Како да се одржувам; n форма во менопауза
Продолжете да се потите! Физичката активност е ваш најдобар пријател за време на менопаузата. Не треба да имате интензивна рутина за вежбање, само лесни вежби за да бидете во форма.
Вашето тело минува низ многу промени сега, вистина е, но „лекувањето“ со неколку тренинзи неделно е најдобриот начин да се осигурате дека сè уште работи како што треба.!
Спортот е твојот најдобар пријател.
Негативни промени што се случуваат за време на менопаузата, исто така, може да се забележат во мускулното ткиво. Лесно се забележува процес на трошење на мускулите (саркопенија) и промени во контрактилните својства. Вежбањето се користи како немедицинска интервенција за спречување и пресврт на физиолошките ефекти споменати погоре. Познато е дека вежбањето може да ги подобри функционалните и физичките параметри како што се издржливост, кардио-респираторен капацитет и густина на минерали во коските (1).
Физичката активност е важен фактор за предвидување на идната физичка функција, можеби дури и повеќе од телесната тежина. Иако видот, фреквенцијата и времетраењето на вежбањето потребни за да се намали ризикот од губење на тонот и да се зголеми густината на коските, остануваат контроверзни, се чини дека обуката за издржливост е најдобриот избор. Може да ја забави деминерализацијата на коските и да го одржи тонусот на мускулите. Исто така, користењето тегови за време на тренингот може да ја подобри фитнесот (2).
Правилата за одржување на формата во менопауза се едноставни
1. Колку е повисоко нивото на дневна физичка активност, толку е помал ризикот од развој на хронични болести, вклучително и метаболички кардиоваскуларни заболувања (3).
2. Кога ќе забележите влошување на фитнесот и перформансите, не паѓајте во искушение да намалите физички напор. Evenе ја намали вашата фитнес уште повеќе (3).
3. Вршење на специфични физички активности кои ја подобруваат или одржуваат динамичката рамнотежа и отпорност на продолжување на коленото се од суштинско значење за да се намали ризикот од пад (2).
4. Неколку видови вежби се препорачуваат за подобрување на функционалниот капацитет, на пример, континуирани и периодични вежби (одење и трчање), обука за издржливост и флексибилност (1)
5. Обука за издржливост треба да ја изведува физиотерапевт или личен тренер. Вежбите можат да се состојат од: вежби за притискање на нозе, вежби за гради, проширување на нозе, странични екстензии, вежби за грб. Важно е да се напомене дека секоја тренинг сесија треба да вклучува 10 минути загревање на кардио машина (на пр. Неблагодарна работа или елипсовиден велосипед), проследено со после тренинг што вклучува динамични и статички вежби за истегнување (4).
6. Обидете се да се движите секогаш кога имате можност. Прошетка наместо возење или користење јавен превоз. Одете по скалите, наместо да одите со лифт.
7. Физичката активност во комбинација со правилна исхрана (за да се обезбеди соодветен внес на хранливи материи) може да им помогне на жените во менопауза, спречувајќи опаѓање на физичката функција, што обично се интензивира со возраста. Затоа, од суштинско значење е да се запамети дека најдобрите ефекти ќе се добијат со комбинирање на двете (2).
Датум на објавување: среда, 10 април
Најчитани статии
Менопауза: Како ја прилагодувам исхраната на 50 години?
Се покажа дека фреквенцијата на вознемирувачки симптоми што се јавуваат во менопауза, како и нивниот интензитет може значително да се намалат со урамнотежена исхрана што ги обезбедува сите потребни хранливи материи. Откријте кого треба да знаете.
Зошто не можам да ослабам во менопауза?
Менопаузата предизвикува хормонални промени во женското тело, што може да доведе до болест и болест. Овие промени предизвикуваат и зголемување на телесната тежина. Па, што се случува во вашето тело за време на менопаузата? Зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Како да се ослободите од абдоминалните масти акумулирани во менопаузата?
Менопаузата за време на животот на жената носи висок ризик од прекумерна тежина, како резултат на хормоналните промени што се случуваат во телото. Научете како да го избегнете ова!
Подуеност во менопаузата: што можам да направам?
Никој не сака да отече како балон во менопауза. Добрата вест е дека можете да го спречите овој ефект со прилагодување на вашата исхрана.
Каков вид на храна треба да избегнувам во менопауза?
Храната што до сега немаше место во вашата исхрана не треба да постои во менопауза! Премногу слатко, премногу солено, премногу масно. Добрата вест е дека не е потребно целосно да ги избегнувате, туку само да се прилагодите на сцената низ која ќе поминете.!