Како да се намали кардиоваскуларниот ризик во 7 чекори
Дневните навики имаат големо влијание врз благосостојбата и здравјето на целото тело, на краток и долг рок. Нездраво однесување како пушење, седентарен начин на живот се главната причина за кардиоваскуларни болести и други хронични болести. Факторите на ризик се менуваат и се менуваат. Изменливите, како што подразбира и името, може да се променат со промена на некои нездрави навики во корисни, подобрување што може да направи значителна разлика.
Американското здружение за срце ја разви програмата Едноставен на животот 7 за здравјето на срцето, насочено кон подобрување на јавното здравје преку едукација на начинот на живот. Еве ги 7-те чекори за намалување на кардиоваскуларниот ризик:
1. Бидете активни!
Секојдневната физичка активност го зголемува времетраењето и квалитетот на животот. Барем 30 минути умерена физичка активност на ден, 5 пати неделно, носи значителни придобивки за здравјето на срцето и многу повеќе. Навидум световните активности како што се одење, качување по скали или трчање се првиот чекор кон поактивен начин на живот. Поинтензивната физичка активност од 75 минути неделно ги надополнува овие придобивки.
Спортот може да го намали високиот крвен притисок, да помогне да се задржи тежината под контрола и да се намали ЛДЛ-холестеролот. Тоа е исто така поврзано со помал ризик од дијабетес тип 2, ја намалува депресијата, ја подобрува коскената густина и го подобрува квалитетот на спиењето.
2. Контролирајте го вашиот холестерол!
Високиот холестерол придонесува за формирање на плаки, кои можат да ги блокираат артериите и на тој начин да промовираат појава на сериозни кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар. Холестеролот е восочна супстанца што телото ја користи за да формира клеточни мембрани и некои хормони, но кога во организмот се формира премногу „лош“ холестерол (ЛДЛ холестерол), формира плаки кои се таложат на артериите. Овие тесни грла може да предизвика кардиоваскуларни заболувања или мозочен удар. Тука влегува „добриот“ холестерол или HDL-холестерол, кој го чисти „лошиот“ холестерол од артериите.
Рамнотежата помеѓу овие два вида холестерол се одржува само преку здрав начин на живот. Физичката активност, ограничување на внесувањето на заситени масти со намалување на потрошувачката на црвено месо и избор на млечни производи со малку маснотии, вклучувајќи корисни растителни масти, се неопходни за намалување на ЛДЛ-холестеролот и зголемување на ХДЛ-холестеролот.
Редовно следете го вашиот холестерол и направете промени во животниот стил за да го нормализирате. Вашиот лекар може да препише лекови за да го намалите холестеролот и да го одржувате во нормални граници.
3. Јадете здраво!
Здравата исхрана е исклучително важно и моќно оружје во спречување на кардиоваскуларни болести. Здравата храна е гориво за организмот и помага во формирање нови клетки и добивање енергија за борба против болести. Зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии, интегрални житарки богати со растителни влакна и посно месо, вклучувајќи риба, се неопходни за здрав живот.
Еве како да добиете поздрава диета:
- Јадете овошје и зеленчук секој ден.
- Јадете житарки богати со растителни влакна.
- Јадете риба двапати неделно.
- Откажете се од додаден шеќер и заситени масти.
- Водете дневник за храна за да следите што јадете.
4. Управувајте со вашиот крвен притисок!
5. Одржувајте здрава тежина!
Прекумерната тежина, особено во областа на половината, го зголемува ризикот од хипертензија, хиперхолестеролемија и дијабетес. Слабеењето кај луѓе со прекумерна тежина или дебели значи намален ризик од срце. Во случај на прекумерна тежина или дебели лица со други присутни кардиоваскуларни фактори на ризик, намалување на телесната тежина со 3-5% по тежина може да произведе големи клинички корисни резултати. Поголемото слабеење создава далеку супериорни корисни ефекти врз крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта.
Пресметајте го вашиот БМИ да утврдите дали треба да изгубите тежина и, доколку е потребно, да следите диета за оваа намена, по препорака и под надзор на вашиот лекар и диететичар, заедно со усвојување на активен животен стил.
6. Следете го шеќерот во крвта!
Повеќето консумирани јадења се претвораат во гликоза кои подоцна телото ги користи за енергија. Телото користи хормон наречен инсулин што ја пренесува енергијата од храната во клетките. Ако вредноста на циркулирачката гликоза во крвта е подолу 100, вие сте во нормални граници. Ако не, резултатите може да укажат на дијабетес или предијабетес. Ефектот на дијабетесот може да се минимизира со јадење здрава храна, контрола на телесната тежина, спортување и следење на лековите пропишани од вашиот лекар.
- Намалете ја потрошувачката на едноставни шеќери, особено безалкохолни пијалоци, слатки и други преработени производи.
- Донесете активен животен стил поради умерена аеробна физичка активност му помага на телото правилно да реагира на инсулин.
- Следете го третманот со дијабетес на вашиот лекар, доколку е потребно.
7. Откажете од пушењето!
Пушачите имаат поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања. Пушењето влијае на целиот циркулаторен систем и го зголемува ризикот од коронарна срцева болест, зацврстување на артериите, аневризма или формирање на згрутчување на крвта. Откажувањето од пушење значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар, но исто така и од рак и хронични белодробни заболувања. Ефектите се забележуваат по кратко време, а многу високиот ризик од пушач да развие срцеви заболувања е значително намален по откажувањето од пушењето.
Во борбата против психо-емоционалниот стрес, адаптогените се сигурни помагачи. Тие се застапени .
Вакцинација против инфекција со хуман папилома вирус (HPV вакцина), заедно со тест Babe test-Papanicolau.
Интеракциите помеѓу луѓето и домашните миленици имаат тенденција да бидат исклучително позитивни и многу корисни.
- Преоден исхемичен напад
- Акутен ревматоиден артритис - РАА
- Стабилна ангина пекторис
- Миокарден инфаркт
- Срцева слабост
- Трикуспидална атрезија
- Вентрикуларни екстрасистоли
- Вентрикуларна тахикардија
- Вентрикуларна фибрилација
- аритмија
- Фактори на ризик кај кардиоваскуларни заболувања
- Трансплантација на срце
- Кардиоваскуларен ризик
- Совети за здравјето на срцето
- Јајцето го зголемува кардиоваскуларниот ризик кај пациенти со дијабетес тип 2?
- Срце
Детално ви презентираме кои се карактеристиките на болката во градите како резултат на срцеви заболувања и ви одговараме.
Палпитациите се непријатни сензации како резултат на ненадејна свест за срцевиот ритам, можеби побрзо.
Претходните истражувања покажаа дека менталниот стрес има негативно влијание врз здравјето на срцето. а .