Како да се ослободите од болката во грбот со помош на јога вежби - Здравје
Ефектите што ги практикува јогата врз нашето тело, ум и дух се доволни за да убедат скоро секој да сака да го испроба. Но, сега, две важни студии го докажуваат она во што многумина веруваа и искусија многу долго, имено дека јогата ублажува хронична болка во грбот. Андреа Лада, инструктор по јога и основач на Школата за Loveубов, ви кажува како можете да користите позиции на јога за да се ослободите од болката во грбот.
Според една студија, тримесечните часови по јога значително ја санирале болката во грбот. Дури и една година подоцна, пациентите со хронична болка во грбот, кои посетувале часови по јога, признале дека чувствуваат помалку болка од оние кои не посетувале часови. Студијата во Велика Британија беше спроведена на примерок од 313 возрасни лица со неспецифична хронична болка во грбот - со други зборови, постојана болка во грбот со позната физичка причина.
На крајот од студијата, пациентите кои посетувале часови по јога, можеле да вежбаат повеќе активности со процент од 30% во споредба со оние кои одбиле часови. Покрај тоа, тие пријавиле намалување на болката. 60% од учесниците на тие часови продолжија да вежбаат јога самостојно.
Во другата студија, досега најголемата американска студија за јога, која испитуваше 228 возрасни лица во шест различни градови, заклучи дека јогата ги подобрува функциите поврзани со грбот.
Во текот на следните 12 недели симптомите беа намалени, а потребата за лекови против болки исто така беше намалена.
"Очигледно е да се каже дека јогата не е само асана или одредени физички позиции. Јогата стана повеќе форма на вежбање во западниот свет. Сепак, со соодветно водство од наставник, кој полека може да ви го насочи здивот и да ви даде индиции за позицијата на свеста, јогата е избор. Можеме да најдеме безброј причини да го практикуваме, на крајот без оглед на причината што ќе засадиме семе за нашето здравје. Болката е секогаш сигнал да го свртиме нашето внимание надвор од физичката и психосоматската страна на проблемот. Откако ќе почнете да ги слушате сензациите на сопственото тело, лекувањето почнува да се одвива. Само едноставниот чин на слушање и свесност може да дејствува како катализатор за промени и заздравување.“, Објаснува Андреја Лада.
Обидете се со овие позиции на јога за да ја намалите болката во грбот:
Позиција на кобра (Бухангасана)
Легнете на стомакот и ставете ги нозете зад вас.
Ставете ги рацете на земја, под рамената.
Стиснете го задникот и држете ги нозете исправени и затегнати.
Подигнете ги градите од земјата користејќи ја силата на грбот.
Погледнете нагоре, истегнувајќи го 'рбетот и одржувајќи ги напнатите стомачни мускули.
Изменета позиција на мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Лежејќи на грб, паралелно свиткајте ги колената со нозете на подот на колковите.
Држете ги рацете близу до телото со дланките свртени кон подот за стабилност.
Издишете и полека подигнете ги колковите кон таванот, држејќи ги колената и бутовите паралелно.
Подигнете ги колковите додека вашето тело не е рамно од градите до коленото.
Држете го мекиот врат, кревајќи ја брадата и подалеку од телото.
Држете ја позицијата една минута.
Издишете и полека свртете го 'рбетот надолу од вратот и завршувајќи на колковите, одвојте по еден миг за секоја пршлена.
Повторете ја позицијата уште еднаш.
Позиција на кучето свртено надолу (Адо Мука Сванасана)
Започнете со седење на рацете и колената, со рацете малку пред рамената.
Притиснете на грб и подигнете ги колената подалеку од подот, а кокцигеумот до таванот.
Нежно поттурнете ги потпетиците на подот.
Држете ја позицијата за 5 до 10 вдишувања и повторете ја околу 5 пати.
Позиција на скакулец (Салабасана)
Легнете на стомак со рацете покрај трупот, дланките нагоре и челото потпрено на подот.
Затегнете го задникот.
Издишете и подигнете ја главата, торзото и држете ги рацете и нозете од подот. Одмарајќи се во центарот на стомакот, допрете ги стапалата, потпетиците и прстите.
Кренете ги рацете паралелно со подот и истегнете го грбот преку врвовите на прстите.
Притиснете ги сечилата на рамото цврсто назад.
Подигнете го погледот малку, внимавајте да не ја истегнете брадата премногу напред и да го повредите задниот дел на вратот.
Основата на черепот држете ја подигната и задниот дел од вратот издолжена.
Држете 30 секунди до 1 минута, а потоа отпуштете го преку издишување. Дишете нормално неколку пати и повторете еднаш или двапати ако се чувствувате добро.