Како да се намали воспалението и да се спречат мобилните болести
Хроничното воспаление игра важна улога во многу болести, вклучувајќи дијабетес тип 2, автоимуни болести, Кронова болест, рак, срцеви заболувања и мозочен удар.
Добрата вест е дека со правилен начин на живот, воспалението се намалува и опасноста значително се намалува. Еве што да направите, според Здрав живот:
Избалансирајте ги вашите омега масни киселини
Луѓето консумираат повеќе омега 6 масни киселини, кои го забрзуваат воспалението (од растителни масла и преработена храна од брза храна), отколку омега 3, од лосос, туна, ореви, ленено семе и маслиново масло. Ваквата неурамнотежена исхрана не е добра за организмот.
Обидете се да јадете барем една храна на ден што е извор на омега 3, препорачаната доза е 1-4 грама. Ако имате потешкотии да ја следите диетата внимателно, замолете го вашиот лекар да ви даде неколку додатоци на рибино масло, што исто така ќе помогне да се намали стресот, велат истражувачите од Универзитетот во Охајо.
Обидете се со јога или медитација
Студија објавена во 2010 година во „Journalурнал за психосоматска медицина“ покажува дека жената која практикува 75-90 минути јога на ден ги намалува нивоата на Ц-реактивни протеини, клучен елемент во воспалението.
Преку јогата, стресот се намалува, дури и ако сте претрпеле ментална траума.
Зголемете ја потрошувачката на соја
Американската администрација за храна и лекови укажува на тоа дека консумирањето 25 грама соја протеин дневно го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Намалување на воспалението може да се забележи по потрошени само 2 чаши млеко.
Ако вашето здравје е слабо, како на пример ако имате рак на дојка или ендометријал, прашајте го вашиот лекар пред да ја зголемите количината на соја во вашата исхрана.
Уживајте во масажа
Масажата не е само лекување, таа е дел од работите што е добро да се прават за да останат здрави. Швеѓанец, на пример, 45 минути, го намалува нивото на воспаление и го зголемува колку што е потребно бројот на бели клетки во телото, кои се борат против болести.
Исто така, го намалува хормонот на стресот, а корисните ефекти се забележуваат дури и по првата сесија.
Ограничете ги нездравите масти
Транс мастите се многу опасни, особено за жени со прекумерна тежина. Може да се најдат во пржена храна, готови колачи, маргарин и многу други производи на полиците на продавниците. Прочитајте ги етикетите на производите и избегнувајте хидрогенизирано масло, подобро консумирање маслиново масло или путер.
Насочете се подобро на посни протеини, како што се пилешко, риба или грав.
Јадете зелена боја
Зелен лиснат зеленчук е богат со магнезиум, минерал што 60% од луѓето не го консумираат колку што треба. Луѓето кои се склони на високо ниво на воспаление треба да се консултираат со својот лекар за да го зголемат внесувањето на магнезиум или да земаат додатоци.
Недостаток на овој елемент доведува и до срцеви заболувања и дијабетес, затоа проверете го нивото на магнезиум и внимавајте да не паднете под нормалните граници.
Држете го стресот настрана
Луѓето кои се постојано под стрес имаат проблеми со циркулацијата низ телото на супстанцијата наречена интерлеукин-6, која го оштетува организмот на многу начини.
Стресот исто така го зголемува крвниот притисок и го прави срцето да забрза, што со текот на времето ги повредува срцето и крвните садови.
Спиј повеќе
Ако не спиете барем 6 часа ноќе, подложни сте на високо ниво на воспаление и повторно интерлеукинот 6 веќе не циркулира добро низ телото.
Повеќе спортувајте
Ако изгубите вишок килограми, тоа дефинитивно ќе го намали нивото на воспаление во вашето тело, затоа обидете се да вежбате што почесто. Дури и ако не одите во теретана, будната прошетка ќе ви помогне многу.
Пијте зелен чај
Дури и ако далеку повеќе сакате кафе наместо зелен чај, обидете се да го испиете и вториот. Истражувачите од Универзитетот во Тексас спроведоа студија која покажа дека по 24 недели, луѓето кои пиеле 500 мг зелен чај полифеноли на ден, што е околу 4-6 чаши, ги преполовиле нивоата на оксидативен стрес.