Како да се ослободите од болката во грбот Суперфит Медицински центар
Ослободете се од болката во грбот!
После многу часови седење во канцеларија без паузи, може да се чувствувате напнатост и болка во грбот. Овие се доста чести кај возрасните и можат да се појават на која било возраст. Добриот дел е што можете да најдете решенија за подобрување и спречување на истите така што ќе се чувствувате соодветни секој ден.
Причини за болка во грбот
Честопати, болката во грбот не е сериозна и едноставно е предизвикана од неправилно држење на телото на ден, кога седиме во канцеларија, кога работиме спорт или други активности.
Често, болката во грбот е предизвикана од напор, преоптоварување или повреда, како резултат на што се појавуваат грчеви во мускулите, тензии во мускулите и лигаментите или дури и фрактури. Болката во грбот може да се појави како резултат на интензивно вежбање, кога чувствуваме вкочанетост и се чувствуваме „вкочането“. Активностите што можат да предизвикаат болка во грбот вклучуваат ненадејни движења, подигнување/носење/туркање на предмети што се премногу тешки или неправилно кревање, како и стоење, свиткување или седење на стол за подолг временски период, без паузи.
И некои болест може да предизвика болка во грбот:
- Дискус хернија
- Ишијас
- Артритис
- Девијации на 'рбетот, како што е сколиозата
- остеопороза
- Ќерамиди
- Нарушувања на спиењето
- Тумори или инфекции на 'рбетот
- Карлични инфекции (на пр. Инфекции или камен во бубрег)
Преку фактори на ризик што може да предизвика болка во грбот вклучуваат: С.едентаризам, недостаток на фитнес, дебелина, старост, вршење на активности кои често преоптоваруваат грбот, интензивни спортски активности без загревање, стрес, вознемиреност, депресија.
Кога да одите на лекар ако имате болки во грбот
Ако болката опстојува неколку недели (повеќе од еден месец и половина), станува се посилна како што одминува времето, ве спречува да ги извршувате вашите секојдневни активности или ако се придружени со општа слабост и вкочанетост, не заборавајте да одите на лекар. На овој начин ќе ја дознаете вистинската причина за болката и ќе добиете вистински третман. Можеби само ќе треба кинтотерапија, физиотерапија или одредени промени во животниот стил кои не се толку тешки за правење како што изгледаат на прв поглед.
Како да спречите болка во грбот
Овие совети можат да ви помогнат да спречите болка во грбот, но и да ги ублажите доколку се предизвикани од неправилно држење на телото или прекумерна употреба.
- Подобрете го вашето држење на телото. Неправилното држење на телото може да предизвика напнатост во грбот, рамената и вратот, а со текот на времето ќе се појави болка. Не заборавајте да го држите грбот исправен и да ги повлечете рамената назад и да изберете ергономски стол ако поминете многу време во канцеларија. Вежби под водство на физиотерапевт може да ви помогнат да станете повеќе свесни за вашата вообичаена позиција и потоа да ја поправите, доколку е потребно. Погледнете во овој напис за кого станува збор оптимално држење на телото кога седите на бирото.
Ако се прашувате колку е исправно вашето држење на телото, можете да дознаете со тоа што ќе направите бароподометрија или 3Д-анализа на телото.
- Вежбајте и тренирајте ги мускулите на грбот. Физичката активност направена правилно и доследно ви помага да спречите многу заболувања. За да се спречи ризикот од болка во грбот, се препорачуваат два вида обука:
- Основна обука - Зајакнете ги мускулите околу стомакот и грбот преку разни вежби.
- Флексибилност - Подобрена флексибилност, особено на грбот и горниот дел од нозете.
Истегнување исто така може да биде корисно кога поминувате многу време во одредена положба, но и по физичка активност, за да ја намалите напнатоста во мускулите. Дознајте сè за истегнување и закрепнување по напор во овој напис.