Како да се намали телесната тежина на 40 Барманијада

Губење на маснотии по 40 години - зошто е толку тешко и кои методи функционираат? Еве 10-чекор програма за слабеење еден по еден, согорување на маснотии и постигнување на целта за вашата тежина. Секоја година, иглата на скалата се чини дека е потешко да се движи. Намалете ги големините на порциите, кажете „Не, благодарам“ за десерти; се запишувате на часови во Зумба - а сепак големината на фармерките се зголемува и нивото на енергија се намалува. Што се случува ? Од 40-тите години на минатиот век, нашето тело претрпе бројни промени кои длабоко влијаат на варењето, метаболизмот и другите телесни функции. Поради промените, вклучително и хормоналните промени, стапката на раст на нашите клетки се забавува. Треба само да научиме да живееме со тоа.

Меѓутоа, ако нешто не е во ред, од метаболички аспект и има основен медицински проблем, тој мора да се третира пред да се спроведе каква било програма за слабеење, за да може да има максимални ефекти. Еве програма во 10 чекори за да ги разберете проблемите што ве спречуваат да изгубите тежина по 40 години и да научите како да ги надминете. Запознајте се и прилагодете се на новите биолошки ритми на вашето тело Некогаш, да сте стари не мора да значи да имате форми. .

Методи на губење на тежината во 40-тите години.

Денес, оние над 40 години се соочуваат со двоен предизвик: liveивееме подолго и не сме активни како порано. Кога станува збор за согорување на калории, тоа е прилично едноставна равенка. Она што се троши мора да се изгори или сè ќе остане на нашите колкови. Зголемувањето на телесната тежина е многу лесно - консумирање на само 100 дополнителни калории на ден (100 пати повеќе од согорувањето на вашето тело) ќе доведе до зголемување на телесната тежина од 4-5 килограми за една година, велат експертите. Кои се 100 калории? Не премногу: конзерва Кока-Кола содржи 155 калории, чоколадо над 200. Секако, кола, чипс и чоколадни колачи не се проблем ако трчате или пешачите.

Но, по 40 години, нашето ниво на активност, исто така, има тенденција да опаѓа. Предизвик е да се балансираат двете. Направете чекор наназад од минатата година и размислете кога вашата тежина ви изгледаше стабилна и кога се чинеше дека расте бавно. Што правевте во добрите недели? Што ги саботираше останатите моменти? Направете список што работи за вас и што ве тера да добиете тежина. Користете ги вашите сопствени здрави навики, најверојатно ќе ви помогнат сега.

Елиминирање на основните метаболички услови за да се забрза слабеењето Дали ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека проблемите со тироидната жлезда влијаат на повеќе од еден од пет возрасни лица по 40-та година од животот? И дека 8 од 10 луѓе се жени? Најчеста болест е хипотироидизам - тироидна жлезда која не е доволно активна - и ова е една од главните причини што спречува многу жени на возраст над 40 години да изгубат тежина. Тироидната жлезда е мала жлезда која произведува хормони кои го регулираат метаболизмот, а кога има недостаток, метаболизмот веќе не е правилно регулиран. Замислете слаба тироидна жлезда како еден вид внатрешен термостат што би бил поставен премногу ниско. Симптомите вклучуваат чувство на постојан студ, слаба циркулација на рацете и нозете, испотени раце, замор и летаргија, опаѓање на косата (вклучувајќи веѓи и трепки) и зголемување на телесната тежина и покрај вистинските напори за добро јадење и вежбање. Ако се сомневате дека хипотироидизам го забавува метаболизмот, првиот чекор е да се консултирате со вашиот лекар и да побарате од него да направи тест за тироидната жлезда. Предупредување: не е секогаш толку едноставно.

Запознајте се и прилагодете се на новите биолошки ритми на вашето тело

Многу експерти за тироидната жлезда веруваат дека тестовите за крв од прва линија на функцијата на тироидната жлезда, познати како ТСХ тестови, не се сигурни индикатори, овие експерти тврдат дека лекарите треба да дијагностицираат врз основа на симптомите, а не на лабораториските тестови. Постои значително несогласување меѓу ендокринолозите за тоа што треба да се смета за „нормално“ ниво на стимулирачки хормон на тироидната жлезда, стапка што би означувала субклинички хипотироидизам и стапка што би рефлектирала хипотироидизам. Од 2003 година, Американското здружение на клинички ендокринолози (ААЦЕ) препорача резултат на тест за ТСХ еднаков или поголем од 2,5 да се смета за можен индикатор на хипотироидизам.

Но, многу лаборатории сè уште користат стар стандард, каде 5,5 се смета за праг над кој нивото на стимуланси на тироидната жлезда е ненормално. Новите препораки издадени заеднички од страна на работната група од AACE и Американската асоцијација за тироидната жлезда (АТА) не разјаснија многу, резиме, резултатот од тестот помеѓу 2,5 и 10 може да укаже на хипотироидизам (од случај до случај). Покрај тоа, препораките од 2012 година сугерираат дека лекарите користат друг тест за ниво на антитела на тиропероксидаза или TPOAb, при дијагностицирање на автоимун хипотироидизам. Заклучок: Ако резултатот од тестот за ТСХ е поголем од 2,5, проверете дали вашиот лекар знае дека AACE ве смета за кандидат за третман на тироидната жлезда, во зависност од симптомите. Потоа прашајте ендокринолог, може да разговарате со него за потребата од дополнителни тестови.

Променете ги навиките во исхраната за максимална енергија

Променете ги навиките во исхраната за максимална енергија Вашата цел, во оваа фаза од вашиот живот, е да јадете да бидете сити, без да се предадете на искушението да јадете како што тоа го правевте на 20 години. Една од препорачаните стратегии е да јадете почесто, но во помали количини секој пат. Друга придобивка од овој метод е што полесно е да се одржи вашиот шеќер во крвта стабилен, така што нема да има шила или олуци што придонесуваат за навалување на вашата крива. Еве го правилото: обидете се да јадете пет до шест мали оброци на ден и да не поминувате повеќе од три или четири часа без јадење.

На пример, можете да јадете здрав и лесен појадок пред да одите на работа, а потоа да земете јогурт нонгра доцна наутро. Затоа, наместо да јадете голем оброк за тестенини на ручек и да го поминете попладнето само половина во сон, јадете лесен ручек и остатокот од паузата за ручек поминете го на брза прошетка. Јадете закуска на база на јаткасто овошје со јаболко, тоа ќе ве спречи да јадете слатки во 4 наутро и оваа закуска ќе ве спречи да се прејадувате на вечера. Вашата цел е токму спротивна на лишувањето и диетата - треба да направите вашето тело да се чувствува целосно и нахрането во секое време, се додека вкупната количина на потрошена храна е помала.