Како да се ослабат бутовите за само 7 дена
Дали се борите да влезете во тие тесни фармерки и покрај вашиот секојдневен тренинг? Вистината е, многу рутини за вежбање едноставно не ги вклучуваат клучните движења што ви се потребни за вистински да ги насочите кон тоа често проблематично подрачје на внатрешните бутови. За среќа, потенки, посекси, свиркачки нозе можат да бидат ваши за само една недела или две.
Така е, ја замоливме Jесика Смит, гуру за фитнес и starвезда на ДВД-серијата „10 Minute Solution: Knockout Body“, да ни обезбеди седум едноставни вежби за маснотии и тренинзи за потенки бутови.
Малите промени можат да дадат големи резултати. Регистрирајте се за нашиот билтен за Една мала работа тука
За најдобри резултати, направете ги следниве вежби четири пати неделно (правејќи по еден чекор без пауза), а потоа завршете со 15 до 20 минути кардио.
За да ги направите согорувачите на маснотии уште по турбулентни, намалете ја вашата дневна исхрана за 500 калории. Обидете се со некои од овие идеи за здрава закуска за вкусен избор, пријатен за половината.
Едноставни вежби за зајакнување на нозете
Скејтер за слабеење
Започнете со нозете заедно, прстите напред, рацете покрај вашите страни, со главата и вратот исправени напред. За почеток, направете широк чекор „скејт“ со десната нога надесно, а потоа повлечете ја левата нога кон него, левата рака напред додека го враќате десниот лакт назад како да лизгате.
Потоа брзо сменете ја насоката и повторете го движењето на спротивната страна. Повторете го ова што е можно почесто, наизменично од лево надесно, вкупно една минута. Ова движење со двоен удар не само што ги тонизира и ваја вашите внатрешни мускули на бутот додека брзо ги менувате насоките од една на друга страна, туку исто така го согорува испакнатината на висината.
Слоеви рамо до рамо
Погледнете право напред и застанете со нозете оддалечени околу три метри. Колената и прстите треба да бидат насочени на околу 45 степени, а рацете да бидат на колковите. Овој потег од четири дела започнува со едноставна балетска претстава.
Свиткајте ги колената и спуштете ги колковите на подот што е можно пониско. Држете ги рамената над колковите, грбот исправен, а колената над прстите. Натопи во пита и задржи 30 секунди.
Полека исправете ги нозете и лизнете ја левата пета надесно и прицврстете ги внатрешните бутови заедно за 30 секунди. Направете голем чекор назад кон лево и повторете ја плитката, а потоа лизнете ја десната пета навнатре.
Ова е повторување. Повторете го ова движење 10 пати.