Како да се ослободите од болката во долниот дел на грбот на насочен начин
Последен пат ажурирано на 1 август 2019 година
- Досега поделени: 3.323
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
Скоро сите ги знаат. Никој не ги сака. И секој што го видел во полоша форма сака начин да го избегне тоа во иднина: болка во долниот дел на грбот. Една пеколна непријатна работа. Од каде потекнуваат и како се ослободувате од нив? Ова е токму она што го открива следниот пост!
Не само канцелариските работници редовно се борат со непријатната напнатост. Сè повеќе луѓе се жалат на проблеми со вратот и грбот. Особено болката во долниот дел на грбот е една од најчестите поплаки. [1]
Но, да не зборуваме долго за грмушката ...
Кој е првиот чекор во решавањето на ова? Прво, треба подетално да ги разгледаме причините и потоа да извлечеме ефективни решенија од нив. Значи, да почнеме со причините!
СОДРЖИНА
5 можни причини за болка во долниот дел на грбот/седење
Болката во долниот дел на грбот е често изненадувачка, но во никој случај не случајна. Постојат кристално јасни причини на кои, за жал, премногу често им се посветува недоволно внимание.
Резултат: напнатост, болка во долниот дел на грбот и, во најлош случај, дури и хронично воспаление или силно лумбаго. Во овој момент би сакал да препорачам да го направите тоа поинаку од широката маса на луѓе.
1
Болка од премногу седење
Како што веќе сте научиле во другите написи за Ерготопија, во една од нашите добро познати инфографики или во официјалниот билтен на Ерготопија, недостаток на вежбање и прекумерно седење може да има фатални ефекти врз човечкото тело на долг рок, а значителна болка при седење е само една од последиците. [2] [3]
Колку часови седите секој ден?
Не сметаат само часовите во канцеларијата или домашната канцеларија. Исто така, седиме додека возиме, јадеме, гледаме телевизија и правиме многу други активности. Целата работа брзо додава до 10, па дури и повеќе часови.
Секој што се обидува да работи брзо и со многу енергија додека седи без да го оптоварува своето тело истовремено, може исто така да се обиде да влезе во автомобилот и да вози по автопатот со прва брзина.
2
Неправилното држење на телото предизвикува болка во долниот дел на грбот
Брадата напред, рамената паднати напред, подгрбавени назад - ова се едни од најчестите грешки во држењето на телото што ги набудувам секој ден. За жал, исто така, делумно и во мене. Не е ни чудо што по некое време се забележуваат напнатост и болка во рамената, вратот и долниот дел на грбот. [4]
Оттука и мојата препорака до вас: Поминете внимателно во текот на денот и проверете го вашето држење на телото од време на време!
Ковчегот што штотуку беше споменат е особено опасен. Доведува до неправилно оптоварување на грбот, им дозволува на стомачните мускули да се релаксираат и гарантира дека целиот ваш систем за поддршка и движење веќе не работи добро.
На долг рок, напнатоста, стврднувањето и лошото држење на телото може да станат хронични. Проблемот е сеприсутен, а компаниите за здравствено осигурување сега го истакнуваат со јасни факти.
3
Слаби и скратени мускули
Мускулите се за човечкото тело, она што се армирано-бетонските столбови за облакодерот. Ова исклучително силно и разноврсно ткиво е основна основна компонента на мускулно-скелетниот систем.
Но, што се случува со висококатницата ако потпорните столбови се недоволни или се влошени со текот на годините? Ништо веќе долго време, или само мали знаци. Но, во одреден момент станува збор за катастрофа.
Освен, се разбира, ако некој не интервенира претходно. Овој напис за Ерготопија е како вашиот градежен тим кој ќе ви помогне да ги обновите вашите лични столбови. Ова е исклучително важно, бидејќи многу проблеми со држењето на телото и болката во грбот може да се пронајдат во мускулна слабост, мускулна нерамнотежа и лепливи фасција. [5] [6]
4-ти
Седењето е нездраво, водечките експерти и сега мнозинството од населението се согласуваат за ова. Сепак, се разбира, зависи од тоа како седите. И пред се на што. [7] [8]
На пример, ако редовно седнувате на недвижен дрвен стол со потпирач за грб кој е премногу мал, прашање на време е кога болката во грбот ќе стане забележлива.
Но, не застанува со канцеларискиот стол. Остатокот од вашиот работен простор исто така треба да биде што е можно попријателски настроен. Пред сè, затоа што ова често обезбедува забележителен поттик во продуктивноста во исто време.
Затоа, проверете многу внимателно за себе: Дали го одржувате вашето работно место средено? Дали имате ергономски канцелариски стол што удобно го поддржува долниот дел на грбот? Дали висината на вашата работна маса е прилагодлива?
Сите овие прашања можат да бидат критични. Дури и мало прилагодување на висината на работната површина може да значи, на пример, дека можете да работите многу порелаксирано. Вашите раменици, вратот и секако долниот дел на грбот ќе ви се заблагодарат!
Друг пример за принципот „мала промена, голем ефект“ е ергономска перница од опашката. Ова ви овозможува да ги трансформирате дури и тврдите столици во ергономско седење.
5
Болки во долниот дел на грбот од неусогласени стапала
Јас повторно ја користам метафората со зградата: Ако темелот е нестабилен, тоа порано или подоцна ќе ја оштети статиката на целата зграда.
Многу е слично со стапалата. Ако вашите мускули на стапалото се премногу слаби или ако имате закопчена, заоблена, испрскана, рамно стапало или други деформации на стапалото, оваа нестабилност влијае на сите повисоки нивоа. Особено, заедничките проблеми како што се болки во колкот, коленото или грбот се честа последица. [9] [10]
Добра вест: Без разлика колку е напредна деформацијата на стапалото. Со вистински совети и вежби од следниве написи, многу веројатно можете да ја ублажите и болката во долниот дел на грбот.
Болка при седење? Можете да го направите тоа
Ако сакате да станете трајно здрави и без болка, не ви помага многу едноставно да ја вкочаните болката со лекови. Подобро да се обидете да ги поправите причините за болката во долниот дел на грбот.
Следното е важно: поголемо движење во секојдневниот живот, вежби за истегнување и зајакнување, ергономско работно место, здрави стапала преку, на пример, чести боси нозе и тренинг на стапала, како и редовна релаксација за намалување на стресот.
3 ефективни решенија за болка во долниот дел на грбот
Сега, кога го имаме коренот на проблемот во меѓусебните коси, можете да возвратите. Болката како трајна состојба е едноставно неприфатлива. Па дури и ако само повлекува еднаш и тогаш: На долг рок, болката во долниот дел на грбот е секогаш непријатна, без оглед на формата во која се појавува.
Па, да направиме нешто во врска со тоа!
1
Спорт и вежбање
Погрешно држење на телото, премногу седење, слаби мускули.
Ако ги разгледаме овие причини, првото решение е сосема очигледно: вежбање! Вежбањето е еден од најдобрите начини да го одржите вашето тело во форма. Ако имате силни и флексибилни мускули и лигаменти, треба да се грижите помалку за болки во грбот. Спортист исто така може многу подобро да се справи со тешките товари.
Во случај на необучени луѓе, од друга страна, симптомите како што се непријатна напнатост или дури и страшниот лумбаго (лумбаго) се поверојатно.
Ако не сакате да станете конкурентен спортист, но сакате да направите нешто за вашето здравје, се препорачува спорт наклонет кон грбот. Спортските спортови вклучуваат:
- пливање
- јога
- Таи Чи
- Сила за обука (под стручно водство)
- гимнастика
- Нордиско одење
Трикот тука: редовно вежбајте воспоставувајќи цврсти навики! Членството во клуб, теретана или едноставно група за вежбање може да направи чуда. Особено кога ќе се сретнете со познаници и пријатели, многу потешко е да се повлечете во последен момент.
Дури и ако не треба да доаѓате на тренинг: прекинете ја вашата седечка активност повторно и повторно со мали паузи во движењето за да го однесете вашето тело повторно. Веќе прочитавте порано во статијата за негативните ефекти од долгите периоди на седење. Затоа, погрижете се и бидете во форма!
Патем: Ние во Ерготопија составивме и свој 5-минутен тренинг за биро, кој се состои од разни вежби од познати експерти за грб:
2
Стресни од секојдневниот живот, работите често мора да се случуваат брзо. Тоа можам многу добро да го разберам. Меѓутоа, ако се потпрете на индустриски произведена брза храна, му штетите на вашето тело.
Напротив: Готовите оброци се претежно со ниско ниво на хранливи материи и полни со сомнителни адитиви, чиј ефект врз организмот доведува до трајно оштетување.
Особено ефтиното месо обично е загадено со антибиотици. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на производи од животинско потекло е една од главните причини за ревматско-воспалителни болести и затоа може да доведе до напнатост во долниот дел на грбот. Бидејќи животинските производи содржат таканаречена арахидонска киселина, што во вишок доведува до воспалителни реакции во телото. [11]
Мојата препорака е затоа: Јадете балансирана исхрана со органски произведена храна, јадете животински производи во умерени количини и варете поголеми порции. Ова ви заштедува време и пари и веќе сте подготвиле неколку оброци.
3
Ергономска канцелариска опрема за болка во долниот дел на грбот
За да го заклучам овој напис, дозволете ми да го истакнам следново: Ергономската канцелариска опрема е една од најпаметните инвестиции што можете да ги направите во текот на работниот век. Зошто? Бидејќи сега е несомнено дека неправилното држење на телото, постојаното седење и недостаток на вежбање можат да предизвикаат вашето здравје порано или подоцна да оди надолу.
Не дозволувајте тоа да се случи, но опремувајте ја вашата канцеларија или канцеларија во домот, така што ќе ја исполни својата вистинска функција. Имено, да ве поддржам во работата наместо да предизвикувате напнатост и болка. Набавете си пристоен канцелариски стол со потпирачи за раце што оптимално го поддржува грбот. Идеално, тоа овозможува „активно седење“ со тоа што површината на седиштето е лесна за движење.
Покрај тоа, јас препорачувам работна маса што може да се прилагоди на висината, како основна опрема. Бидејќи не само што можете удобно да се префрлите во стоечка положба помеѓу нив, туку таквата маса за седење може исто така да биде оптимално прилагодена за вашата индивидуална големина на телото додека седите. Проблеми со вратот, напнати рамења и болка во долниот дел на грбот (исто така, честопати се дијагностицира како синдром на лумбален 'рбет од страна на лекар) може да биде историја!
Заклучок: активирајте се сега!
Неправилно држење на телото, премногу седење, слаби мускули и погрешен канцелариски мебел. Овие се најчестите причини за непријатна болка во долниот дел на грбот. Се надевам дека со трите споменати пристапи, ќе можете активно и, пред сè, ефикасно да се борите против болката во грбот.
Бидејќи нашата цел е секако една работа: Дека можете да го прошетате вашиот работен ден среќен, без симптоми и полн со енергија!:)
Дали ви се допадна овој напис? Потоа, ве молиме споделете го со пријатели и познаници кои исто така треба да научат за оваа важна тема!