи не утопии „10 килограми за еден месец“, во период од Т.имп) СМАРТ леќа звучи вака: Сакам да ослабам 10 килограми за 3 месеци.
2. Кои се причини за кои сакате да изгубите тежина?
Сакате да изгледате добро следното лето на плажа?
Вие сакате да бидете поздрави?
Имате сериозни здравствени проблеми поради прекумерна маснотија?
Бидете што е можно поискрени! Кои се причините? Запишете што е можно повеќе и потоа направете хиерархија од најважните. Needе треба да ги запомните оние кога ќе се чувствувате како да не можете да продолжите понатаму. Причините можат да бидат силни или да бидат поповршни. Во зависност од овој аспект, напорите што сте подготвени да ги направите се поголеми или помали.
3. Што дејствија мора да преземете нешто за да изгубите тежина?
Да се задржи урамнотежена исхрана. Што значи ова нешто? Важно е да се документирате.
Треба ли редовно да вежбам? Каков вид на вежби? Каде ќе го сторам ова?
Да има рамнотежа помеѓу личниот и професионалниот живот. Како ќе го сторам ова?
Да ја имам потребната ментална состојба. Што значи ова? Тоа значи дека ако имам психички состојби кои осцилираат помеѓу мене, се чувствувам добро и се чувствувам очајно, тажно, вознемирено, вознемирено, можноста резултатот да се очекува е многу мала.
4. Што тешкотија дали е можно да ги запознаете и како ќе ги надминете? Поточно, како ќе го користите волјата кога…
Нема да имате чувство да ги правите вашите вежби ?
Haveе имате луда желба да јадете слатки ?
Goе одите во ресторанот со пријателите?
Доаѓаш дома доцна и гладуваш?
Goе одите во кино и сите околу ќе јадат пуканки?
Haveе имате гости кои носат чипс, чоколадо, колачи?
Haveе имате лоша ментална состојба и ќе мислите дека нема смисла да продолжите?
Се мерите секој ден и иако ги вложувате потребните напори, иглата тврдоглаво останува неподвижна?
Кога одговорите на горенаведените прашања и ја поставите вашата лична цел со потребниот план, тогаш ќе успеете! Бидејќи ова значи дека разбирате кои се вашите причини, имате план, го следите и кога ќе се појават препреки, волјата влегува на сцената за да ја задржите мотивацијата.
Со среќа!
Клинички психолог и психотерапевт Ралука Кристеа