Како да се обезбеди правилно функционирање на дигестивниот систем кај децата
Здравјето на гастроинтестиналниот систем се однесува, во принцип, на одржување рамнотежа во микробната флора што живее во дигестивниот тракт. Затоа, за добро варење и здрав транзит на цревата, важно е активно да се придонесе за одржување на здравјето на дигестивниот микробиом, што поволно ќе му помогне на менталното здравје, имунолошкиот систем, па дури и на квалитетот на спиењето.
Може да биде лесно да ги примениме овие принципи кон нас самите себе, но потешко е кога станува збор за најмалите, кои претпочитаат да не јадат во фиксни часови, но кога им се допаѓа, и кои често избегнуваат зеленчук и ги привлекува повеќе храна. нездраво, но хиперпалатибилно (богато со шеќер и маснотии). Откријте како да се обезбеди правилно функционирање на гастроинтестиналниот систем на малото од советите наведени подолу.
Одлучете се за најшарените маси
Ова се преведува во оброци богати со зеленчук. Постојат многу истражувања што покажуваат дека гастроинтестиналниот микробиом е фаворизиран од потрошувачката на растителни влакна, кои се наоѓаат во зеленчукот, со намалување на нивото на воспаление и контролирање на размножувањето на бактериската флора, што многу помага во одржувањето на микробиолошката рамнотежа.
Фактот дека малите обично избегнуваат зеленчук на чинијата е добро позната работа, но има малку трикови со кои можете да ги убедите да јадат, барем малку, од секоја порција зеленчук. Прво на сите, плочата "виножито" со интересен или смешен среден зеленчук ќе стане многу поинтересна за детето, што ќе го натера да го искуси барем да го проба. Откријте кој зеленчук најмногу го сака и обидете се почесто да ги интегрирате во неговите оброци. Последно, но не и најважно, не се откажувајте: ако не сакаше варен карфиол, следниот пат можете да се одлучите за карфиол во леб или печен. Експериментирајте со различни методи за подготовка на истиот зеленчук; во одреден момент ќе најдете јадење за да му угоди на малото.
Намалете го шеќерот и засладувачите
Големи количини на шеќер или вештачки засладувачи можат да предизвикаат појава на цревна дисбиоза, состојба која се карактеризира со голема нерамнотежа во гастроинтестиналниот микробиом. Нејзините најчести симптоми вклучуваат вознемиреност во стомакот (дијареја, гадење, повраќање, надуеност), болка во градите, хроничен замор или чешање на вагината или ректумот.
Важно е, сепак, да се напомене дека ретко консумираме шеќер или засладувачи во отсуство на маснотии - повеќето десерти, освен одредени пијалоци, содржат и маснотии заедно со шеќер, за да обезбедат хиперпалатиран вкус. Комбинацијата на шеќер и вишок маснотии може да доведе до цревна дисбиоза и други состојби, што може да има долгорочни негативни последици по физичкото и менталното здравје.
Затоа, добро е малото да има слобода да јаде слатки, но во умерени количини, така што нема да се чувствува ограничено, но од рана возраст разбира дека вишокот шеќер и преработената храна, богата со шеќер, не тие се добри за здравјето.
Дополнете ја вашата диета со пробиотици и ферментирана храна
Со цел да се одржи рамнотежата на цревната флора, се препорачува да се надополни со пробиотици и здрави ферменти од исхраната, а овие принципи важат и за најмалите. Пробиотиците го поддржуваат здравјето на гастроинтестиналниот микробиом, спречуваат воспаление и појава на цревни заболувања. Во случај на бебиња, гастроинтестинални нарушувања можат да се манифестираат на секој начин, од колика до гасови во гастроинтестиналниот тракт, па можете да се одлучите за додаток заснован на симетикон, за да го смирите малиот.
Што се однесува до ферментите на храната, тие, всушност, се пробиотици кои природно се наоѓаат во храната и вклучуваат: кефир, кисели краставички, грчки јогурт, квасец и кисела борша. Редовната потрошувачка на ферментирана храна или пробиотички додатоци поволно го поддржува гастроинтестиналниот систем.
Избегнувајте да го изложувате вашето малечко на чад од цигари
Ако сте пушач или ако вашиот сопруг ги има овие навики, обидете се да го изложите вашето дете на чад од цигари што е можно помалку. Докажано е дека пасивното пушење го зголемува ризикот детето да достигне, во одреден момент од животот, да започне со пушење, но исто така и пасивното пушење може да доведе до разни болести, како што се синдром на нервозно дебело црево, па дури и рак.
Збогатува оброци со пребиотички влакна
Пребиотичките влакна се дел од класата на јаглени хидрати и играат суштинска улога во развојот на цревниот микробиом и одржувањето на неговото здравје. Најновите истражувања покажуваат дека пребиотиците можат да го поддржат дејството на пробиотиците во организмот. Можеби е премногу комплицирано, но пребиотиците се наоѓаат во многу видови храна, вклучувајќи: банани, лук, кромид, цели зрна, аспарагус, цикорија, артишок.
Заштитете го вашето малечко од стрес
Дури и најмалите можат да страдаат од стрес, без ние да сфатиме, затоа што честопати тие нема да ни го соопштат ова, бидејќи тие самите не го разбираат феноменот и не знаат како да го објаснат. Затоа, управувањето со стресот е важно и за да разберете како да го „нападнете“, прво мора да разберете дека постојат неколку видови на стрес, имено: психолошки, физиолошки и еколошки. За да се спротивстави на психолошкиот стрес, важно е малото да се чувствува сакано, разбрано, наградено и безбедно. Тука, комуникацијата е од суштинско значење. За други видови на стрес, сè што треба да направите е да бидете сигурни дека ќе му дадете на вашето дете поволна средина, ослободена од екстремни температури, здрава исхрана и оптимален квалитет на спиење (времето за спиење и будењето треба да биде исто, сè додека можно е спалната соба да биде темна и со соодветна температура). Следејќи ги овие едноставни принципи, можете да го заштитите вашето малечко од разни гастроинтестинални нарушувања предизвикани од стрес.
Помести се
Редовното вежбање е скоро исто толку важно како и диетата. Поддржува и интестинален транзит и одржување на оптимална тежина и кардиоваскуларно здравје. Контролата на телесната тежина, според специјалистите, директно ја одржува контролата врз здравјето на гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, малите сакаат и на отворено, па сè што треба да направите е да одите во парк или на излет. Детето веднаш ќе најде нешто да направи во природата, што ќе го бара од физичка гледна точка. Исто така, се препорачува да го охрабрите да открие страст за одреден вид спорт. За ова, можете да го закажете на разни спортски сесии, и тој ќе ви каже која најмногу му се допаднала.