Правилна вежба за апс; Изградете мускули брзо
Градење на мускули - тренинг за сила - губење на маснотии ...
Правилна обука за апс
„Обучете ги стомачните мускули и изгубете ги маснотиите во телото.“ Концептот за правилно тренирање на стомачните мускули звучи едноставно, но ставањето во пракса е вистински предизвик.
Да се справи со Абс тренинг Да се добијат вистински апс апчиња за миење садови бара многу посветеност, мотивација и, пред сè, време и трпеливост - дефинираната шест пакет е врвна дисциплина во секој тренинг за фитнес.
Следниот напис се занимава со најважните правила за градење на карактеристични стомачни мускули ...
Ab обука наспроти градење мускули?
Широко распространетата заблуда е дека мора да направите монотоно тренирање на апарати и притискање за шесте пакет. Се разбира, тоа е сосема погрешно. Бидејќи стомачните мускули треба да бидат изложени само, вистинската диета игра главна улога:
Градење на шест пакувања = губење на маснотии + тренинг на стомачни мускули
Сепак, стомачните вежби не ги намалуваат стомачните масти или вкупниот процент на телесни масти. За да ви стане јасно како можете да го поправите вашето KFA надолу, следниов систем во 3 фази е основен:
Само кога сте ја користеле оваа шема, вреди да ги разгледате правилно методите за обука на стомачните мускули. Преземете го мојот бесплатен план за исхрана со шест пакети тука ...
Дали постои ТЕРМЕН тренинг со апс?
Секој од нас има по шест пакетчиња. Единствениот проблем е што обично не го гледате. За апс апс, две работи се особено важни - градете мускули и губете маснотии истовремено.
На тренинзите треба да бидете во можност анаеробен кардио тренинг (на пр. ХИТ преку интервали на спринт или слично) вкупно физичко Обука за тегови и насочена Абс тренинг вклучуваат
Што се однесува до абдоминалниот тренинг, може да се нагласи една вежба: подигање на ногата на шипката или уредот за натопи. Тука се обучени и мускулите на долниот и горниот дел на стомакот. Осигурете се дека нозете се исправени и подигнете ги нозете колку што е можно повеќе.
Бидејќи контракцијата на абдоминалните мускули е претежно статична, се препорачува тренирање на статички стомачни мускули. За директен тренинг на абдоминалните мускули, треба да се навикнете на суперсет. Тука изведувате неколку сета за иста мускулна група еден по друг ...
Еден пример може да изгледа вака:
- 15 - 20. повторувања Ногата ги крева свитканите нозе
- 12 - 15. повторувања. Knек-нож со исправени нозе
- 12-15 стомачни со тежина на клупата за наклон (негативно)
- Максимално повторно. Нозете се креваат со исправени нозе
Повторете ја оваа рутина 5 - 7 пати со максимум 90 секунди пауза помеѓу суперсетите и имате оптимална и насочена единица за обука за вашите стомачни мускули.
Маснотии во долниот дел од телото и изложете ги стомачните мускули
За да се намали процентот на телесни масти, обуката вклучува и кардио единици ...
Колку и да ги обучувате стомачните мускули и да зафаќаат натпросечен волумен, никој нема да ги види ако на нив има слој маснотии. Затоа, неопходен е интензивен кардио тренинг најмалку двапати неделно.
Со 30-минутни сесии Jогирање, возење велосипед или веслање ќе го стопат масниот слој. Разбирливо е дека согорувате повеќе калории кога вежбате поинтензивно.
Притоа споменатиот ХИТ тренинзи енормно корисно. За да биде полесно, на пример, можете да вршите наизменично 20 секунди спринт, проследено со 60 секунди брзо трчање за 30 минути вкупно.
На Ефект на изгореници (Сè уште согорувате калории до 24 часа по тренингот) методот ХИТ е огромен и се шири збор меѓу fansубителите на стомачните мускули.
Уште неколку зборови за исхраната: поголемите оброци навечер значително ќе ја блокираат загубата на маснотии. Особено, треба да избегнувате јаглехидрати пред да одите во кревет. За убедлива загуба на маснотии, во секој случај, подобро е да јадете неколку мали оброци во текот на денот.
Свежото овошје и зеленчук дефинитивно треба да бидат на вашето мени. Најдобро е да пиете голема чаша вода пред секој оброк за да го наполните стомакот пред да јадете.
Согорувајте повеќе маснотии со тренинг со тегови
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорува вашето тело дури и кога не вежбате ...
Сила и целото тело Обука за градење мускули е важно за да можете да ја одржувате мускулната маса, а истовремено да го намалите внесот на калории. Ако само вежбате за издржливост, вашето тело ќе согорува маснотии, но исто така и вашата мускулна маса, вклучувајќи ги и стомачните мускули.
Логично, бидејќи и маснотиите и мускулната маса не се ништо друго освен за телото Резерви на енергија. Проблемот е што телото првенствено ги користи мускулите како извор на енергија. Овој факт го чувате во рамките, иако единиците на силата продолжуваат во дефифазата вклучуваат.
Можете исто така да му се спротивставите на губењето на мускулите така што недостатокот на калории не го правите премногу дарежлив. Со негативно калориско салдо од 300 kcal, треба да бидете во зелена боја.
Обучете го вашиот метаболизам?
Бавниот метаболизам не мора да биде конечна пресуда, бидејќи и за ова постои еден вид обука ...
Најдобро е да имате помал оброк на секои два до три часа. Ова го одржува вашиот метаболизам, а согорувањето на мастите е исто така засилено. Метаболизмот секогаш се движи и забавува со внесувањето храна.
Ако имате залак да јадете неколку пати на ден, вашиот метаболизам работи подобро, Согорувате повеќе калории и побрзо се ослободувате од маснотиите во стомакот, што секако им користи на абдоминалните мускули.
Исто така, проверете дали оброците внесуваат доволно протеини. Протеините му даваат на вашето тело енергија и на мускулниот протеин протеин, така што не мора да ги вади од мускулите. Можете да најдете напредни планови со шест пакети за обука и исхрана во Simple Sixpack од Thomas Bluhm ...
Водата им помага и на вашите стомачни мускули ...
За изградба на апс апс, треба да пиете најмалку 3 литри вода на ден. Малку повеќе би било уште подобро за оптимално поддршка на организмот во неговите метаболички процеси.
Едно доволно Хидратација е исто така од големо значење за градење на мускулите. Вашите мускули ќе се стегнуваат колку повеќе пиете. Запомнете, мускулите се составени од над 65 проценти вода.
Исто така, проверете дали го правите тоа не само во деновите на обука, но, исто така, пијте доволно течности во деновите без обука (и во текот на целиот ден).
Дали навистина треба да биде 3 литри? Па, тоа е многу корисно за губење на маснотии и на крајот, исто така, за градење на стомачни мускули. Дури и ако на почетокот звучат многу три литри, можете да го направите тоа без никакви проблеми.