Како да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар SanoTeca
Начинот на живот и исхраната можат да бидат основа за срцев или мозочен удар. Во исто време, тие можат да спречат сериозни кардиоваскуларни болести - честопати фатални. Првиот чекор во намалување на ризикот од овие две состојби е да се отстранат нездравите навики што придонесуваат за нивниот развој.
Многу состојби, вклучувајќи висок крвен притисок, висок холестерол, атријална фибрилација (честа аритмија што се јавува особено кај постари лица) или дијабетес, ја зголемуваат веројатноста за лице кое има срцев удар или мозочен удар. За среќа, постојат многу начини да се намалат овие ризици, но исто така и методи за спречување или подобрување на многу ситуации кои придонесуваат за појава на мозочен удар или срцев удар.
Методи за намалување на ризикот од срцев и мозочен удар
- Подобрување на нивото на холестерол. Ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува со зголемување на вкупниот холестерол. Вкупното ниво на холестерол над 200, со HDL (добар холестерол) под 40 и вредноста на лошиот холестерол (LDL) над 160, укажува на голем ризик од срцеви заболувања. Се разбира, толкувањето на вредностите на вкупниот холестерол мора да биде индивидуално, земајќи ги предвид сите фактори на ризик за срцеви заболувања.
- Контрола на крвниот притисок. Многу луѓе имаат висок крвен притисок - чест фактор за срцеви заболувања. Секој четврти возрасен има систолен крвен притисок над 140 и дијастолен крвен притисок над 90. Како и кај холестеролот, овие вредности варираат од личност до личност, но постои поголем ризик од висок крвен притисок. да има срцев или мозочен удар. Сега е полесно да се контролира крвниот притисок затоа што сегашните лекови се ефикасни, безбедни и лесни за употреба.
- Одржување на здрава телесна тежина. Прекумерната тежина прави значителен притисок врз срцето и влошува голем број на болести кои можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Истражувачите велат дека е сигурна дека самата дебелина е определувачки фактор во повеќето случаи на срцев удар и мозочен удар.
Јадете здрава исхрана и редовно вежбајте за да изгубите тежина и потоа одржувајте нормална тежина со цел да ги намалите шансите за срцеви заболувања.
- Јадете темно чоколадо во умерени количини. Неколку студии покажуваат дека луѓето кои јадат темно чоколадо можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања за скоро 40%, дијабетес и мозочен удар за околу 30%. Додека истражувачите не утврдат оптимално количество темно чоколадо за безбедно јадење, консумирајте мали количини на висок крвен притисок за да не претерате и да не добиете несакани килограми.
- Вежбајте умерено секој ден. Умереното вежбање го намалува ризикот од срцев удар за 50%. Бидете сигурни дека вежбате најмалку 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата. 30 минути може да се поделат на неколку делови во текот на денот и можат да бидат трчање, лесни прошетки или тренинзи во теретана.
- Легнете порано. Неодамнешното истражување спроведено на голем број испитаници открило дека оние кои спијат помалку од седум часа на ноќта имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Истражувачите веруваат дека недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот на стресот, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Важно е да спиете најмалку седум часа во текот на ноќта. Ако вашата дневна рутина бара да се разбудите премногу рано, обидете се да одите во кревет еден час порано од вообичаеното.
- Јадете риба барем еднаш неделно. Јадете риба неделно - соте, испечена на скара или печена, па дури и пржена (што е можно помалку). Истражувањата откриле дека оние кои јадат повеќе од најмалку еднаш неделно имаат помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Придобивките се подеднакво и за жените и за мажите, а редовното внесување риба значително го намалува ризикот од атријална фибрилација - брзо, неправилно чукање на срцето - главна причина за ненадејна смрт.
- Оди на забар. Грижете се за забите и исчистете ги забите во стоматолошка канцеларија на секои 6 месеци за да го намалите ризикот од срцев удар за 25% и ризикот од мозочен удар за 13%. Стоматологот исто така може да открие одредени знаци на срцеви заболувања предвреме - како што се потечени непца или абнормално губење на забите.
- Имајте повеќе секс. Да, добро прочитавте. Покрај сентименталните импликации, сексуалната активност се смета за физичка активност. Според статистичките податоци, мажите кои имаат секс најмалку двапати неделно имаат помала веројатност да доживеат мозочен удар или други кардиоваскуларни проблеми отколку оние кои имаат помалку секс. Средовечните мажи треба да знаат дека честата сексуална активност нема да го зголеми ризикот од мозочен удар. Напротив, редовната сексуална активност може да обезбеди заштита од корорнарна срцева болест.
- Земете витамини од групата Б. секое утро. Во студија на пациенти кои имале операција на нивните артерии и претходно земале комбинација од три витамини од групата Б (фолна киселина, Б6 и Б12), тие имале пониски нивоа на хомоцистеин, супстанца поврзана со висок ризик од срцеви заболувања. Покрај тоа, дилатацијата на крвните садови кај оние кои земале витамини од групата Б е поголема отколку кај оние кои не ги земале овие витамини.
- Намалете ја потрошувачката на засладени кисели пијалоци и испијте сок од портокал. Причината е поврзана со реакцијата на телото на воспаление. Хроничното воспаление поврзано со срцеви заболувања е значително под влијание на тоа што јадете, храна и пиење.
На пример, научниците откриле дека водата засладена со гликоза предизвикува воспалителна реакција кај испитаниците, додека чаша сок од портокал со иста количина калории не го има истиот ефект. Истражувачите тврдат дека антиинфламаторните својства на витамин Ц и флавоноиди во сокот од портокал обезбедија заштита од воспаление. Исто така, фолната киселина во сокот од портокал го штити срцето и го намалува нивото на хомоцитин.