Точно е да се сервираат 5 оброци на ден Здравствена доза
Во оваа интересна статија, ќе откриете дали треба да јадете пет оброци на ден или не. Во овој случај, квантитетот е исто толку важен како и квалитетот!
Веројатно сте слушнале дека треба да јадете 5 оброци на ден, или затоа што ви помага да изгубите тежина, или затоа што го забрзува метаболизмот, или затоа што треба да јадете на секои три часа, за да не бидете гладни. Но, дали се овие работи вистинити или не? Ние ќе ви одговориме во оваа статија.
Колку оброци треба да служите дневно?
Фактот дека треба да јадете пет оброци дневно не е точен, бидејќи тоа зависи од секоја личност и нивниот апетит, рутина, работа, распоред и физичка активност, меѓу другите фактори.
Ако се присилите да послужите закуска среде утро и среде попладне, ова може да се претвори во јадење нездрава храна како слатки, сокови, безалкохолни пијалоци, чипс, колбаси, млечни производи засладени со шеќер ... Многу или, луѓето ги избираат овие закуски наместо да ги консумираат поздрава храна. Затоа, квалитетот на оброкот е поважен од количината. Подобро е да се јадат три здрави оброци на ден отколку пет нездрави јадења.
Па кои табели се најважни? Имате навика да го прескокнувате појадокот? Ниту еден оброк не е поважен од другите. Исто така, не е важно дали не појадувате затоа што не сте гладни или ако појадувате напладне, а не во 7 наутро.
Сервирањето на 5 оброци на ден го забрзува метаболизмот?
Оваа идеја доаѓа од фактот дека, кога јадете, трошите енергија за варење и разградување на храната во хранливи материи кои можат да се апсорбираат во организмот. Ова е она што се нарекува термички ефект на храната.
Но, калориите што ги користите за да постигнете варење се повеќе или помалку пропорционални на обемот на храната што ја јадете и видот на макроелементи. Ова значи дека, ако следите диета од 2000 kcal на ден, не е важно дали служите три или пет оброци, бидејќи термичкиот ефект е ист.
Theурналот за исхрана објави студија во која авторите заклучија дека не постојат цврсти научни докази кои покажуваат дека зголемувањето на фреквенцијата на оброците би помогнало при слабеење.
Што се случува ако постиш?
Важно е да јадете кога сте гладни. Во телото постои механизам на глад и ситост, кој е контролиран од хормоните грелин и лептин. Исто така е важно да бидете сигурни дека малите јадат и не поминуваат премногу часови на празен стомак.
Здрави возрасни лица без посебни околности, како што се спортисти или бремени жени, можат да останат без храна неколку часа, дури и цел ден. Ако постите неколку часа и ви се потроши гликозата во крвта, телото користи гликоген на црниот дроб и мускулите. Штом овие резерви се исцрпат, телото ја активира неоглукогенезата: производство на глукоза со протеолиза и липолиза (уништување на мускулното и масното ткиво), што создава кетонски тела што се излачуваат преку урината.
Всушност, Интермитентниот пост може да биде одлична опција за слабеење кај некои луѓе. Овој пост значи 16 часа без јадење, практично прескокнувајќи појадок. Иако се чини лесно, препорачуваме да го чувате наизменичното постење само под медицински надзор.
Под кои околности треба да служите 5 оброци на ден?
- Да се контролира вознемиреноста и гладот. Ако јадете пет оброци на ден, ќе бидете помалку гладни и ќе можете подобро да ги контролирате количините на храна. Меѓутоа, ако прескокнете оброк, можеби сте многу гладни и вознемирени, што значи дека ќе јадете повеќе храна отколку што треба на следниот оброк.
- Ако страдате од одредени болести, како што е дијабетес, за да се спречи хипогликемија и да се одржат константни нивоа на шеќер во крвта.
- Ако сте спортист и треба да јадете големи количини храна. Полесно е да се направи ова за време на 5 оброци на ден. Исто така е полесно да се контролира оптималното време на внесување на храна.
Заклучок
Препорачуваме да креирате рутина во однос на исхраната. Ако сте навикнати да јадете пет пати на ден, ќе биде тешко да се служите три оброка и обратно. Затоа, секој случај е различен.
Најважно е да јадете само здрава и пополнувачка храна. Ако изберете здрава храна, бројот на оброци кои се служат секој ден не е толку важен.