Зошто не можете да изгубите тежина по породувањето
Ја знаете поговорката „дојди за девет месеци, остави за девет месеци“ - за вишокот килограми е оваа изрека. Затоа, не очекувајте да го изгубите за неколку дена она што сте го акумулирале за девет месеци. Во реалноста, враќањето тежина пред бременоста трае околу една година. Доењето значително придонесува за слабеење. Сепак, вишокот маснотии може да не исчезне за една година, две или три. Во овој случај, мора да се најде причината. Еве 5 можни причини, според веб-страницата mama.ru.
Првата причина: хормонална нерамнотежа
Не е тајна дека бременоста и породувањето го превртуваат телото наопаку. Најголемиот дел од промените во бременоста им ги должиме на хормоните. Обично, неколку недели по раѓањето, рамнотежата на естрогенот и прогестеронот се обновува. Но, има и случаи кога хормоните не се враќаат во состојба пред бременоста. Ова не влијае само на телесната тежина, туку може да доведе до намалување на производството на млеко и промени во расположението (раздразливост, емоционална нестабилност, агресија), депресија, главоболки, вртоглавица, опаѓање на косата или, напротив, несакан раст на косата на телото.
Што да направите: Ако, покрај прекумерната тежина, забележите барем еден од симптомите наведени погоре, консултирајте се со ендокринолог. Само тој може да ја утврди хормоналната нерамнотежа и може да препорача најефикасни третмани.
Втората причина: недоволно спиење
Многу деца спијат цела ноќ без да се разбудат додека не наполнат 2-3 години. Дотогаш, мајката „се бори“ со детето со: колика, појава на заби, слуз, кашлица и повеќе и повеќе. Се будите неколку пати во текот на ноќта на сигналите на детето и наутро сте скршени. Недостатокот на сон влијае и на расположението и на метаболизмот: бидејќи телото не ги вратило своите сили ноќе, преку мирен сон, телото бара да акумулира енергија од храната. Неколку недели со оваа стапка и оние од обемот ќе дадат алармантни знаци.
Што да направите: Бидете огледало на исхраната на вашето дете. Спиеш кога тој спие, затоа што, како и да е, ако не спие и ти немаш шанса. Од суштинско значење е да спиете барем еден час во текот на денот. На овој начин ќе научите да се опуштите и да го исклучите „режимот на постојана будност“ што може да доведе до несоница, па дури и до нервен слом.
Трета причина: Намалена физичка активност
Во текот на последниот триместар од бременоста и во првите денови по раѓањето, активноста на мајката е сериозно ограничена. Постепено рутината интервенира, се појавува повеќе слободно време, но не се користи за физички активности, бидејќи мајката се навикна на одреден ритам на живот. Како резултат, се појавуваат масни наслаги.
Што да правам: Секогаш кога е можно, оставете го детето да се грижи за таткото, бабата, дедото и одете во теретана. Ако тоа не е можно, креирајте програма за вежбање дома. Постојат безброј видеа во кои бебето се користи како тежина додека мајката се движи. Престанете да ги споделувате на вашите страници на социјалните мрежи, подобро земете пример од тие мајки и фатете се за работа. Бебето дефинитивно ќе се забавува.
Четири причини: Недостаток на комуникација и нови искуства
Кога ќе се појави бебето, сите мисли и чувства на мајката се насочени само кон него, и тоа е природно. Детето расте, но многу мајки продолжуваат да се фокусираат исклучиво на детето, лишувајќи се од дружење со пријателите, одење во театар, кино, од страв да не го остават детето под грижа на роднините. Недостатокот на нова комуникација и емоции ја тера мајката да се сврти кон храната како извор на задоволство. Слатките, храната што содржи јаглени хидрати придонесуваат за производство на серотонин - хормон за задоволство. Во исто време тие се првите што се депонираат во форма на масти.
Што да направите: Повторно, вклучете го вашето семејство повеќе во грижата за вашето дете. Не плашете се дека, во ваше отсуство, ќе се случи трагедија. Бидете сигурни дека ќе го оставите детето со одговорна личност и ќе имате храброст да излезете во светот. Willе биде од корист за вас и за детето, бидејќи ќе има среќна и социјално исполнета мајка.
Петта причина: Нездраво јадење
Последната, но можеби и најважна причина за прекумерна тежина е нездравото јадење. Навикната да јаде двајца за време на бременоста, мајката одржува иста диета и доење и после тоа. Исто така, доцна вечера, кога сопругот ќе се врати од работа, помага на негативен начин.
Што да направите: Постепено намалете го внесот на калории. Јадете мали порции неколку пати на ден. Ако сакате да вечерате со сопругот, одберете лесна салата. Запомнете, метаболизмот кај мажите е различен од оној на жената што родила. И не во прилог на второто. Ограничете ја потрошувачката на колачи и слатки воопшто. Во исто време, тоа ја зголемува потрошувачката на влакна и зеленчук.
И уште еден совет: не го одложувајте ослободувањето од вишокот килограми по породувањето. Времето во овој случај игра против вас. Колку побрзо започнете да се борите со непотребни килограми, толку подобри резултати ќе имате за пократко време.
За повеќе информации што можат да ви помогнат, ви ја препорачуваме книгата Водич за главно ниво за свесно јадење: Внимателноста на масата
Ако го најдовте овој напис корисен, ЛАЈК на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни написи.