Како да се ослободи напнатоста на вратот и да се спречи појава на болка
Кога работите на компјутер, а особено зад лаптоп, вратот обично се носи напред.
Ова предизвикува прекумерна напнатост во мускулите на вратот, кои се принудени да ја поддржат главата во нефизиолошка положба.
Кога главата ќе се појави напред и рамената ќе се подигнат, горниот дел на трапезиусот и мускулите на носот се напнуваат. M. thoraciculae-clavicularis mastoideus, сепак, се шири и го губи тонот.
Со текот на времето, мускулите се навикнуваат да бидат под стрес цело време, што ги отежнува опуштањето.
Покрај тоа, колагенските влакна на фасцијата растат околу мускулите и ги поправаат во погрешна положба: сега ви се чини практично.
Стресните мускули на вратот можат да предизвикаат хиперлордоза на цервикалниот 'рбет - состојба во која вратот е премногу издолжен напред.
Ова, пак, го влошува снабдувањето со крв и може да доведе до интервертебрални хернии, нервен штипка и други проблеми.
За да не ја зафатите болеста, периодично месете ги мускулите на вратот и направете ги предложените вежби. Некои од нив лесно можат да се направат на работа или во автомобил, додека за други е потребна топка, килим или еластична лента. Тие можат да се прават дома или во теретана.
Контраиндикации - силна болка во вратот или постоечки болести на цервикалниот 'рбет: хернија, стискање на нервот или други. Во овој случај, потребна ви е квалификувана помош од лекар и препораки на физикален терапевт.
Вежби за мускулите на вратот
1. Вежбајте со топка за масажа
За оваа вежба ќе ви треба мала цврста топка. Постојат специјални топчиња за масажа што може да се нарачаат на AliExpress, Double или Single. Наместо тоа, можете да користите топка за тенис или топка за голф.
Легнете на тепихот и ставете ја топката под главата. Започнете да ја спуштате брадата и обидете се да ги допрете градите. Направете го ова 10 пати и повторете го на другата страна на вратот.
По оваа вежба, можете едноставно да ја превртите топката нагоре и надолу, ако мускулите се чувствуваат вкочанети.
За време на масажата, ќе ги почувствувате точките каде што мускулната тензија е особено силна. Таквите точки се чувствуваат како цврсти грутки, да се притисне на нив со топка е доста болно. Работете добро низ овие области додека не омекнат мускулите.
Не вртете го вратот на средина, веднаш над 'рбетот, превртете ја топката по мускулите на вратот од двете страни.
2. Истегнување на мускулите на вратот
Застанете исправено со едната рака на задниот дел од главата, а другата на брадата. Повлечете ја брадата надолу, а тилот, вратот се навалува наназад.
Оваа вежба помага во истегнување и релаксирање на носните и трапезоидните мускули.
3. Истегнете го вратот
Седнете и потпрете го грбот на theидот. Повлечете го задниот дел од главата нагоре и направете „двојна брада“. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди. Повторете 3-5 пати.
4. Исправете го вратот без поддршка за грбот
Оваа вежба може лесно да се направи каде било, на пример на биро. Седнете на работ на столот и пренесете ја тежината на вашето тело на ишијасните испакнатини: вака грбот ќе заземе неутрална положба.
Повлечете го задниот дел од главата нагоре и направете „двојна брада“. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди, повторете 3 пати.
5. Истегнување со рацете
Ставете ја едната рака на врвот на главата и нежно повлечете ја странично и напред. Држете 10 секунди, повторете 3 пати во секоја насока.
За време на оваа вежба, мускулите на трапезиумот се добро испружени.
6. Истегнување со одвраќање наназад
Сега треба да го истегнете стерноклеидомастоидниот мускул за да нема дисбаланс.
За да го направите ова, повлечете го вратот настрана и назад. Поправете ја главата во оваа позиција 5-10 секунди, повторете три пати во секоја насока.
Со помош на овие вежби ќе ја отстраните напнатоста на вратот, ќе се ослободите од чувството на замор и ќе спречите проблеми со цервикалниот 'рбет.