Како да го исправите грбот ако сте подвиткани на работа (Фото галерија) Мобилен
Ако сте меѓу вработените кои работат само во канцеларија, пред компјутер, тогаш најверојатно сте често подгрбавени, понекогаш и без да сфатите. И ова лошо држење на телото доведува до промени што можат да предизвикаат проблеми.
На пример, мускулите во горниот дел на грбот ослабуваат затоа што ги користите помалку отколку што треба (стоејќи свиткани), а со текот на времето може да се појават знаци на грпка - кривините на 'рбетот и рамената се повлекуваат кон грбот. лице на трупот. Овие промени можат да предизвикаат болка во вратот, средниот, па дури и рацете и нозете.
Добрата вест, сепак, според Бизнис инсајдер, е дека постуралната кифоза - како што научно се нарекува овој проблем - е целосно реверзибилна.
Со помош на вежбите опишани подолу можете да ги зајакнете мускулите на горниот дел од грбот. Изберете да направите најмалку три од пет (еден мора да биде во градите) неколку пати неделно. Сепак, пред да започнете каква било програма за вежбање, препорачливо е да побарате совет од лекар.
1. Истегнување на градите
Седнете на аголот од просторијата, подадете ја десната рака напред и ставете ја дланката на aид. Свртете го телото налево и потпрете се напред додека не почувствувате истегнување на градите и рамото. Раката треба да биде во согласност со рамото. Останете во оваа положба на истегнување 30 секунди и повторете ја вежбата од двете страни три пати.
2. Компресија на градите со топка за масажа
Покрај истегнувањето, масирањето на градите со помош на тениско топче или топка за масажа може да помогне во враќањето на флексибилноста (на што влијае подзаставеното држење на телото). Држете таква топка со двете дланки, лесно притиснете ја и превртете ја на едната страна од градите. Кога ќе стигнете до области кои се чувствуваат поцврсто, притиснете ја топката посилно за да ослободите напнатост. Масирајте ја секоја страна 30 секунди, а потоа повторете го сетот три пати.
3. Движење на цилиндар од пена за горниот дел на грбот
Проширениот цилиндар од пена ви помага да направите масажа што може да ја подобри подвижноста на 'рбетот и да ги поправи рамената со раменици.
Поставете го цилиндерот така што да доаѓа во средината на грбот, веднаш под лопати, и легнете на грб, над него. Нозете треба да бидат свиткани, стапалата цврсто поставени на подот, а рацете свиткани под главата. Подигнете ги колковите од подот и движете се надолу по цилиндерот така што да се движи околу 2-3 сантиметри повисоко на грбот, а потоа повторно оставете ги колковите на подот.
Повторете неколку пати, додека цилиндерот не достигне околу 7-10 сантиметри под вратот, по што ќе започнете да се движите нагоре, следејќи ја истата шема. Ако имате области каде се чувствувате поцврсто, движете се напред и назад кога барабанот е пред нив 10-15 секунди, така што ќе ги притисне.
Потоа продолжете со уште три вежби (горе, долу и повторно нагоре). Отпрвин може да почувствувате болка и непријатност, но со текот на времето, мобилноста на горниот дел од грбот ќе се подобри.
4. Продолжување на раката
Оваа вежба работи неколку области: ги исправа рамената, го тонизира стомакот, ги истегнува градите и ги зајакнува мускулите на средниот и горниот дел од грбот.
Легнете на подот, со лицето надолу, нозете колку што се оддалечени рамената и истегнете ги рацете над главата така што заедно со торзото ќе формираат „Y“. Подигнете го торзото од подот и, во исто време, повлечете ги рамената назад, навалувајќи ги дланките нагоре. Останете во оваа позиција 5-10 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. Изведете три сета од по осум повторувања.
5. Завиени со лента за отпор
Врзете лента за отпор на стабилен предмет, фатете ги неговите краеви и движете се назад околу еден метар додека не почувствувате умерена напнатост во лентата.
Нозете треба да бидат колку што е можно поодделени меѓу рамената и малку свиткани. Држејќи ја главата нагоре, рамената се повлечени, градите напред, грбот исправен и стомакот напнат, тој полека ја повлекува лентата кон страните на трупот, свиткувајќи ги рацете приближувајќи се кон сечилата на рамото. Потоа полека ослободете ја лентата додека рацете не се продолжат целосно повторно. Изведете три сета од по 15 повторувања.
Други совети
За да ги зајакнете позитивните ефекти од овие вежби, можете да ги земете предвид и следниве препораки: обидете се да размислувате почесто за вашето држење на телото и да исправате секој пат кога ќе сфатите дека кивате, станете од канцеларија неколку пати во текот на работниот ден и направете неколку чекори околу областа, а кога одите во теретана или вежбате дома, проверете дали имате вежби за нозете, градите и грбот (ако не вежбате редовно треба да започнете).
Мониторот треба да биде поставен на должината на раката пред вас, подлактиците и рацете треба да формираат агол од 90 степени кога пишувате, а нозете исто така треба да формираат агол од 90 степени кога ќе седите на стол. Држете ги рамената назад, градите напред и главата што е можно порамно.