Како да се користи елипсовидна - знаење - hejеџијанг Зошине Индустриски и Трговски Co, Ltd
Одете во машината насочена кон мониторот. Внимателно стапнете на машината. Педалата може да се движи како вас и лесно е да се изгуби рамнотежата. Фатете го управувачот за да одржите рамнотежа.
2. Започнете ја педалата за да ја отворите. Ако направите неколку чекори напред на машината, дисплејот треба да стане поголем. Ако не, кликнете на копчето "Start".
3. Започнете со стабилно темпо. Раката треба да се лула со рачка. Кога левата нога ќе се спушти, а ногата ќе стане исправена, правилниот зафат треба да се повлече кон вашето тело. Истото важи и ако ви падне десната нога.
4. Не заклучувајте го коленото. Секој пат кога ќе веслате, исправете ги нозете и малку свиткајте ги колената. Забележете дека е слично на возење велосипед без да седите, но со помал избор на движења нагоре и надолу.
5. Зголемете го отпорот. Брзината на елипсовидна не е секогаш добра. Како што го зголемувате отпорот, вие сте принудени силно да педалите, што ги прави вашите мускули да работат подобро.
6. Променете ја насоката на педалот. Педалите на елиптиката исто така може да се ресетираат. Повлекувањето не е само разновидност на рекламирање на вашата вежба, туку исто така нема тенденција да ги придвижува мускулите напред. Вратете ги бутовите и колковите назад додека работи машината. Сопнувањето може да биде силно на колена. Бидете внимателни со повредите на коленото.
7. Користете ја рачката за замав. Некои машини имаат подвижни краци за вртење, а други имаат фиксни. Артикулирачкиот замав ќе ви даде поцелосен тренинг на телото, но ќе додаде одреден акцент на нозете и задникот. Можете да изберете да не ја користите раката за замав за поинтензивни вежби за долниот дел од телото. Ова бара поголема рамнотежа и свесност за вашето држење на телото.
8. Зголемете ја наклонот и отпорот. Го зголемува отпорот и советите на секои пет минути. Започнете со пријатно, но предизвикувачко основно темпо. Направете го тоа две минути, одржувајќи ја наклонот непроменета. Потоа зголемете ја брзината за две минути. Оставете една минута да забави. Потоа зголемете ја рампата или отпорот и повторете ја шемата. Во зависност од целите за фитнес, треба да ја прилагодите оваа рутина за вежбање.
9. Навалете ја петицата назад. Чувајте притисок врз прстите. Ставањето на целата ваша тежина на прстите ќе ги отепа нозете. Како што ја одржувате тежината на петата, така мускулите ќе работат повеќе и вашата издржливост ќе се зголемува за да можете да тренирате подолго.
10. Застанете исправено. Избегнете потпирање напред на потпирачите за раце. Ова ќе ја олесни вежбата, но на крајот ќе го намали ефектот на обука. Ако стоите исправено напред, ќе работите со АБС и јадрото бидејќи елипсата за вежбање се обидува да не става толку многу тежина на потпирачите за раце. Наместо тоа, навалете го грбот малку и држете го грбот исправен. Поголемиот дел од вашата тежина е на мат.
11. Не правете иста вежба секој ден. Иако истата вежба ден за ден може да биде ефективна на почетокот, на крајот ќе доведе до плато. Промената на вашата рутина не само што ќе го направи вашиот тренинг попривлечен и позабавен, туку исто така значително ќе ја зголеми ефикасноста на секоја сесија. Интервал на обука, го менувате интензитетот и наклонот на елипсата, може да се менува и менува на секои неколку недели за да се зголеми предизвикот и да се промени.
12. Избегнувајте одвлекување на вниманието и фокусирајте се на вежбање. Гледањето телевизија или читањето додека вежбате може да изгледа безопасно, но во реалноста ве одвлекува од целосното вежбање. Спуштете ги мислите и задржете ја свеста за телото. На тој начин, можете да бидете сигурни дека ќе одржите добро држење на телото, ќе одржувате стабилно темпо и ќе ги испланирате тренинзите за следната фаза. Некои луѓе сакаат да слушаат музика или подкасти додека работат. Користете ја вашата проценка. Може да бидете тип на човек кој може да гледа телевизија или да слуша музика и сепак да се фокусира на вежбање. Најважно е дека треба да ја одржувате свеста за вашето тело и да ја прилагодите машината доколку е потребно за да ја направите вашата вежба полна со виталност, предизвик и безбедност.
13. Обрнете внимание на мониторот. Ви кажува колку калории потрошивте, колку чекори сте направиле и колку долго вежбавте.
14. Поставете елиптична цел за вашето време. Пред да влезете во машината, треба да знаете што сакате да постигнете тој ден. Само скокање на овали и движење не е најефективниот или најефикасниот начин за вежбање. Бидете сигурни дека го знаете времето што планирате да го потрошите на машината и нивото на вежба што планирате да го направите.
15. Одвојте момент да се запознаете со конзолата. Повеќето галаксии ќе имаат дигитален дисплеј. Пред да започнете со вежбање, пронајдете го прекинувачот за вклучување и научете како да го прилагодите отпорот. Некои елипсовидни галаксии имаат етикета или друга ознака и како да ја стартувате машината. Секоја машина е малку поинаква, затоа поминете некое време на конзолата пред да започнете со вежбање. Ако сте во теретана, тие можат да имаат свои упатства за објавување дополнителни информации. Можете исто така да побарате тренер да ви помогне при инсталацијата.
16. Тежина и возраст. Повеќето елипсовидни машини можат да ви дадат тежина и возраст. На овој начин, уредот може да ви помогне да го измерите бројот на калории што ги трошите за време на вежбање. Некои елипсовидни машини имаат и сензори на рачките за следење на отчукувањата на срцето. Некои уреди ви овозможуваат да закажувате вежби и да додавате дополнителни информации, како што се: Б. Колку калории сакате да потрошите, колку долго сакате да вежбате или каков интензитет сакате да постигнете. Со умерено вежбање, срцевиот ритам треба да биде од 50 до 70% од максималниот ритам на срцето. За енергичен тренинг, вашата цел е од 70 до 85%. Пресметајте ја вашата максимална срцева фреквенција минус вашата возраст од 220 години. Ако имате 31 година, вашиот максимален пулс е 189 години.
17. Промената на аголот на наклон на вашата машина може многу да влијае на интензитетот на вежбањето. Ако ја ставите машината на мал наклон, вашиот тренинг станува повеќе како крос-кантри скијање. Средниот наклон е повеќе како час за велосипед или предење, а високиот наклон е како качување по скали. Можете да ја прилагодите целата поставка и да додадете многу разновидност на тренингот за да можете да се фокусирате на различни мускули.