Како да се надмине досадата на диета во „новиот нормален“
Многумина од нас сè уште поминуваат многу време дома во овие неизвесни времиња, што може да доведе до здодевност - заситени од истите рутини, со ограничувања во однос на автономијата и, во случај на некои, досадно со диетата. Иако можеби е добра работа да се досадувате од вашата исхрана, може да биде и лошо. Добриот дел е ова: ако ви е здодевно од вашата диета, тоа веројатно значи дека сте го следеле планот за јадење што сте го поставиле доста строго - барем засега - и многу веројатно ќе видите резултати. Кога јадете иста храна секој ден, имате тенденција да јадете помалку воопшто. Но, лошата страна е оваа: причината што јадете помалку е тоа што едноставно ви е здодевно од вашата диета - и тоа може да доведе до проблеми. Кога диетата станува здодевна, полесно паѓате во искушение - и многу е веројатно дека ќе отстапите од предложениот план.
Зошто досада се јавува во диета
Мислам дека има некои причини зошто јадењето станува рутина - и има добри причини. Од една страна, ако следите план и добиете резултати, може да постои страв дека ако консумирате нешто друго, ова ќе го забави вашиот напредок. Значи, јадењето иста работа секој ден - колку и да е здодевно - е полесно. и не мора да планирате премногу, бидејќи точно знаете што ќе јадете на секој оброк и ужина.
Но, треба да се има предвид една работа. Кога ќе кажете дека ви е ‘досадно од вашата диета’, ова сугерира дека во одреден момент повеќе нема да бидете diet на диета ’како (и со тоа повеќе нема да ви биде‘ досадно ’). Го имам кажано и претходно, но мора да се повтори - слабеењето е само вежба за одржување на телесната тежина. Општо земено, храната и оброците што ги јадете при слабеење се скоро исти со оние што ќе ги јадете кога ќе влезете во режим на одржување. Ако ви е здодевно од вашата диета сега, сигурно нема да можете да продолжите да јадете на ист начин на неодредено време. И пред да го знаете тоа, ќе се вратите на старите навики и ќе забележите како повторно добивате тежина.
Рутината е добра - но понекогаш можете да отидете во крајност. Само затоа што имате пилешко на скара и спанаќ на пареа за вечера на менито, не значи дека треба да јадете точно исти производи секоја вечер. Постојат многу работи што можете да направите за да го задржите вашиот интерес и да го следите планот.
Како да се избегне здодевноста на диетата
Пробајте ново овошје и зеленчук. Со секој залак, овошјето и зеленчукот имаат помалку калории отколку храна со висока содржина на протеини или житарки - и се богати со хранливи материи. Со учење да уживате во различно овошје и зеленчук, ќе ги задржите интересните работи и ќе му дадете на организмот многу хранливи материи. Ако сте уморни од спанаќ, обидете се наместо нив зачинети зелени, ке k или швајцарска цвекло. Само затоа што во јадење имате јагоди, не значи дека не можете да ги замените со поегзотично овошје, како што е киви.
Прередете ги оброците и нивната содржина. Општо, менијата се дизајнирани да дистрибуираат храна на повеќе оброци и закуски во текот на денот - делумно да ви помогнат да го одржувате вашиот глад под контрола, но исто така и да ви помогне да ја одржувате физичката и менталната енергија. Но, тоа не значи дека не можете да направите лесни прилагодувања. Можеби вашето мени вклучува закуска богата со протеини наутро, но ако не чувствувате потреба (или желба) да јадете - се разбира, можете да ја преместите таа закуска на еден час подоцна во текот на денот, ако сметате дека е посоодветна. Ако претпочитате да јадете посуштински оброк на ручек - наместо вечера како што е напишано во менито - безгрижно заменете ги двата оброка меѓу нив. Времето од денот кога трошите калории е неважно, се додека не го надминувате дневниот вкупен.
Додадете повеќе зачини во храната. Ми се чини дека некои луѓе дури и не се обидуваат да ја направат својата храна интересна кога се на диета. Скоро како да се обидува да се казни - и „лошо“ е да уживате во вкусна порција храна. Јадењето треба да биде задоволство, а не казна - и можете да додадете многу вкус на зачинета храна, како што се билки, зачини, сок и сок од лимон, лук или неколку капки вино или оцет. И не заборавајте зачини како сенф, салса, сос од стек или соја од соја - само треба внимателно да ги користите, бидејќи некои содржат повеќе натриум отколку што очекувате. Свеж спанаќ на пареа има добар вкус - но е многу повкусен со малку црвен кромид и неколку капки балсамичен оцет.
Трансформирајте ги вашите омилени рецепти. Досада од диетата може да се појави и кога не ги јадете омилените производи затоа што не се многу погодни за диета. Но, со толку многу рецепти за повторно измислување рецепти, можете - малку да експериментирате - да ги задоволите вашите желби за омилената храна без да ја прекинувате диетата. Откако ќе го усовршите рецептот, споделете го и споделете го со пријателите - неверојатно е колку брзо можете да изградите колекција на здрави рецепти на овој начин. Готвачот на Herbalife Nutrition има 80 хранливи и вкусни рецепти за појадок, ручек, вечера и закуски. Тоа е вистински извор на инспирација!
Пронајдете ресторани што одговараат на вашиот план за јадење. Следењето диета може да биде досадно ако сте убедени дека никогаш нема да можете да уживате во оброк во ресторан. Но, нема причина да избегнувате ресторани (вклучително и оние со породување) кога сте на диета - трикот е да ги пронајдете оние што одговараат на вашата диета, а не оние што се спротивставуваат на тоа. Некои кујни - на пример, азиска и медитеранска - нудат зеленчук погоден за диети и посни протеини, што значи дека може да биде добро место за почеток. И искористете ги хранливите информации достапни на Интернет - многу ресторани го прикажуваат бројот на калории - што може да биде многу корисно кога однапред планирате што ќе порачате.
Де Сузан Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, постар директор, светско образование и обука за исхрана, Herbalife Nutrition