Како да се одржи здравјето на нашите крвни садови-Кинеско меѓународно радио
Повелете, почитувани слушатели, на новото издание на делот Наука, образование и здравје на РЦИ. Микрофонот, Ли Шин.
Драги пријатели, минатата недела разговаравме за тоа како крвните садови постепено се блокираат. Поради ограничено време, го завршивме шоуто со „црната листа“ на непријатели на крвните садови, направена од специјалисти од оваа област. Денес, предлагам да ја продолжам оваа тема.
Од „црната листа“ на непријатели на крвните садови, наведовме: прекумерна потрошувачка на месо, хаотичен живот во кој се менува денот и ноќта, пушење и недостаток на вежба може да влијаат на здравјето на крвните садови. Во врска со недостатокот на физички вежби, ве потсетуваме дека ограничените спортски вежби придонесуваат за акумулација на васкуларен „отпад“. Ние обично ја игнорираме важноста на артериите на долниот екстремитет. Ако имаме проблеми со цереброваскуларниот систем, ризикот од срцеви заболувања ќе биде 2-3 пати поголем од здравите луѓе. Меѓутоа, ако има проблеми со артериите во долниот екстремитет, ризиците ќе се зголемат четири пати повеќе.
Кожата на здраво лице има околу 600 капилари на квадратен милиметар. Но, нормално се отвораат само 100-200 капилари. Вежбањето ни помага да отвориме што повеќе капилари, промовирајќи ја микроциркулацијата на крвта. Во исто време, недостатокот на трајно вежбање ќе предизвика акумулација на "отпад" во садовите, формирајќи "одложена експлозивна бомба" - атеросклеротични плаки и влијае на крвните садови на капиларите.
Хипертензија и дијабетес, исто така, ќе направат висок притисок врз кардиоваскуларните садови. Асимптоматска или неконтролирана хипертензија е детонирачки фитил на многу васкуларни заболувања. Шансите за срцев удар кај пациенти со хипертензија се 4-7 пати поголеми отколку кај здрави луѓе. Високата гликоза во крвта, исто така, влијае на здравјето на капиларите и придонесува за патолошка промена на главните крвни садови. Луѓето со висока гликоза во крвта имаат поголема инциденца на мозочен удар отколку 2-3 пати во споредба со здравите луѓе. Исто така, лошото расположение влијае на здравјето на крвните садови. Швајцарските специјалисти неодамна покажаа дека емоционалниот стрес може да го забрза стареењето на крвните садови.
Па, што друго можеме да сториме за да го одржиме здравјето на нашите крвни садови? Специјалисти ни даваат неколку совети од оваа гледна точка.
Јадете храна што ја извршува функцијата на чистење на крвните садови. Глог, овес, печурки од црно дрво, кумкват, модар патлиџан, сладок компир, лук и кромид имаат способност да ги чистат крвните садови и да ја заштитат еластичноста на wallsидовите на крвните садови. Оцет исто така помага да се намалат крвните садови и да се намали гликозата во крвта.
Покрај сето ова, следната храна е неопходна за одржување на здравјето на крвните садови.
1. Храна која содржи рибино масло
Рибата содржи големи количини на метионин, лизин, пролин и безоична киселина. Затоа, таа игра улога во подобрувањето на еластичноста на крвните садови и во производството на натриум. Сало може да ги заштити васкуларните ендотелијални клетки, помагајќи да се намали акумулацијата на маснотиите и да се подобри фибринолизата.
2. Храна која содржи аргинин
Храната што содржи аргинин придонесува за здравјето на бубрезите и помага при прилагодување на еластичноста на крвните садови, ја инхибира агрегацијата на тромбоцитите и го намалува секое оштетување на крвните садови. Морска краставица, глог, јагула, сусам, јам, гинко, производи од соја и семки од сончоглед се храна богата со аргинин.
3. Додаток на фолна киселина
Недостаток на фолна киселина и витамини Б6, Б12 ќе го подигне нивото на цистеин во крвта, што влијае на васкуларните ендотелијални клетки и ќе придонесе за формирање на атеросклеротични плаки. Додатоците на фолна киселина играат важна улога во намалувањето на инциденцата на коронарна срцева болест и мозочен удар. Експертите сугерираат дека средовечните и постарите лица, особено кардиоваскуларните пациенти, јадат повеќе храна богата со фолна киселина, како спанаќ, аспарагус, производи од соја, грав, квасец, јаболко, мандарина.
4. Природна антикоагулантна храна и храна што помага во намалување на телесните масти.
Овој вид на храна помага да се намали инциденцата на миокарден инфаркт и исхемичен мозочен удар. Дрвени печурки со црно уво, лук, кромид, зелен кромид, миризливи печурки, јагоди, ананас, домати, грозје и мандарини имаат антикоагулантна улога. Спирулина, целер, морков, глог, алги за јадење, ореви, маслиново масло, масло од сусам и повеќе помагаат во намалување на телесните масти.
Имаме и други совети за одржување на здравјето на крвните садови:
1. Зелениот чај помага да се намали непотребниот холестерол во крвта и да се зголеми корисниот холестерол. Или консумирајте 100-150 милилитри црвено вино, кое има антиоксидантна функција. Ако се консумираат на овој начин, три или четири пати неделно ќе бидат погодни за слабеење на крвните садови.
2. Научните истражувања покажуваат дека половина час вежбање на ден, како што се возење велосипед, пливање, пинг-понг, џогирање или искачување, помага да се намалат телесните масти и да се забави стареењето на крвните садови. Ако вежбата е направена пред оброк, тоа ќе има уште подобар ефект.
3. Темното чоколадо содржи природни антиоксиданти - флавоноиди, кои можат да спречат зацврстување на артериите, помагајќи да се промовира виталноста на миокардот, мускулната релаксација и да се спречи акумулацијата на холестерол во крвните садови.
4. Ако ви одговара, гимнастика на крвните садови ќе биде во прилог на здравјето на овие садови. Тоа е, се бања пред спиење навечер со ладна и топла вода наизменично. Температурата на топла вода треба да биде помеѓу 40-44 степени Целзиусови, онаа на ладна вода помеѓу 12-16 степени Целзиусови. Искапете прво со ладна вода, а потоа со топла вода, наизменично 5-10 пати, секој од нив трае 2-3 минути. Гимнастиката завршува со топла вода. Оваа гимнастика помага да се промовира циркулацијата на крвта и да се елиминира отпадот од крвните садови.
Почитувани слушатели, ги слушавте науката, образованието и здравството на РЦИ. Во овие две недели разговаравме за здравјето на крвните садови, што е особено важно во нашите животи. Со овие, го завршуваме денешното издание на нашата колумна. Режисерот и водител Ли Шин ви се заблагодарува за вниманието и ви посакува здрави крвни садови. Збогум!