Магнезиум Чудотворен лек за нарушувања на спиењето

Последно ажурирање 14.05.2019: Здраво, јас се викам Дениз.И дали знаевте дека нашиот метален острилка за моливи е направен од магнезиум? Го штити челичното сечило од оксидирање ('рѓа). Исто така, нè штити од многу работи, една од овие „работи“ е нездравиот сон.

Свесно и несвесно, 10-20% од населението страда од недостаток на магнезиум [1]. Последиците не се само слаб сон, туку и други сериозни болести.

Можете лесно да го поправите дефицитот на магнезиум преку подобри навики во исхраната и додатоци во исхраната, или уште подобро да го спречите тоа! И оптимизирајте го уште повеќе со мали совети и трикови.

Едно е сигурно: Алкалниот метал со симбол на хемиски елемент Ма е најважниот минерал за креветот, веднаш зад уделот од 5 проценти од нашите животни партнери

ПС: Човечкото тело се состои од 5 проценти минерали.

Магнезиум со најдобра биорасположивост

Што е магнезиум?

Мене и вас ни треба магнезиум како скоро никој друг витамин или минерал [2]. За жал, нашето тело не може да произведе магнезиум, па затоа единствениот начин е преку орален внес.

За наша среќа, се наоѓа во многу видови храна и е еден од најчестите минерали на земјата [3].

Активира над 600 ензими и е гориво за нашите клетки и органи [4]. Да го кажам на обичен англиски: „Без магнезиум сме изгубени“.

Мозокот, срцето, мускулите, коските, забите - сите имаат корист од еликсирот на животот магнезиум. Патем, здрав сон е исто така важен.

Ние наведуваме: ниското ниво на магнезиум е исто толку нездраво, колку што папата е католик.

Како да добиеме избалансиран баланс на магнезиум? Едноставно, преку подобри навики во исхраната или додатоци на магнезиум.

Здрав сон: не без магнезиум

Земете магнезиум и спијте како бебе! Тоа би било убаво. Ако имате здрава рамнотежа на магнезиум, додавањето магнезиум нема да ви помогне да спиете подобро. Затоа што тогаш проблемот лежи на друго место.

Студиите потврдуваат дека премалку магнезиум се забележува во подолго време на заспивање и намален квалитет на спиење. Whyе дознаете зошто е тоа така и кои студии ги најдов во следниот дел.

Магнезиум и ГАБА

Како магнезиумот влијае на нашиот сон? Многу лесно. Активира невротрансмитери, таканаречени гласнички супстанции, кои пренесуваат информации помеѓу мозокот и нервниот систем.

Еден од овие невротрансмитери е ГАБА. Ова има смирувачки и релаксирачки ефект врз нашите нерви, што е важен фактор за удобен сон. И без доволен магнезиум, рецепторите на ГАБА не се активираат ефикасно и не се користат [5] [6].

90-дневна студија со 100 учесници покажа дека магнезиумот го активира нашиот парасимпатичен нервен систем и затоа е добар лек за нарушувања на спиењето [7].

М & М: соработка помеѓу магнезиум и мелатонин

Двете М & М не работат директно едни со други. Магнезиумот учествува во претворањето на аминокиселината Л-триптофан во серотонин, што пак е потребно од епифизата (дел од мозокот) за производство на мелатонин. Мелатонинот го регулира нашиот деноноќен систем (ден-ноќен ритам) и е познат и како хормон за спиење [8].

Магнезиумот ја зголемува концентрацијата на мелатонин во крвта, докажува клиничка студија со 46 возрасни лица. Со дневна доза од 500 мг магнезиум или плацебо за 8 недели, магнезиумската група не само што има подобар квалитет на сон, туку и повеќе мелатонин во крвта [9].

Во друга клиничка студија, 43 учесници примале 225 мг магнезиум, 5 мг мелатонин и 11,25 мг цинк или плацебо за 8 недели. Поради оваа мешавина од бомби, учесниците имале подобар сон во споредба со плацебо групата [10].

Магнезиумот и неговиот ефект врз нашиот сон

За среќа, во оваа студија стаорците биле лишени само од сон. Состојбата беше постигната преку диета со магнезиум. Резултатот од оваа истрага беше немирен сон во врска со дефицит на магнезиум [11].

Дали сте од оние кои слабо спијат поради мигрена или главоболка? Една студија особено препорачува 400 мг хелатски магнезиум, магнезиум оксид или магнезиум со бавно ослободување. Ова ги зголемува вашите шанси за подобар сон, а можеби и за убави соништа [12].

Интеракција помеѓу мускулите, магнезиумот и спиењето

Веројатно сте чуле од fromубителите на фитнес за земање додатоци на магнезиум. Опуштени мускули и нема грчеви во нозете во текот на ноќта. Зошто е тоа така? Добрата комуникација помеѓу мускулите и нервите со доволно снабдување со магнезиум.

Врв е опуштената положба на мускулите. Напнатите мускули бараат повеќе кислород и енергија. Една од причините зошто не можете да заспиете веднаш после вежбање.

Ако имате грчеви во мускулите среде ноќ, препорачувам гранули од магнезиум од аптека. Најдобро е да растворите 300 до 400 мг во вода и да си го дадете минералот. Да се купи на Амазон.

Патем: Други причини за грчеви може да бидат недостаток на вода, недостаток на натриум или мускули кои не се оптимално загреани пред вежбање.

Како се појави недостаток на магнезиум?

Како што често се претпоставува, недостаток на магнезиум не е предизвикан само од неурамнотежена исхрана. Индикатори поврзани со болест, зголемена побарувачка, екскреција на магнезиум и еколошки услови се дополнителни причини за недостаток на магнезиум [3].

Зголемената потреба за ...

Бремени жени и доилки
Диети
Готови производи
Готвење и пржење
нискомагнезиумска сол
Губење на апетит
мала потрошувачка на вода
диета со висок калциум
солена диета
диета богата со протеини
диета со многу маснотии
зголемена потрошувачка на алкохол
натпреварувачки спорт
тежок физички труд
постари луѓе
Menени во менопауза

Недостаток на магнезиум предизвикан од болест

Булимија и нарушување на исхраната
Малапсорпција (оштетување на искористеноста)
Повраќање и дијареја
Болест на бубрезите
Болест на панкреасот
Болест на дебелото црево или нарушена цревна флора
дијабетес
стрес
Земање на одредени лекови
лаксатив

Еколошки причини

Симптоми на недостаток на магнезиум

Добро, сега знаеме како се појавува недостаток на магнезиум. Само не дали сме погодени од тоа.

Не треба да правиме ништо друго за ова, бидејќи нашето тело самостојно ни испраќа сигнали. Познавањето на симптомите го прави релативно лесно да се каже.

Недостаток на магнезиум се манифестира преку неколку симптоми во исто време. Овој статус се нарекува синдром на недостаток на магнезиум во технички жаргон.

Но, како велиш толку убаво? Довербата е добра, контролата е подобра. Мал недостаток на магнезиум најдобро може да се утврди со тест на урина. Се покажа дека секој кој има помалку од 0,6 mmol/L во крвта и помалку од 2,0 mmol/L во 24-часовната урина, страда од недостаток на магнезиум.

За поцелосно, индикаторите што укажуваат на недостаток на магнезиум

Мускулни грчеви (телиња)
Треперење на мускулите
Мускулна слабост
Пецкање во рацете и нозете
главоболка
мигрена
нарушувања на спиењето
внатрешен немир
Затегнати мускули
висок крвен притисок
Хиперактивност
Лоша концентрација
Чувство на стрес
нервоза
замор
вртоглавица
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
студени нозе
Срцето чука
Чувствителност на бучава
Вкочанетост на рацете и нозете

Природни извори на магнезиум

Е.Т. (вонземјанинот) сигурно се прашувал за недостаток на магнезиум за време на неговиот краток престој. Се наоѓа како еден од најчестите минерали на нашата планета земја.

Некои намирници се толку полни со магнезиум [13]. Кои се тие? Можете да видите подолу.

ПС: Оброците што премногу долго се готват губат важни минерали. добар апетит

Храна богата со магнезиум

повеќе од 100 mg/100 g

Семиња и ореви (особено бадеми и индиски ореви)
мешунки
какао
Reитарки од цело зрно
кафеав ориз

20 до 100 mg/100 g

Месо (пилешко и говедско месо)
Риба
Млеко и јогурт
овошје
компир
спанаќ
брокула
Колраби

Магнезиум како додаток во исхраната

Нема ништо како да ги задоволите вашите минерални потреби преку природна храна. Сепак, среќен сум за додатоците на магнезиум. Болест или одредени околности ја прават неопходната зголемена потреба. И таблетите вредат нивната тежина во злато.

Не истрчувајте и купувајте додаток на магнезиум. За секоја болест има магнезиум со различни композиции. Ние сакаме да го решиме нашиот проблем ефикасно и со што помалку несакани ефекти.

За нарушениот сон меѓу нас, магнезиум бисглицинитот е најдобриот лек поради неговата биорасположивост. Споениот аминокиселински глицин, исто така, ја намалува мускулната активност.

Тауратот со магнезиум е следниот најдобар избор. Споениот амино киселина таурин има смирувачки ефект врз нашиот нервен систем.

Сега само треба да најдеме реномиран производител. Јас опишувам сериозно тука според квалитетот, составот и растворливоста. Производот можете да го купите овде.

За оние кои се жедни за знаење: Според Директивата на ЕУ 2002/46/ЕЗ, следниве минерали се дозволени за производство на додатоци на храна [14]:

Магнезиум ацетат
Магнезиум карбонат
Магнезиум хлорид
Соли на магнезиум лимонска киселина
Магнезиум аглуконат
Магнезиум глицерофосфат
Соли на магнезиум на ортофосфорна киселина
Магнезиум лактат
Магнезиум хидроксид
Магнезиум оксид
Магнезиум сулфат

Спијте со соодветна доза на магнезиум

Германското друштво за исхрана препорачува дневна доза помеѓу 350 и 400 мг. [15].

Националната академија на науките помеѓу 310 и 420 мг [16].

Германско друштво за исхрана.

Стари мажи жени

Од 15 до 18 години	400	350 година
Од 19 до 24 години	400	310
25 до 50 години	350 година	300
Од 51 до 64 години	350 година	300
65 години и постари	350 година	300

Национална академија на науките

Стари мажи жени

Од 14 до 18 години	410	360
Од 19 до 30 години	400	310
Од 31 до 50 години	420	320
51 година и постари	420	320

Не заборавајте дека и двете препораки се општи. Вашата дневна доза може да варира во зависност од вашиот животен стил, диета, пол, возраст и здравствена состојба.

Под кои околности ви треба повеќе магнезиум, можете да дознаете повеќе во Како се јавува недостаток на магнезиум? отстрани.

Како средство за спиење, најдобро е да земате магнезиум 1-2 часа пред да одите во кревет.

Кои се несаканите ефекти на магнезиумот?

Здравите возрасни генерално добро толерираат магнезиум. Несаканите ефекти може да ги задржите подалеку со тоа што не консумирате магнезиум на празен стомак и по можност со полна чаша вода.

Особено кога го земате за прв пат, премногу висока доза може да предизвика лаксативни ефекти. Затоа, започнете со помала доза. Гете веќе рече: „Ако сакате да преземете безбедни чекори, мора да ги правите полека“.

Овие несакани ефекти може да се појават

дијареја
Подуеност во стомакот
гадење
Вознемирен стомак
Повраќај

Ако дозата е превисока, може да се појават други несакани ефекти

неправилно чукање на срцето
низок крвен притисок

Пред да земете магнезиум, не заборавајте да разговарате со лекар

бремени жени и доилки
за нарушувања на крварењето
за срцеви аритмии
ако имате проблеми со бубрезите
кога земате лекови

Магнезиум и интеракција

Како и секој препарат, магнезиумот, исто така, комуницира со други лекови или супстанции. Знаењето за ваквите интеракции нè штити од сериозно оштетување на здравјето.

Патем: Формата на лекот (таблета, маст или инјекција) може да доведе до различни интеракции. Но, ајде да погледнеме подетално.

Лекови кои комуницираат со магнезиум

Антациди
Антибиотици
Бифосфонати за остеопороза
антикоагулантни лекови
Лекови за срцева слабост и атријална фибрилација (дигоксин)
Лекови за конвулзии и напади (габапентин)
Лекови за дијабетес
Лекови за висок крвен притисок
Лекови за туберкулоза (изонијазид)
Мускулни релаксанти
лекови што содржат калциум
Таблети за вода

Што значи магнезиумот се меша со искористеноста на организмот?

Со земање магнезиум, телото користи некои супстанции во помала мера од вообичаеното. Треба да ги земете следниве супстанции со разлика од околу 2 часа до магнезиум.

железо
Натриум флуорид

Што значи, се меша со апсорпцијата на магнезиум?

Да, работи и на друг начин. Прекумерното ниво на калциум и цинк или храна богата со оксална киселина, фитинска киселина и фосфат го намалуваат дејството на додатоците на магнезиум. Овие вклучуваат

спанаќ
караница
Цвекло
Швајцарска блитва
киселица
мешунки
Маслени семиња
месо
млеко

Повеќе вреди да се знае

Одредени лаксативи веќе содржат магнезиум. Прилагодете ја дозата соодветно
Витаминот Д може да ја зголеми употребливоста на магнезиумот

Дополнителни предности

Магнезиумот не само што има придобивки за нашиот сон. Исто така е корисно на многу начини за нашето ментално и физичко добро. Види и самиот ...

Вклучено е во над 600 биохемиски реакции [2]
Неколку студии потврдуваат подобрена атлетска изведба [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Кај некои луѓе на земјата, додатоците на магнезиум дури и го намалуваат шеќерот во крвта [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]
Зголемен крвен притисок е намален, но не и нормален крвен притисок [33] [34] [35] [36] [37]
Олеснува депресијата, вознемиреноста и менталната конфузија [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47]
Во некои студии, ниското ниво на магнезиум беше виновно за мигрена [48] [49] [50] [51] [52] [53] [54]
Корисно против воспаление [55] [56] [57] [58] [59] [60] [61]
Ги подобрува симптомите што се јавуваат кај предменструален синдром (ПМС) [62] [63]
Здрав кардиоваскуларен систем дури и во старост [64] [65]

Пред да одиш…

Ако ви се допадна објавата, дајте ми 5 срца, пишете ми коментар и споделете ги вашите откритија со светот за сите да можат да уживаат во тоа

5.00 на 5 од 6 прегледи