Како да се намали обемот на бутот
Стратегија за губење на тежината на бутовите
Проблемот со обидот да се намали телесната тежина на бутовите е дека диетата и џогирањето не можат да контролираат точно каде на телото се распаѓа маснотијата. Добра стратегија е да се спроведе насочено градење мускули во погодените области. Бидејќи преку тренингот на мускулите, на бутовите се собира помалку мускулна маса богата со маснотии. Сепак, ова градење на мускулите треба да се направи нежно за да не изгледа премногу мускулесто.
1. Затегнете ги бутовите: 5 минути тренинг (4-5 пати неделно)
Во ова видео прикажуваме едно Исклучително ефикасна комбинација на вежби за тонирање на бутовите, кои вклучуваат сквотови и странични нозе. Тренингот трае само 5 минути и не зазема многу простор или време. Може да го правите додека готвите или пред ТВ брзо помеѓу нив.
Обрнете внимание на времето означено лево (вежбите не течат сите во целост во видеото).
2. Што е подобро: степер или крос-тренер?
Слабејте на бутовите со тренер за вкрстување
Додека степерот имитира само качување по скали, тренерот за вкрстување симулира и трчање. Ова значи дека и стимулирањето на мускулите на задникот и бутовите, но тренингот на тренер за крстот се одвива во аеробната област и на тој начин можете да согорите повеќе маснотии отколку на степерот. По 30 минути обука на вкрстениот тренер, потрошивте 340 калории (податоците се базираат на телесна тежина од 68 кг) и само 205 калории на степерот (врска до калкулаторот: калории калкулатор CSGNetwork). Страничен степер, од друга страна, е особено ефикасен за обликување на внатрешните и надворешните бутови, бидејќи специфично ги обучува овие области на телото преку страничните движења.
Значи, ако сакате да изгубите тежина на бутовите, најдобро е да комбинирате тренер за крос со степер. Со него ги разложувате мастите и правите нешто специјално за бутовите. Можете исто така лесно да направите сквотови на тренер за крст за време на обуката. Според научна студија на Американскиот совет за вежбање на Универзитетот во Висконсин, Ла Крос, сквотовите се едни од најефикасните вежби кога станува збор за тренирање на мускулот на задникот.
3. Ослабете ги бутовите со тренингот Пилатес
Пилатес се препорачува и кога станува збор за ефикасно тонирање и обликување на нозете и бутовите со употреба на едноставни вежби. Еве неколку примери (овие не се однесуваат на сликата погоре):
Почетна позиција: Легнете на страна, потпрете ја главата на долната рака и ставете ја другата рака на подлогата за вежбање пред градите. Нозете се едни на други.
Нозете донесете ги напред, така што вашето тело повеќе не е во линија, туку горниот дел од телото е под агол во однос на долниот дел од телото. Подигнете ја горната нога кон таванот (врвот на прстот е насочен нагоре) така што долните и горните нозе формираат прав агол.
Сега вдишете и заокружете ја испружената нога напред, кон подот. Издишете и движете ја ногата назад во круг. Повторете 15 пати.
Сега повторно направете ја истата вежба со таа разлика што горниот дел од ногата кружи наназад, а не напред. Повторете тука 15 пати.
Со раката што претходно беше пред градите, повлечете ја потколеницата на надколеницата што е можно поблиску до вас. Потколеницата сега е поместена нагоре во 3 чекори, а потоа надолу во еден чекор. Осигурете се дека петицата на подвижната нога е свртена кон таванот, а врвовите на прстите се свртени кон подот! Повторете 10 пати.
На последното повторување, останете нагоре и истегнете ги прстите напред, продолжувајќи ја ногата. Сега нежно занишајте ја ногата 10 пати нагоре и надолу.
Потоа свиткајте ја ногата така што прстите ќе бидат насочени кон земјата и повторно лулка десет пати. Стави ја ногата надолу.
Легнете на грб и подигнете ги нозете така што да формираат агол од 90 ° со торзото. Турнете го долниот дел на грбот цврсто кон подот. Совет на прстот кон таванот. Отворете ги нозете настрана колку што можете и прекрстете ги заедно заедно. Осигурете се дека левата нога е нагоре кога ќе ја прекрстите и десната следниот пат. Повторете 15 пати.
Повторете ја вежбата 1 и вежба 2 со другата страна.
Секако, овие вежби треба да се повторуваат 4-5 пати неделно за да се доближите до целта за „слабеење во бутовите“.
Заклучок
Ако сакате да изгубите тежина на бутовите, веројатно ќе постигнете подобри резултати со вкрстен тренер и страничен степер отколку со обичен степер. Со цел да се направи тренингот уште поефикасен, обуката за опрема треба да се комбинира со специфични вежби за подот (како оние презентирани на оваа страница).