Исхрана Енергетскиот биланс е клучот за слабеење - Фитнес Schnellfit Horizon
Исхрана | Енергетскиот биланс е клучот за губење на тежината
Честа заблуда е дека за да се намали телесната тежина, треба да се изгладнува. Ова е апсолутно погрешен начин да се оди. Кога телото добива премалку храна, тој го регулира неговиот метаболизам надолу за да го надополни недостатокот на потребните калории. Со многу ограничувачка диета, телото држи калории бидејќи не знае кога ќе дојде следниот оброк. Кога строгата диета е запрена и се јаде нормално, на телото му треба малку време да реагира и изгубената тежина обично се враќа веднаш. Повеќето луѓе ја знаат оваа појава под поимот јо-јо ефект. Затоа, не препорачуваме да се изгладнувате - наместо да ја зголемувате фреквенцијата на оброците, но да јадете помали порции. Малку овошје со јогурт и ореви можеби не е доволно за вечера. Но, како мал оброк лесно носи енергија за неколку часа. И пет такви мали оброци лесно ќе ве разведат во текот на денот. Дали разбирате во што добиваме?
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на Vimeo.
Научи повеќе
Основно знаење: калории
Грубо распаднат, може да се каже дека поимот калории ја дефинира количината на енергија што е во храната. Протеините, јаглехидратите, мастите и алкохолот имаат различна количина калории на грам. Едноставно, зголемувањето и слабеењето се резултат на количината на калории што ги внесуваме во организмот и количината на калории што ги обработуваме/согоруваме . Да беше така лесно.
Тука сме на тенок мраз: и тука има безброј мислења. Еден контраст е најжестоко дебатиран меѓу фитнес експерти и нутриционисти: Дали е тоа што јадеме или колку јадеме? И двете се вистинити. Од чисто математичка гледна точка, има смисла дека ако внесеме 500 калории помалку отколку што користиме секој ден, исто така ќе изгубиме тежина. Прашањето, сепак, е од каде телото ја добива енергијата што недостасува. Дали согоруваме резерви на маснотии или телото паѓа на резервите во постојните мускули? Повеќето диети ја следат оваа теорија и ретко резултираат со трајно слабеење. Покрај тоа, овој пристап е замислив само како привремено решение. Нереално и нездраво е да продолжувате да му давате на вашето тело премалку енергија цел живот - секогаш ќе бевме уморни, гладни и хормоните ќе полудеа.
Подеднакво е нереално да постигнеме совршено разградување на јаглехидратите, протеините и мастите со секој оброк. Ова е местото каде што станува комплицирано: за да го постигнеме тоа, секогаш ќе треба да готвиме со нутриционистичка маса и калкулатор. И, кога сме поканети или јадеме во ресторан, немаме начин да откриеме што точно сме јаделе. Некако е безнадежно.
Основно знаење: енергетски барања
Барањето за енергија се разликува од личност до личност и од ден на ден. Повторно, не сакаме да навлегуваме во премногу детали. Постојат специјалисти за тоа. Општо, вкупното барање за енергија може да се подели на следниве делови:
Основна метаболичка стапка + излезна метаболичка стапка + загуби во варењето на храната + потреба од енергија за време на дигестивниот процес = вкупно барање за енергија
Основната метаболичка стапка се пресметува од многу фактори: возраст, пол, фигура, итн. Прометот во перформансите произлегува од активностите што ги правиме во текот на денот: напорна работа, спорт, итн. За губење на варењето на храната, за разлика од основниот и прометот на перформансите исто така Не се троши енергија во дигестивниот процес, но енергијата се компензира. Загубите од варењето влијаат на околу 10% од енергијата содржана во храната. Тие произлегуваат од фактот дека храната во организмот не е целосно расипана. Потребната енергија за време на дигестивниот процес, исто така наречена „специфичен динамички ефект“ во постарата литература, ја зема предвид енергијата што се користи за транспорт, конверзија и складирање на хранливи материи.
Што значи тоа сега?
Во суштина, треба да јадете што е можно поизбалансирано. Се разбира, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Како што веќе е опишано, едноставно е нереално да се одделува секој оброк со калкулатор и нутриционистичка маса. Како и да е, справувањето со оваа тема е од суштинско значење за вистински подобар и здрав живот. Во текот на следната година, ќе ја преземеме оваа тема повторно и повторно и ќе се обидеме да ги решиме загатките на темата дел по дел. Започнете малку и бидете свесни што конзумирате. Преиспитајте ги вашите навики. Тоа е многу добар почеток едноставно да ги замените соковите, лимонадите и слично со вода и да пиете секогаш доволно. Ако сте жедни, веќе сте дехидрирани. Урината секогаш треба да биде чиста.
Како што честопати беше потенцирано: можеме да правиме фитнес - ние не сме експерти за исхрана. Како и да е, ние би сакале да ви пренесеме основно знаење и да ве охрабриме да се занимавате со темата исхрана. Постојат многу трендови во исхраната. Без оглед на тоа дали има малку јаглени хидрати или избегнува секакви масти.Повеќето пристапи содржат и логичка теорија. Но, од наша гледна точка нема смисла да се следи програма што треба да се придржува само за одредена фаза. Секое тело е различно - секоја личност има различни преференции и различна дневна рутина. Мора да го пронајдете вашиот сопствен начин. Патека по која можете трајно да одите. Твојот пат.
Среќно со вашето пребарување и забавувајте тренинг,
Вашиот тим # брза опрема