10 работи што треба да ги направите 30 минути пред спиење и да ви помогнат да изгубите тежина
Еве 10 работи што треба да ги направите 30 минути пред спиење и да ви помогнат да изгубите тежина. Воопшто не е тешка мисија! Специјалисти ве праќаат во теретана за да ослабнете, тие исто така ви кажуваат дека треба да јадете умерено и здраво, дека треба да бидете мотивирани.
Ништо од ова не би функционирало добро ако не спиете добро.
Следниве 10 работи или навики помагаат да ослабете ако ги следите.
10 работи што треба да ги направите 30 минути пред спиење
Потребен ви е добар сон
Не одложувајте со спиењето за да му дозволите на телото правилно да се одмори.
Добриот сон помага во регулирање на телесните функции, вклучително и како тој користи и складира калорична енергија.
Луѓето кои имаат доволно одмор повеќе немаат проблеми со глад, бидејќи хормоните одговорни за апетитот и гладот се избалансирани.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да спијат помалку од оние со нормална тежина.
Овие разлики се наоѓаат во акумулацијата на маснотии во одредени делови од телото.
Пијте чај пред спиење
Чајот од роибос може да ви помогне да спиете мирно, но и да ги елиминирате мастите од стомакот.
Не содржи кофеин и нема да го промени квалитетот на вашиот сон.
Чајот „Роибос“ содржи флавоноид кој го намалува стресот кој привлекува глад, но и масни наслаги.
Јагнето помага
Не јадете вечера доцна час, бидејќи варењето ќе влијае, но исто така ќе имате нарушен сон.
Јагнето содржи триптофан, аминокиселина која помага при спиење.
Ако не ви се допаѓа вкусот, тогаш можете да го пробате месото од мисирка.
Луѓето кои спијат добро трошат 6 помалку калории. Така, на диета со 2000 калории, тоа значи 120 калории. Ова ќе се забележи кога ќе се искачите на вагата.
Јадете урда или кравјо сирење
Избегнувајте јадење пред спиење, овој гест нема да ви помогне да изгубите тежина. Willе заспиете уште посилно.
Покрај тоа, ако се разбудите гладни, ќе посакате обилен појадок.
Половина час пред спиење можете да јадете урда или крава.
Направете вечерен ритуал
Половина час пред спиење обидете се да се направите и уживајте во некои релаксирачки навики.
Може да се бањате во миризливи масла, да слушате релаксирачка музика, да читате книга.
Исто така, наместо да седите на социјалните мрежи или на телефон, можете да поминете убави моменти со вашиот партнер.
10 работи што треба да ги направите 30 минути пред спиење
Поставете си еден час после кој веќе нема да користите фрижидер
Ова ќе ви помогне да се држите настрана од кулинарски искушенија.
Нема да и помогне на вашата фигура и на сонот да грицкате постојано или да се будите преку ноќ за да јадете.
Поставете си еден час после кој нема да влегувате во кујната се додека не по водата. Заборавете дека имате фрижидер.
Прошетајте вечерта
Кратка прошетка пред спиење исто така ќе ви помогне да спиете.
А, подобар сон значи и убава фигура и здраво тело.
Здив на свеж воздух пред да одите во кревет е добредојден.
Ако одите, вежбате и малку, што може да биде само плус за одржување на вашата фигура.
10 работи што треба да ги направите 30 минути пред спиење
Опуштете се
Заборавете на работните проблеми и многу повеќе и обидете се да се опуштите пред спиење.
Ова оди рака под рака со рутината за која зборувавме пред да легнете.
Правило од 20 минути
Ако станете во кревет и не можете да заспиете во следните 20 минути, слезете и излезете од спалната соба.
Направете нешто релаксирачко за да ви помогнеме. Прочитајте од книга, прелистајте списание.
Изберете активности за кои не е потребно премногу и за смирување.
Направете едноставни вежби
Половина час пред да одите во кревет, можете да изведувате вежби од лесен до среден интензитет. Исто така ви помага да изгубите тежина.
Може да направите склекови, свиткување на коленото, да кренете мали тегови, да направите јога и други движења што ви се допаѓаат.
Прилагодете го мини-тренингот според времето кога ќе го направите тоа и немојте да се исцрпувате.