Како да се контролира запек Исхрана; Исхрана
Нелекуван, запек може да предизвика други состојби како што се апендицитис, ревматизам, артритис, хипертензија, катаракта, па дури и рак. Обично, промените во животниот стил со донесување соодветна диета и борба против седентарен начин на живот се неопходни и проблемот може да се реши. Во случаи на хроничен запек, третманот со лекови е најсоодветен. Не треба да се зема случајно. Лекар е најдобро во можност да ви препише соодветен третман, по специјализирана контрола.
Кои се најчестите симптоми на запек?
- помалку од три столици неделно;
- тврди столици;
- големи напори за дефекација, проследено со чувство на недоволна евакуација на фекална материја;
- чувство на надуеност и/или грчеви во стомакот;
- лош здив;
- мигрена;
- депресија;
- несоница;
- вртоглавица;
- гадење, па дури и повраќање;
- акни;
- киселост на желудникот.
Најчестите причини за запек
Една од најчестите причини е лошата исхрана, малку влакна и многу месо.
Потрошувачка на рафиниран шеќер, производи од бело брашно, мала потрошувачка на свежо овошје и зеленчук се други фактори кои го фаворизираат запекот.
Покрај тоа, други причини може да бидат претставени со:
- недостаток на вежбање и седентарен начин на живот;
- стрес, нередовни оброци, нарушен начин на живот, игнорирање на потребата да се оди во тоалет;
- одредени лекови (како што се антидепресиви);
- недостаток на внес на течности;
- метаболичко-ендокрини проблеми;
- органски фактори (анални пукнатини);
- задача;
- дехидратација;
- промена на дневна рутина (патување);
- одредени болести (како што е дијабетес).
Правилната диета може да помогне!
Бидејќи лошата исхрана е главната причина за запек, грешките во вашата дневна исхрана се првите работи што треба да ги поправите. Значи, избегнувајте јадење вишок месо, масти, слатки, колачи, брза храна, газирани пијалоци и сите видови преработени производи, кои содржат многу адитиви или бои и започнете да јадете здраво:
-
јадете што повеќе свежо овошје и зеленчук. Овошјето како што се сливи, кајсии, грозје, цреши, кајсии, праски, малини и други се корисни против запек.
Исто така се препорачуваат особено зеленчуци кои содржат растителни влакна: моркови, боранија, излупен зеленчук и салати. Ceитарките се исто така богати со растителни влакна и се индицирани за луѓе кои страдаат од запек;
Исто така е многу важно да се навикнеш на јадење во определени часови. Хаотични оброци, храна што се јаде по случаен избор, во различни периоди од денот може да придонесе за запек. Умерена физичка активност, извршена редовно, ви помага не само да останете во форма, туку и да имате добро варење. Пешачење, барем половина час попладне, пливање или возење велосипед се само неколку примери кои можат да ви помогнат доколку имате запек.
Некои природни лекови
Кравјо сирење со јаболка: измешајте 130 грама кравјо сирење со рендано јаболко, лажичка семе од лен и лажичка мед и јадете го овој состав наутро или навечер.
Ова е ефикасен метод за стимулирање на варењето на храната.
Сок од портокал: можете да пиете чаша домашен сок од портокал наутро, пред јадење или навечер, пред спиење. Стимулира варење и помага да се спречи акумулација на отпад од храна во дебелото црево.
Сок од спанаќ со вода: измешајте 100 ml свежо исцеден сок од спанаќ со 100 ml вода и пијте двапати на ден. За неколку дена, вашата состојба дефинитивно ќе се подобри.
Сок од лимон со вода е уште еден лек што може да ви помогне. Исцедете лимон и измешајте го сокот добиен со топла вода и половина лажичка сол.
Моркови: Полека јадете 250 грама моркови секој ден на празен стомак. Betterе се чувствувате подобро ако страдате од запек.
Круши: воопшто, сите плодови се означени во оваа ситуација, освен бананите. Крушите се исклучително корисни за луѓето кои страдаат од хроничен запек. Индицирана е ексклузивна диета со овие плодови или сок од круша неколку дена. Во помалку сериозни случаи, крушата изедена за време на појадок или после вечера ќе се ослободи од запек.
Грозје: со лаксативни својства, грозјето не само што ќе ги исчисти цревата, туку и ќе го смири стомакот.