Како да се намали вишокот гас Клинички испитувања

Во минатото зборувавме за причините што доведуваат до цревни гасови. Денес ќе се фокусираме на различните методи со кои можете да го намалите вишокот гас.

За жал, не постои единствено решение - она што може да работи за една личност, не може да и помогне на друго лице. Сепак, некои луѓе забележаа дека следниве идеи можат да бидат корисни:

Размислете како јадете:

Обидете се да создадете опуштена атмосфера кога јадете бидејќи нервната напнатост понекогаш може да влијае на варењето на храната.
Јадете мали порции и редовни оброци (можеби 5-6/ден). Тенкото црево произведува повеќе гасови и непријатност.
Некои луѓе забележуваат дека абдоминална непријатност се јавува кога јадете богат оброк доцна навечер. Добро е да оставете подолг интервал од последниот оброк додека не одите да спиете.
Обидете се да јадете седејќи на маса со затворена уста за да избегнете голтање воздух со храна и бидете сигурни дека секоја голтка многу добро ја џвакате пред да ја голтнете.

Избегнувајте храна што сте ја забележале и ве повредила.

Познато е дека одредени видови храна како грав, кромид, карфиол и цели зрна, предизвикуваат производство на гас.. Иако произведува голема количина на гас кај една личност, може да не произведува во друга. Покрај овие може да се обидете да избегнете:

Храна со висока содржина на маснотии и јајца - тие можат да произведат гасови со непријатен мирис.
Храна која содржи рафинирани шеќери, особено оние што содржат сорбитол, вештачки засладувач.
Зачинета храна, особено ако не сте навикнати на нив.
Јадења на база на влакна од трици (на пр. црн леб и одредени житни култури).
Суров зеленчук, особено ако ви е дијагностицирана Кронова болест и имате стеноза (стеснување на цревата). Готвењето зеленчук промовира распаѓање/распаѓање на влакна, што може да помогне во варењето и да ги подобри симптомите како надуеност и вишок гас.
Одредени јаглехидрати што се готват, а потоа се ладат стануваат „отпорен скроб“ и може да предизвика надуеност или производство на гас кога ќе се консумира. Овие јадења вклучуваат загреани компири или тестенини.

Можеби сте свесни дека имате нетолеранција или сте чувствителни на одредена храна или состојки. Ако имате проблем да препознаете која храна ви предизвикува надуеност и гасови, можете да водите дневник за тоа што јадете за една или две недели.. Напишете ја апсолутно целата храна што сте ја јаделе и како се чувствувавте после оброкот.

Можете да направите експеримент и да отстраните одредени категории храна од вашата исхрана за краток временски период (неколку недели) и да видите дали ова ви помага. Сепак, не треба да заборавите дека отстранувањето на одредена храна може да го лиши вашето тело од одредени вредни хранливи материи.

Важно е, ако можете, да одржувате балансирана исхрана. Разговарајте со вашиот лекар за да видите нутриционист ако планирате да следите диета која се базира на исклучување на одредени часови за храна подолго време.

Разговорот со вашиот лекар е исто така неопходен ако мислите дека сте нетолерантни на лактоза. Постојат различни видови и нивоа на нетолеранција и точната дијагноза е неопходна за да се идентификува вистинското решение.

Некои луѓе со синдром на нервозно дебело црево забележаа дека диетата со малку храна што содржи FODMAP им помага подобро да спречат акумулација на прекумерен цревен гас.

FODMAP е кратенка за група молекули на храна позната како ферментирани јаглехидрати кои се наоѓаат во овошјето, пченицата и млечните производи. Овие молекули тешко се варат правилно. Затоа, не варените молекули стигнуваат до дебелото црево каде што се користат како извор на храна за бактерии.

За време на варењето на молекулите FODMAP, бактериите можат да предизвикаат надуеност и гасови. Се верува дека горенаведените симптоми може да се ублажат со елиминирање на храната богата со FODMAP од исхраната, при што многу луѓе со дијагностициран синдром на нервозно дебело црево откриваат дека ниските диети FODMAP дури можат да бидат корисни.

Истражувањата сугерираат дека луѓето со неактивно воспалително заболување на дебелото црево може исто така да имаат синдром на нервозно дебело црево или симптоми на синдром на нервозно дебело црево и ниска диета FODMAP може да биде корисна за нив.

Сепак, диетата FODMAP е прилично ограничувачка и тешко се следи, па доколку сакате да ја пробате, треба да разговарате и со некој што е специјализиран за исхрана и диета за да бидете сигурни дека нема да останете без низа важни хранливи состојки во вашата исхрана.

Detailе детализираме повеќе аспекти за диетата FODMAP во идна статија.

Пијте доволно течности и избегнувајте алкохол

Обидете се да пиете доволно течности, идеално 2 литри на ден за жени и 2,5 литри на ден за мажи, во зависност од возраста, климата, нивото на физичка активност и индивидуалните карактеристики. Добро е да го прашате вашиот лекар колку вода би било препорачливо да пиете секој ден.
Избегнувајте консумирање кофеин (кафе, чај, кола). Пробајте чај без кофеин, нане, зелен или овошен чај.
Избегнувајте газирани пијалоци бидејќи содржат додаден гас.
Избегнувајте алкохолни пијалоци бидејќи можат да произведат и гасови.
Избегнувајте пиење со слама затоа што може да ве натера да проголтате воздух.

Други начини на кои можете да ја намалите надуеноста и вишокот гасови

Обидете се да избегнувајте стрес бидејќи може да ве натера да голтате воздух. Кога сте напнати обидете се да дишете полека додека седите.
Избегнувајте стоење подолго време. Ако сте принудени да останете подолго поради работа, обидете се да правите редовни паузи (барем еднаш на час) за да ги истегнете нозете и стомакот.
Обидете се редовно да вежбате за подобрување на интестиналниот транзит, на пример, можете да пробате кратка прошетка после јадење за да го промовирате движењето на варената храна и гасови.
Масирајте го полека, но цврсто, стомакот од десно кон лево за ослободување на блокирани гасови.
Обидете се да направите вежби за аналниот сфинктер за контрола на истекување на гас (за контрола на неконтролирано истекување на гас).
Носете облека што не е премногу тесна околу половината бидејќи тие можат да го зголемат притисокот врз стомакот, со што се елиминира гасот станува потежок.

Дознајте за новите достапни третмани за улцеративен колитис и Кронова болест.