Како да се насочи апсорпцијата на железо во телото Школа за слабеење на железо
Кога велите железо, се чини дека сликата на сочен стек одеднаш се појавува во вашиот ум.
Кога дарувате крв, првото нешто што ќе го слушнете е „јадете бифтек денес, но повеќе во крвта така“ (како огнот да може да го уништи железниот атом)
Кога сакате да се вклучите, да „станете на нозе“ како што велат, јасно е дека мора да имате парче месо на менито, секој знае дека.
А сепак, се сеќавам на Попај морнарот како се исправи со спанаќ. Тој брзо истури конзерва спанаќ низ грлото и го играше Блуто на прстите како кукла. Запомнете ги цртежите?
Што е со железото сепак? Каде ги добивате најдобрите извори, најлесно да се апсорбираат, така што немате проблеми со анемија или друго?
Како и обично, во училиштето за слабеење не гледате само на изворите и брзајќи, го решивте проблемот да се добијат некои железни јони од таму.
Колку железо ви треба?
Вашето тело сака железо. Ironелезо и протеини. Тој ги чува овие двајца како што Форт Нокс ги чува своите федерални резерви на злато.
Вашето тело не ослободува железо една по две (освен нас, дамите, кои ослободуваат железо месечно, сакале или не).
Рециклирате над 90% од железото што го имате во вашето тело. Бидејќи е драгоцено, затоа што е дел од хемоглобин (впрочем, железото и дава црвена боја на крвта), затоа што е незаменливо во процесот на транспорт на кислород и не само.
Која е причината зошто вашето тело продолжува да минува низ вашето тело и да го реапсорбира повторно. Го губите со крварење, со лупење на мртви клетки од површината на кожата, малку преку урина, преку измет (иако таму не можете да кажете дека изгубите, само го елиминирате она што не сте го апсорбирале од храната).
Но, важно е да се разбере ова. Затоа што ако вашето тело се лепи со железни заби, тоа исто така значи дека нема да го апсорбира железото безмилосно, без оглед колку додатоци земате и колку месо ставате на скара. Затоа што нема многу железо да наполни, исто колку што изгуби. Логика, да?
Напротив, дури е опасна игра да се земаат додатоци на железо несвесно, по принципот „повеќе е подобро“, бидејќи во случај на железо, „повеќе е повеќе токсично“.
Како апсорбирате железо?
Имате 3-5 грама железо по целото тело. Сè додека помине ноктот, така 🙂 А, вашата дневна побарувачка е околу c .t. Врвот на ноктот 🙂 или претпочитате во мг?
Следно, ајде да се дружиме со железото и како тоа влегува во вашето тело 🙂 Цела приказна, но ние ќе направиме резиме
Прво и најважно, без оглед каква форма на железо јадете, месо, црн дроб, јајца, спанаќ, магдонос, додатоци ... ќе апсорбирате некаде помеѓу 5-30% максимум, во зависност од неколку фактори.
Колку повеќе железо имате во вашето тело, толку помалку апсорбирате.
Колку повеќе железо ви недостасува, толку повеќе железо добивате од вашата исхрана
На крајот на краиштата, Природата е добра во компензацијата за овие механизми.
Од производи од зеленчук ќе апсорбирате помеѓу 5-10% од она што го јадете, и од производи од животинско потекло, некаде помеѓу 10-30%.
Дали тоа го прави месото подобро од растенијата? Да не брзаме, гледаме подалеку од кориците, да?
Апсорбираме малку железо затоа што ни треба малку железо, повторувам, врвот на тој клинец, 1 мг на ден
За да го прифатите, вашето тело мора да прими железо во форма на „хем“. а?
Ironелезото има многу лица (но воопшто не е лицемерно, туку само разноврсно).
Се шегувам 🙂 Вие имате допир на трпеливост, сите тие се поврзуваат.
Ironелезото постои во растенијата во таканаречената „нехем“ форма. Повторно, а?
Кај животните, железото постои во форма на „хем“ (од Политеоглобин, форма која постои во Политеоглобина, дали е сега појасно?) .
Вие апсорбирате само хем железо во цревата. Но, во вашето тело, ќе ги имате и двете форми (хем преку крв, нехем преку депозити, поедноставно).
„Упс! Па, ако најдам нехем железо во растенијата, а моето тело сака само хем железо, дали тоа значи дека не го апсорбирам оној во растенијата, тоа е она што ме нарекувате Рамона? “
Па, би сакал, како можеше природата да создаде такви глупости?
Вашиот стомак, драг за него, покрај мелење храна, има и улога на трансформација на железо од не-хем во хем, односно да го подготви за апсорпција. Плус да го споите со чувар, да не го врзувате за вашите фитати и фосфати во цревата, за да престанете да ги апсорбирате. Така, стомакот прави многу добри работи, всушност, гастричниот сок во стомакот
Многу непожелна работа е да си играте со тие киселини во желудникот и да бидете fanубител на таблети против киселина, дека нерамнотежувате многу процеси зависни од желудочните киселини. Но, ова е друга дискусија, а за проблеми со стомакот има и други решенија во Школата за слабеење, кои можете да ги користите во секое време, доколку дојдете во нашата програма преку Интернет, со поддршка за живот (www.scoaladeslabit.ro/90zile)
Стомакот подготвува железо од растенијата за апсорпција, бидејќи оној од животни што го реков веќе доаѓа во апсорбирачка форма.
За ефикасно апсорбирање, ви треба многу, вклучително и витамин Ц.
И тука имаме голема разлика во квалитетот помеѓу растенијата и животните
Кога земате железо од растенијата, ви се гарантира и витамин Ц, така ја зајакнувате апсорпцијата.
Кога земате железо од животни, го земате без витамин Ц, но може да ја зачувате ситуацијата ако ставите салата покрај стекот што 🙂
Значи, од кого зависи апсорпцијата на железо?
Апсорпцијата зависи од тоа колку е добро варењето во желудникот, колку е добро варењето во цревата, колку сте ефикасни во варењето на маснотиите (да, оние со дислипидемија е потешко да апсорбираат железо), колку витамин Ц имате покрај тоа железо, потребата за вашето тело (апсорбирате повеќе железо толку повеќе ви недостасува), залихите на витамин Б12, дневниот внес на фитати (витамин Б9). Како што реков, постојат многу аспекти кои го условуваат железото.
Човечкиот проблем не е изложеноста на железо, туку ефикасноста на неговото варење и воопшто квалитетот на храната. Тие ја условуваат апсорпцијата и употребата на железо.
Оттука, анемијата и проблемите со железо. Не од недостаток на изложеност, исклучиво.
Предноста на диетата со поголем процент на растенија (и со производи од животинско потекло што се ставаат само на ручек) е тоа што ги регулира овие параметри погоре.
Не е важно колку железо имате во вашата исхрана, туку како тој го трансформира, апсорбира и користи во вашето тело.
Вашата диета, вкупно, ќе ги контролира оние многубројни фактори наведени погоре, и само тогаш ќе се одлучи дали имате недостаток на железо или имате оптимални резерви на железо и доволно циркулирачко железо во крвта.
Изворите се едноставни ... Не, не само месото и црниот дроб се добри извори на железо (хем). Имате уште повеќе железо (не-хем, но што ни е гајле?) Во житарките (интегрална пченица, 'рж, јачмен, овес), мешунките (леќата е шампион, наут, грав, грашок), овошје (да, во овошје Имате многу железо (вистина е и многу калории), во зелен зеленчук (Попај знаеше што знаеше). Малку е тешко да се заобиколи железото во природата, ако го наречеме исправено.
Значи, ако вашата желба е да го регулирате железото во телото, тоа не ве носи директно до целта, не ве носи директно до изворите на железо или директно до додатоците. Но, го подготвува внатрешното тло, го регулира варењето на храната, затоа што токму таму скрикаат работите.
Затоа во училиштето за слабеење лесно ги регулираме проблемите со анемија и недостаток на железо, затоа што го регулираме варењето на храната пред се и најважно.
Ако ви недостасува железо, најверојатно вашиот проблем не е изложеност, туку варење, апсорпција и употреба.
И ниеден додаток на железо не го решава тоа.
Но, квалитетна диета, да!
Зголемете ја количината на растенија во вашата исхрана, одете до 50% сурови ако ви дозволи душата, сумирајте производи од животинско потекло само за време на ручекот, работете на регулирање на варењето на храната во стомакот (суштински фактор за решавање, а во Факултетот за губење на тежината се фокусираме на ова), и дури тогаш почнувате убаво да ставате во чинија, полите и не-полите и витамин Ц и loveубов и салата и што друго сакате.
Природата ви дава сè што ви треба за да не пропуштите ништо. Само почитувај ја. Само почитувајте се себе си и вашето мало тело.
Слабејте едноставно и автентично
Се добие бесплатно по е-пошта, 10-дневниот курс „Ослабете едноставно и автентично“, веднаш штом ќе се претплатите.
Успех! Сега проверете ја вашата е-пошта за да ја потврдите вашата претплата.