Како да се надмине стравот од одбивање и досада без јадење
Нашиот уреднички тим, составен од искусни психотерапевти и тренери за психолошки проблеми и тешки животни ситуации, собира важни информации за вас кои ќе ви помогнат во тешки животни ситуации и ќе ви го покажат патот кон поголема радост во животот. Ние се посветуваме на основните прашања, како и на актуелните теми.
Јадењето од досада и фрустрација ве прави прекумерна тежина. Извадок од Поглавје 6 од Водичот за губење на тежината без диети
Поглавје 6 Водич: Слабејте и уживајте
Почитуван читател,
Поглавје 5 беше едно од најважните поглавја за вас и за вашиот иден живот. Прифаќањето себе си е важен предуслов за вашата емоционална благосостојба.
Само оние кои сакаат и прифаќаат себеси, ќе направат што е потребно за да ги одржат здраво нивното тело и душа.
Како што децата никогаш не можат да добијат доволно пофалби и да вложат дополнителен напор кога ќе бидат пофалени, така правиме и ние како возрасни.
И, исто како што ги фалиме малите деца кога учат да зборуваат, на пример, кога ќе наидат на зборот мама или тато, исто така треба да се пофалите и себе си за секоја мала промена.
Галете го вашето тело повторно во моментов и кажете му дека ви се допаѓа и дека особено ќе го поддржувате во иднина.
Во принцип, сè што сте смениле во вашите мисли и однесување во рамките на Програмата за природна тежина е сигнал до вашето тело дека му посветувате поголемо внимание и повеќе го цените.
Секогаш кога сте физички гладни и му дадете на вашето тело она што го сака и точно во количината што му е потребна, вие му покажувате ваша благодарност.
Кога и да одговорите на умниот глад со други активности освен јадење, покажувате почит кон неговите потреби.
И се надевам дека ќе му ја дадете вежбата што ќе го задржи витален и здрав.
Вие веќе некое време патувате со мене. Веројатно сте забележале дека мојата програма за природна тежина секогаш се однесува на критички и мотивирачки гласови, мисли, приговори и ставови.
Можеби сте се запрашале зошто правам толку голема работа од тоа.
Причината е: Нашите мисли и ставови имаат огромно влијание врз нашите чувства и нашето однесување.
Затоа, би сакал да ви објаснам како мислите, чувствата и однесувањето се појавуваат и се поврзани.
Тогаш ви станува уште појасно дека вашите мисли се клучот за да влијаете на вашите чувства и на вашето (јадење) однесување.
Кога знаете како природно да ги контролирате своите емоции преку мислите, повеќе не ви треба бонбона за да ја сварите расправијата со вашиот партнер.
А дополнителниот дел од шпагети со сос од Горгонзола повеќе не мора да се користи за да се компензира прекувремената работа во канцеларијата.
Ова е причината зошто ова поглавје ви е од голема важност доколку сакате да водите живот на природно слаба личност.
Досада - глад за живот и приврзаност
„Ретко јадам затоа што чувствувам глад, но најчесто едноставно затоа што немам што да правам или затоа што ми е досадно.
Дали и вие се чувствувате така? Дали чоколади, гумени мечки и грицкања треба да поминат време или да го задушат чувството дека животот ви е празен? Дали желбата за храна е замена за задоволување на дарувањето?
Тогаш не сте сами. Според истражувањето на ДАК, скоро 25% од испитаниците рекле дека јадат од досада, а не затоа што се гладни.
Дали е чудо што продолжувате да добивате тежина кога јадете само затоа што не знаете што да правите со себе?
Зошто ви е досадно? Дали се плашите да им приоѓате на другите луѓе?
Дали се срамите од вашата фигура и затоа не се осмелувате да се дружите? Дали сте само премногу мрзливи за да преземете нешто?
Имајте премногу големи очекувања од себе дека повеќе би сакале да не правите ништо отколку да не успеете?
Првиот чекор во надминување на контролата над храната во „здодевни ситуации“ е пред сè да разгледате одблизу каква функција има храната за вас.
Што треба да ви замени или да ви даде? Потоа, треба да си го поставите прашањето: Што наместо да направам за да го добијам јадењето што ми го даваше досега?
Во поглавје 2 веќе сте ја составиле својата листа на благосостојба. Проверете дали сакате да додадете активности што би можеле да ги направите конкретно кога ви е здодевно.
Еве уште неколку предлози од клиенти ако ви е досадно:
да одиме на прошетка
прочитај,
да разговарате,
Сурфај на интернет,
Повикајте пријатели, познаници,
плетени,
вклучете се социјално (помош во соседството, политика, црква, здружение),
Испробајте хоби (со курсеви за VHS и самостојно учење): на пр. Ракотворби, ракотворби,
Создадете почетна страница за вашето семејство или интереси,
истражување на семејното стебло,
да пишува писма,
Создадете албум со фотографии,
оди во теретана,
шетајте низ градот,
Купете и решавајте загатки,
да излезе со добар пријател,
Поставете курсеви за јазик VHS,
Напиши дневник,
Слушајте касети со аудио книги,
реновирање на станот,
Направете нешто добро за себе: топла бања, сауна, фризер, шопинг (нов парфем, лосион за тело, миризлива бања, кармин, ЦД), ставете маска за лице, избричете ги нозете, насликајте ги ноктите, обојте ја косата,
да одат во кино,
Гответе или испечете нешто детално и вкусно и поканете ги пријателите.
Но, можеби сега сте помислиле: "Да беше толку едноставно. Идеите не се мој проблем, но не се осмелувам, јас сум премногу дебел, не ми е гајле, чини премногу време, не ми дава ништо што е премногу скапо, немам пријатели “.?
Тогаш повторно сме тука на трагата на вашите критички гласови. Досега ве „заведуваа“ да јадете наместо да се занимаваат со други задоволувачки активности.
Сега треба да ги лишите од нивната територија и да ги ослабите.