Како да се контролира замавувањето на котлебел; и зајакнете го

Замавувањето со котлебл е основна вежба која се враќа во античка Грција. Всушност, чајник од 143 килограми е изложен во музејот Олимпија во Атина! Во 1700-тите, котлените се појавија во Русија како инструмент за мерење на жито и стоки. Но, како iousубопитни луѓе, тие решија да ги земат и да ги кренат во воздух за да се забавуваат и вежбаат.!

Зошто тренинг со каттелбел?

За разлика од гира, тежиштето на котелчето се протега надвор од раката. Кетлбелс може да се врти, фрла, жонглира, турка, држи, се придвижува и манипулира на многу начини. Тие се мали и преносливи и можат да се интегрираат во сите аспекти на спортскиот и фитнес тренингот, што ги прави вистински вреден уред. Конечно, kettlebells се исклучително ефикасна алатка за губење тежина, зголемување на кардиоваскуларниот капацитет и сила и одржување на здравјето, подвижноста и флексибилноста на зглобовите. Резултат!

Започнување со Kettlebell нишалки

Јас прво ги предавам моите клиенти со руски лулашки, бидејќи тоа е безбедно и ефикасно за повеќето луѓе. Со добро изведен замав, колковите се целосно испружени, додека надлактиците се одделуваат од ребрата со ребра. Ако тепате правилно, не мора да одите наопаку. Вака работиш замав од земја нагоре. Запомнете дека силата на вашиот замав доаѓа од колковите!

Седнете ги ширината на рамената и ставете ги прстите од врвот до врвот.
Работете на зглобот на колкот, ставајќи ги рацете на флексор и свиткани, туркајќи ги колковите назад и правејќи рачен сендвич.
Кога ќе завршите, ставете го котелчето од 10-12 сантиметри пред вас.
Малку навалете го копчето за назад.
Патувањето со колковите! Зглобовите треба да останат високо на внатрешните бутови. Над лулашката:

Колковите и колената целосно испружени
Мек лакт
Кетлбел го покажува дното напред

Запомнете, сè уште е во колковите. На напонска скала од 1 до 10, треба да бидете на врвот од 9 на врвот на замав и да се релаксирате на 1 на дното. Ако мислите дека сè уште станувате со рацете, користете ги рацете „т-рекс“. Држете ги лактите исцртани; Сè што треба да направите е да ги користите колковите.

Белешка: не удирајте го грбот! Котелчето треба да остане високо на колковите. Ако мислите дека сте премногу ниски, ставете топче за лекови под вас и избегнувајте да го исполнувате. Еве како се случува сето тоа. [19659902] Како да ја засилите вашата лулка

Кога ќе го совладате замавувањето со две раце, обидете се со следната еволуција - замав со една рака! Едностраното оптеретување на телото ја зголемува способноста на телото да го запали јадрото на многу интересен начин. Запомнете колку често носиме работи од едната страна на нашето тело (храна, бебе, итн.), И основно е да останеме избалансирани и коректни. Исто е и со овој замав со една рака.

Рака со верижна врска

Истиот сет.

Започнете со котленот 10-12 инчи пред вас.
Држете ја раката што работи неправилно, назад.
за пешачење!

Опции за зафат: Посочете го палецот напред или назад (прстите надолу ќе се користат на видеото подолу). Без оглед на положбата на прстот што ќе ја изберете, тој ќе остане во пораст. Ова создава поголема ротација во рамото. Можете да излезете од ротацијата, што се случува природно при растот.
Лактот и подлактицата ќе останат во контакт со карлицата за време на вашето враќање.
Неработната рака се движи како и обично со телото при скокање или трчање. (Getе добиете продолжување на колкот од 20-30% ако ја земете раката што не работи.)
Не се занесувај со формата! Повлечете го на рамото и исправете го. Не дозволувајте тежината да ве повлече во компромитирачка позиција.