Како да се надмине досадата на диета во новата нормала
од Сузан Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, постар директор, светско образование и обука за исхрана, Herbalife Nutrition
Многумина од нас сè уште поминуваат многу време дома во овие неизвесни времиња, што може да доведе до досада - заситени од истите рутини, со ограничувања во однос на автономијата, а во случај на некои, досадно со диетата. Иако можеби е добра работа да се досадувате од вашата диета, тоа може да биде лошо. Добриот дел е ова: ако ви е здодевно од вашата диета, тоа веројатно значи дека строго сте се придржувале до планот за јадење што сте го поставиле - барем засега - и многу веројатно ќе видите резултати. Кога јадете иста храна секој ден, имате тенденција да јадете помалку воопшто. Но, лошиот дел е ова: причината што помалку консумирате е тоа што едноставно ви е здодевно од вашата диета - и тоа може да доведе до проблеми. Кога вашата диета ќе стане здодевна, полесно ќе бидете во искушение - и веројатно ќе отстапите од вашиот план.
Психолошки трикови за ослободување од лутина и страдања
Мислам дека има некои причини зошто јадењето станува рутина - и има добри причини. Од една страна, ако следите план и добиете резултати, може да постои страв дека ако консумирате нешто друго, ова ќе го забави вашиот напредок. Значи, јадењето иста работа секој ден - колку и да е здодевно - е полесно. и не мора да планирате премногу, бидејќи точно знаете што ќе консумирате на секој оброк и ужина.
Но, треба да се има предвид една работа. Кога велите дека ви е ored досадно од вашата диета ’, ова сугерира дека во одреден момент повеќе нема да бидете‘ на диета ’… (и со тоа повеќе нема да ви биде‘ досадно ’). Го кажав тоа претходно, но мора да се повтори - слабеењето е само вежба за одржување на телесната тежина. Општо земено, храната и оброците што ги јадете при слабеење се скоро исти со оние што ќе ги јадете кога ќе влезете во режим на одржување. Ако ви е здодевно од вашата диета сега, сигурно нема да можете да продолжите да јадете на ист начин на неодредено време. И пред да го знаете тоа, ќе се вратите на старите навики и ќе забележите како повторно добивате тежина.
Забен имплант: Чекори што треба да се следат за успешна процедура
Рутината е добра - но понекогаш можете да отидете во крајност. Само затоа што на менито имате пилешко на скара и спанаќ на пареа, не значи дека треба да јадете точно исти производи секоја вечер. Постојат многу работи што можете да направите за да го задржите вашиот интерес и да го следите планот.
Како да ја избегнете здодевноста на диетата Обидете се со ново овошје и зеленчук.
Со секој залак, овошјето и зеленчукот имаат помалку калории отколку храна со висока содржина на протеини или житарки - и се богати со хранливи материи. Со учење да уживате во различно овошје и зеленчук, ќе ги задржите интересните работи и ќе му дадете на организмот многу хранливи материи. Ако сте уморни од спанаќ, обидете се наместо нив зачинети зелени, ке k или швајцарска цвекло. Само затоа што во јадење имате јагоди, не значи дека не можете да ги замените со поегзотично овошје, како што е киви.
Прередете ги оброците и нивната содржина.
Општо, менијата се дизајнирани да дистрибуираат храна на повеќе оброци и закуски во текот на денот - делумно да ви помогнат да го одржувате вашиот глад под контрола, но исто така и да ви помогне да ја одржувате физичката и менталната енергија. Но, тоа не значи дека не можете да направите лесни прилагодувања. Можеби вашето мени вклучува закуска богата со протеини наутро, но ако не чувствувате потреба (или желба) да јадете - секако, можете да ја преместите таа закуска на еден час подоцна во текот на денот, ако сметате дека е посоодветна. Ако претпочитате да имате по срдечен оброк за време на ручекот - наместо вечера како што е напишано во менито - внимателно заменете ги двата оброка меѓу нив. Времето од денот кога трошите калории е неважно, се додека не го надминувате дневниот вкупен.
Прочитајте го остатокот на следната страница >>>