Како да се мешаат групни часови за фитнес, ако сакате да изгубите тежина
Знаете дека треба да ги комбинирате тренинзите за одлични резултати, но како да го направите тоа, во зависност од нивото на обука, можете да дознаете од упатството подолу.
Минатата недела ви кажував како се поделени часовите по светска класа и што подразбира секоја од нив. Сега само треба да ги комбинирате за да ги добиете посакуваните резултати. Ако сте почетник, подобро би било да не вежбате со тешки или премногу интензивни тежини. На пример, можете да пробате часови како BODYPUMP ™, CXWORX ™ или C-Core и Schwinn велосипедизам, но со понизок пулс. На час БОДИПУМП ™ ќе го тонирате вашето тело и ќе ги работите сите главни мускулни групи, користејќи шипка и тегови. Тоа е идеален тренинг за подобрување на силата и издржливоста. Можете исто така да вежбате и продлабочувате основни движења, како што се клекнување, свиткување и кревање тегови - исклучително корисен елемент, особено ако сте на прва посета на теретана.
Еве како треба да изгледа вашата програма за вежбање ако сакате да изгубите тежина, без разлика дали сте почетник или напредна.
почетници
(3 x кардио, 1 x сила, 2 x јадро, 2 x тело и ум)
Месеци: БЕДИПУМПА
Вторник: Велосипедизам Швин + Јога
Среда: C-Core *
Четврток: Велосипедизам CXWORX + Швин
Петок: пауза
Сабота: Велосипедизам пилатес + Швин
Недела: пауза
* C-Core е 45-минутно одделение насочено кон централното подрачје на телото. Willе ја подобрите вашата сила и издржливост и ќе го активирате метаболизмот користејќи сопствена телесна тежина и без друга опрема. Тоа е идеален метод ако сакате шест пакетчиња!
напредни
(2 x кардио или климатизација, 2 x HIIT, 2 x јадро, 1x тело и ум)Месеци: GRIT ™ Јачина * + Швин возење велосипед
Вторник: BODYCOMBAT ™ + CXWORX
Среда: пауза
Четврток: GRIT ™ Plyo * + C-Core
Петок: Велосипедизам Швин
Сабота: Пилатес или јога
Недела: пауза
* Часовите Les Mills GRIT ™ се 30-минутни сесии кои ви помагаат ефикасно да работите, да изгубите тежина и да ги подобрите перформансите на фитнесот. Оваа класа е погодна само за напредни клиенти, кои имаат издржливост и тренираат подолг временски период. За правилно и ефективно завршување на обуката, мора да ги изведете основните вежби совршено.
Мартина Бравена е координатор на група за фитнес и магистер инструктор на Швин
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.