Како да се намали фината фигура! Хамбургер Абендблат

Спортска медицина: како да се ослободите од вишокот килограми? Со вистинска комбинација на здрава исхрана и вежбање, д-р. Томас Весингејџ.

Зачекорувањето на вагата ви овозможува да знаете што долго открил погледот во огледало: Божиќната гуска сè уште седи на колковите, а многуте долги вечери со вино и чипс пред огништето во непријатните зимски денови оставиле свој белег. Но, како да се ослободите од досадните килограми, како да станете подвижни? Д-р Томас Весингејџ, медицински директор на Клиниката за рехабилитација на влага, опишува како можете да победите на натпреварот против прекумерна тежина.

„Дебелината е последица на нееднаквото балансирање на внесувањето храна и потрошувачката на храна“, рече спортскиот лекар. „Се однесуваме како да ги подготвуваме своите тела за следниот глад или хибернација.

Резултатот е дека 60 проценти од населението веќе има прекумерна тежина. Не ве нервираат само штипните панталони. Дебелината со себе носи различни здравствени проблеми. „Дебелината е причина за опасни, скапи болести“, нагласува др. Томас Весингејџ и споменува мозочен удар, срцев удар, дијабетес и разни секундарни болести.

„Со цел да се задржи тежината на потребното здраво ниво, или ќе треба да следиме доживотна диета или едноставно да се движиме повеќе“, вели експертот. „Напорот за намалување и одржување на тежината преку вежбање е помал отколку со еден Диета “.

Дури 40 минути одржливо вежбање три пати неделно се доволни за да се намали ризикот од болести и да се стабилизира тежината на долг рок, ако потрошувачката на храна не се зголеми повеќе. Во принцип, соодветни се форми на движење што се вршат постојано, без паузи. Интензитетот е прилагоден на нивото на лицето кое спортува. "Брзото одење, одење или нордиско одење се погодни за луѓе со прекумерна тежина. Возењето велосипед, аква џогирање и аква одење се можни форми на вежбање за луѓе со проблеми со зглобовите или коленото", вели експертот Тој ги советува дебелите луѓе да не џогираат додека не се нормализира нивната тежина.

Важно е почетниците да се однесуваат според своите способности и да не се пренатрупаат. Програмата за вежбање треба да започне нежно, а потоа да заврши мирно. Потоа се препорачуваат лесни вежби за истегнување. "За време на напорот не треба драматично да останете без здив, да можете да зборувате истовремено, да не чувствувате болка. Вежбањето треба да биде забавно и мотивирано за следниот пат", објаснува д-р. Весингејџ. Добро познатата формула за стрес пулсот од 180 минус возраст не е нужно применлива за секого. Затоа, способноста да зборувате течно е добар показател.

"Обуката треба да заврши кога е најзабавна. Во одреден момент треба да биде забавно по 40 минути", признава лекарот. Научно е докажано дека содржината на маснотии во производството на енергија се зголемува само со зголемување на времетраењето на вежбите. За споредба: Во случај на кратка, интензивна работа, јаглехидратите кои можат брзо да се мобилизираат во суштина се согоруваат.

Секој што се занимава со спортски игри, исто така, треба да вклучи упорни товари во нивната програма за вежбање. Поранешниот натпреварувач атлетичар опишува на сликовит начин: "Јаглехидратите се наоѓаат во голема штала со голема порта и врска со автопатот. Шталата е лесна за празнење, бидејќи можете брзо да одите и од неа. Маснотиите се наоѓаат во штала поназад Потребно е подолго за да се дојде до штала, но со продолжена употреба патеката станува поширока и шталата е подостапна “.

На телото му е потребна одредена почетна фаза со цел да одговори на новото и дополнително движење со намалување на телесната тежина. "На телото му требаат неколку недели да се прилагоди. Сепак, по шест до осум недели треба да можете да ги видите првите резултати". Индивидуалниот тренинг воопшто не е одлучувачки, потенцира поранешниот тркач на средни патеки. Важно е постојано да се држите до тоа. Подобро да се движите почесто и за пократок временски период отколку да направите принуден марш, а потоа да паузирате со денови.

Тој препорачува водење дневник за обука. "Секој треба да постави остварливи цели и да ги документира. Доколку се појават сомнежи, белешките даваат информации за тоа што навистина е постигнато. После тоа, може да се донесе одлука за зголемување на растојанието или фреквенцијата на обуката. Изведете програма за вежбање со истомисленици и во специфичен неделен ритам е важна за вашата лична мотивација “.

За д-р. Нема сомнение дека Томас Весингејџ е од суштинско значење за движењето: „Човекот е роден да се движи, способен е да го стори тоа, и му треба и тој“

Понатамошна информација: Прашања до експертите и добивање препораки за личен план за обука: [email protected] или до докторот на лице место во клиниката за рехабилитација Дамп: [email protected]

Совет за книга: Др. Томас Весингејџ, „Лауфен“, го објави BLV-Verlag со информации за техниката на трчање, опрема и обука, трчање и здравје. 19,95 евра