Како да се организираат вежби и исхрана во Bullet Journal Point проверено
Како да се организираат вежби и исхрана во Bullet Journal
Дали знаеш дека? Сакате да спортувате повеќе и да ослабете, но не знаете кога да ги вклучите вашите спортски единици во вашето секојдневие?
Не можете да станете и да имате грижа на совест кога ќе седите повторно на каучот навечер и ќе набиете нездрава храна во себе?
Потоа користете го дневникот за куршуми за да ја подобрите вашата атлетска дисциплина и вашата исхрана!
Оваа статија е статија за гости на Симоне. Таа има 43 години и активно го користи Bullet Journal од август 2017 година, пред се за спортско планирање. Заедно со промена во исхраната и регулативата преку апликација, таа успеа да изгуби 24 кг во 2017 година.
Дали исто така сакате да напишете статија за гости за Панкткариерт? Потоа испратете го вашето барање користејќи ја оваа форма. Се радуваме на!
Цврсто планирајте спорт во секојдневниот живот
Би сакал да започнам со тоа што не се потпирав чисто на BuJo за мојата програма за спорт и слабеење. Тоа беше дел од неколку методи и техники. Е ви покажам како успеав да ослабам 24 кг за 12 месеци и како да вметнам редовно вежбање во мојот живот.
Но, јас исто така ќе ви покажам начин да се организирате чисто со BuJo. Па да почнеме!
За да интегрирате повеќе спорт во вашиот живот, важно е однапред да ги испланирате спортските единици. Размислете кога е најдобро да вежбате во текот на неделата.
Дали се чувствувате подобро во работните денови или за време на викендите? Дали можете да одите на работа наутро или поточно навечер после работа? Дали сте поминале курсеви?
Организирајте фиксни состаноци со себе со датум и време. Носете ги овие состаноци директно со вашите Месечно и неделно планирање а!
Носете ги спортските единици и во вашите Дневен распоред и проверете ги и после вежбање. Beе бидете горди на себе за секоја вежба што ја проверувате како направена.
Здравствен тракер може да ви помогне да ве мотивира да вежбате. Ова го создадов како мини месечен преглед и дефинирав боја за секој спорт (портокалова = фитнес, виолетова = танцување, сина = трчање, црвена = возење велосипед).
Секој ден кога спортувам или танцувам, денот е соодветно обележан со наведената боја.
Willе видите дека сте неверојатно мотивирани кога на крајот на денот ќе можете да одбележите друг ден во тракерот.
Повеќе идеи за предизвици и тракери можете да најдете овде!
Не треба да се занемари ниту исхраната
За мене, сепак, спортот не беше сè за слабеење, туку и свесна и здрава исхрана. Постојано запишувајте сè што јадете и пиете секој ден.
Можете исто така да го направите преку вашиот куршум или, како што направив, алтернативно преку апликација (на пр. Samsung Health).
Ако не ги знаете калориските вредности на храната, апликацијата што автоматски ги пресметува калориите може да биде корисна. Можете исто така да пребарувате маси за калории на Интернет и соодветно да ги внесете во BuJo.
Ова ви дава добар преглед на вашата исхрана, а исто така има и психолошки ефект!
Ако постојано запишувате сè што јадете и пиете секој ден, тогаш автоматски одлучувате дали навистина сакате да запишете што сакате да јадете или пиете.
Јас еднаш дизајнирав еден вид тракер за исхрана за вас за тоа како можете да ја контролирате вашата исхрана. Јас лично користам апликација (Samsung Health).
Општо, планирањето оброци може да биде од голема помош кога станува збор за губење на тежината.
Доброто планирање е сè
Губењето тежина не мора да оди рака под рака со откажувања и забрани. Последното особено е контрапродуктивно. Забраните само предизвикуваат развој на желби што избиваат во одреден момент и уништуваат сè.
Едноставно, планирајте го вашето уживање свесно со помош на списанието за куршуми. Јас закажувам состанок со себе си во салонот за сладолед секоја недела. На овој датум, јас свесно уживам во мојот сладолед или вафла.
Со нетрпение го чекам цела недела, и ова слатко барање ми е доволно!
Се разбира, добро планирање е сè, исто така мора да преземете нешто.
Добра подготовка е исто така важна.
Најдобро е да ги спакувате вашите спортски денови навечер за следниот ден и да ги понесете со вас на работа наутро. Значи, не мора да се враќате дома навечер, но може да одите директно на вежбање. Или изгаснете ја облеката за трчање навечер за да можете да се лизнете наутро и да започнете.
Документирајте ги вашите успеси во Bullet Journal
За да ги направите вашите успеси видливи, можете многу добро да ги документирате во вашиот дневник за куршуми. Одредете ден од неделата за да се одмерите. Запишете ги резултатите.
Makeе ве направи горд кога повторно ќе можете да запишете помала тежина! Јас секогаш ја документирам мојата тежина во апликацијата.
Сепак, јас го документирам растот на мускулите во моето BuJo. Поставив ден во неделата за мерење на моето тело и запишување на масата.
Така, можам да проверам дали обуката е ефективна и дали работи. Пробајте, може да биде навистина мотивирачко и охрабрувачки.
Заклучок: Повеќе спортска дисциплина благодарение на весникот за куршуми
Како што можете да видите, можете да работите многу добро на сопствената спортска дисциплина со помош на BuJo. Ти можеш:
- Предходно испланирајте фиксни датуми за спортските единици и внесете ги во месечно, неделно и дневно планирање
- Документирајте ги спортските единици секој ден со помош на здравствен тракер
- Документирајте ја и контролирајте ја вашата исхрана со тракер за исхрана или апликација
- планирајте и свесно уживање (на пр., неделен сладолед), на пример, со фиксен состанок со себе
- Документирајте го вашиот напредок во губење на тежината или зголемување на мускулите.
Слободно испробајте ги советите и направете го она што ве прави да се чувствувате добро со себе. Опишаниот пристап лично ми помогна. Јас ја одржувам својата тежина повеќе од една година и го направив спортот составен дел од мојот живот. Можете да го направите и тоа. Забавувајте се многу со тоа!
Дали планирате и документирате вежба и исхрана во вашиот дневник за куршуми? Што работи особено добро за вас? Известете ни во коментарите!