За пливање - со Мирчеа Олару, 120210 година
вежбајте за да зачувате многу спомени, идеи, мислења и совети поврзани со пливање, за сите да можат да ги користат заинтересираните
страница
Четврток, 2 декември 2010 година
„Мисла од радост“.
Дека зборувавме за „поддршка-закрепнување“
„Размислување од радост.“, Пред 1-2 објави vb. г. двата големи проблеми што се јавуваат на хоризонтот на изведбата, или во пливање или во други спортови.
Специјалистите подолу, можеби преку телепатија. тие ги разбраа моите превирања и тука го напаѓа проблемот - но има „тајни“ што малкумина би ви ги кажале; како да се издржи таквото биолошко абење без соодветна поддршка/закрепнување ?
Четврток, 2 декември 2010 година 11:18 часот
„Билтен за спортски перформанси“
Нашите две најпродавани наслови во исхраната Исхрана со протеини за врвни перформанси и Додатоци во исхраната - Зголемување на вашата изведба во вредност од над 100 УСД за само 1,97 УСД!
Почитуван читател на билтени за спортски перформанси,
Се обложувам дека сте ја слушнале оваа фраза милион пати. Но, тоа не може да биде позастапено во однос на спортската исхрана.
Оптимална изведба, потребна е оптимална исхрана. Сепак, за спортистите е толку тешко да постигнат здрав баланс кога ден за ден сме преплавени со безброј диети на мода и додатоци за подобрување на перформансите за ветувања на земјата.
Со толку многу нутриционистички мамбо-џамбо што лебдат наоколу, тешко е изненадувачки што сме толку збунети
Затоа решив да ги понудам овие два неверојатни извештаи - Протеинска исхрана за врвни перформанси и додатоци на исхраната - Зајакнување на вашата изведба - за смешно ниска цена од само 1,97 УСД (приближно 1,22 £).
Сакав да го поставам рекордот исправен; и обезбедете им на нашите верни читатели непристрасно истражување засновано на докази, кое ги пресекува митовите околу спортската исхрана. Значи, овие врвни наслови се комбинираат за да се процени најновиот начин на размислување за две од најоспоруваните нутриционистички „гласни теми“.
Прво Исхрана со протеини за врвни перформанси тргнува да докаже зошто протеините - иако честопати потценувани - се толку централни во спортската исхрана, колку што се јаглехидратите.
Исто така, се потенцира колку спортисти не успеваат да ја достигнат својата РДА, и како резултат на тоа се и нивните перформанси. Извештајот потоа го поправа овој недостиг со детали за тоа како можете да ја спроведувате сопствената стратегија за протеини без потреба од консултација со скап спортски нутриционист.
Со оглед на тоа Додатоци во исхраната - Зголемување на вашата изведба ги проценува главните играчи на актуелниот пазар на спортски додатоци и го дешифрира маркетинг-потегот.
Наодите во овој извештај се зачудувачки.
Открива дека многу наводни додатоци за подобрување на перформансите не само што се целосно губење пари, туку и многу погрешно земени може да бидат штетни не само за атлетските перформанси, туку и за долгорочното здравје.
Двата извештаи се утврдени со една цел на ум - да ви овозможат читателот да донесете непристрасни и информирани одлуки во врска со ефективната спортска исхрана. И бидејќи тие се достапни за само 1,97 УСД, би било скапа одлука НЕ да се искористи оваа промоција која никогаш нема да се повтори.
Јас силно чувствувам дека ова е област на која спортистите треба да посветат значително внимание ако сакаат да постигнат вистински успех и фактот што нарачав два одделни извештаи на тема спортска исхрана навистина го истакнува тоа верување.
Имајќи го ова на ум, договорив фантастична понуда што ви ги доставува и овие специјални извештаи за неверојатна цена, чии детали можете да ги најдете подолу.
Издавач, Врвна изведба
Исхрана со протеини за врвни перформанси
Зошто е многу повеќе од само сурови јајца и пилешки гради
Протеинот е многу повеќе од само основна хранлива материја - тој е најголемата компонента во организмот после вода, што обично претставува околу 15% од телесната тежина. Уште повеќе, најголемиот дел од оваа протеинска маса се наоѓа во мускулите, што ја објаснува важноста на протеините за спортистите.
Сепак, додека основната биохемија и функционалните улоги на протеините во телото се веќе долго време разбрани, сепак постои огромна количина митологија и конфузија околу исхраната на протеините - особено кога станува збор за спортисти за перформанси. Ова делумно се должи на општите заблуди за основниот метаболизам на протеините, а делумно и поради тоа што новото истражување продолжува да предизвикува изненадувања за тоа што точно претставува оптимална протеинска исхрана!
Сега, благодарение на новата важна работа во оваа област, спортските научници знаат повеќе од кога било за клучната улога на протеините во спортските перформанси - не само на ГОЛЕМ ДЕН на спортист, туку и во климатизација, тренинг, закрепнување, спречување повреди и многу повеќе.
И сега и вие можете да имате корист од ова истражување благодарение на овој извештај на 103 страници составен од Ендру Хамилтон, уредник на „Пик перформанси“. Овој навремен водич за сериозни спортисти, тренери и спортски нутриционисти ви дава корист од буквално децениско комбинирано знаење и искуство во исхраната за перформанси.
Тој излезе со темелно, а сепак достапно дестилирање на размислување за најдобра практика на четворица водечки практичари во оваа област - не само теоретичари, туку високо обучени специјалисти, секој од нив се занимава со спортски перформанси на дневна основа.
Забелешка: Секое поглавје на Исхрана со протеини за врвни перформанси вреди повеќе од насловната цена на извештајот. Замислете што би чинело за 30-минутна консултација еден-на-еден со професионален спортски нутриционист
Наместо тоа, имате придобивки од колективното искуство и стручност на соработниците за далеку помалку отколку што плаќате за спортски пијалок.
Нарачајте ја вашата копија ДЕНЕС и откријте зошто протеините се од централно значење за спортската исхрана и како да ја имплементирате сопствената стратегија за протеини. Еве дегустатор на само некои хранливи „тајни“ што ќе ги откриете:
- За кои групи спортисти се знае дека се изложени на ризик да јадат недоволно протеини - и со тоа да ги поткопаат нивните спортски перформанси?
- Кои, доколку ги има, се РЕАЛНИ здравствени ризици од високо протеинска диета?
- Кои форми на природен протеин најдобро функционираат - и кои во голема мерка го трошат вашето време и напор?
- Како се разликува препорачаниот дневен додаток на протеини (RDA) на просечен спортист од протеини од седентарен поединец - и дали различните национални и меѓународни регулаторни тела се точни во советите што ги објавуваат на своите веб-страници?
- Кој е најзгодниот начин да внесете оптимална количина протеини во вашата исхрана - без да мора да јадете апсурдни количини прехранбени производи?
- Како може да се користи ингестија на протеини за да се забрза закрепнувањето после вежбање - дури и по особено напорно вежбање?
- Кои форми на протеини се докажани дека ја намалуваат перцепцијата на замор кај спортистите на издржливост, истовремено подобрувајќи го расположението и когнитивните перформанси, кога се администрираат на одреден начин?
- ’Револуционерен’ протеински напиток за спортисти: колку од ова веќе имате во вашиот фрижидер?
- Кои протеински додатоци вреди да се земаат - и кои можат да бидат повеќе возбудени од било што друго?
Разбирање на централната улога на протеините во исхраната:
Дали имате вистински информации за оптимизирање на вашите спортски перформанси?
Со оглед на тоа колку „митови“ се овековечени за улогата на протеините во исхраната на спортистите, од суштинско значење е секој извештај на оваа тема да започне со правилен третман на темата.
Значи во Исхрана со протеини за врвни перформанси започнуваме со објаснување што е протеин и каква улога игра во исхраната на луѓето. Потоа, ние објаснуваме - со зборови од еден слог - како работи метаболизмот на протеините и посебната важност и важност на протеините за спортски перформанси.
Бидејќи е од суштинско значење да се разбере дека метаболизмот на протеините е во постојана состојба на флукс. Што значи дека иако мускулите и другите ткива содржат голема количина на зачувани протеини, овој протеин не е „заклучен“.
Значи, кога диеталните аминокиселини (градежни блокови на протеини) се недоволни, ткивниот протеин може брзо да се распадне назад во градежни блокови на аминокиселини, кои потоа се користат за надополнување на „базенот на аминокиселини“, резервоар на аминокиселини што може да се подготвени да ги поддржат ваквите витални функции како производство на енергија или имунолошка функција.
Ова објаснува зошто мускулната маса често се губи за време на стрес, болести и големи оптоварувања за обука или лоша исхрана.
Спротивно на тоа, кога диеталните аминокиселини се во изобилство и други барања за протеини се ниски, синтезата на протеините во ткивата може да стане доминантен процес.
Значи, од суштинско значење е ние спортистите да го одржуваме оптималниот статус на протеини за да имаме мускулна маса што треба да ја изведуваме најдобро, без оглед на нашиот спорт или настан.
Но, за да го постигнеме тоа, треба да знаеме:
- Колку протеини навистина им се потребни на спортистите за да ги оптимизираат и одржат перформансите?
- Дали треба да се внесе дополнителен протеин на штета на јаглени хидрати, склопот на гориво во организмот за тренинг со висок интензитет?
- Дали има навистина импликации врз здравјето на спортистите за следење на високо протеинска диета? (Секако здравствените работници честопати изразуваат ваква загриженост.)
- Што сега знаеме за потребите на протеини кај спортистите, во однос на луѓето кои седат седентно?
- Како можат поголемите спортисти, или оние кои се занимаваат со голем обем на обука, да добијат количина на протеини што им се потребни во нивната диета, без да консумираат апсурдни количини јајца и слично, дневно?
Одговорите на овие и други основни прашања во врска со исхраната ќе ги најдете само во Протеинска исхрана за врвна изведба.
Оптимална исхрана со протеини: зошто квалитетот е поважен од квантитетот?
Протеинската исхрана има повеќе од само јадење на оптимална количина; времето на потрошувачката и видот на избраниот протеин можат да влијаат на рамнотежата на азотот; и постојат голем број нутриционистички „ко-фактори“ кои се или неопходни или корисни за промовирање на оптимален метаболизам на протеините во телото.
Ова е особено точно кога станува збор за јаглехидрати, бидејќи градењето или дури и одржувањето на чистата ткивна маса е „енергетски интензивен“ процес.
Зголемувањето на внесот на протеини на сметка на јаглени хидрати може да биде лоша стратегија за спортистите кои се занимаваат со тежок тренинг, бидејќи без доволно јаглехидрати телото едноставно преминува на други горива за енергија и аминокиселини од протеини (особено т.н. аминокиселини со разгранет ланец). обезбеди подготвен извор на енергија!
Значи во Исхрана со протеини за врвни перформанси ние ви кажуваме како да извлечете најголема корист од внесувањето протеини - првенствено, но не исклучиво, со тоа што ќе осигурате дека ги јадете вистинските видови протеини, во вистинските периоди од денот (за да ги исполните вашите специфични барања за обука и натпревар) и во правилни комбинации со други прехранбени производи.
Има многу повеќе во оваа „протеинска работа“ отколку едноставно да проголтате голем број суровини јајца!
Забелешка: ние исто така споделуваме со вас стратегија за хранење, која, ако се комбинира со одредени видови обука, резултира со значително поголемо внесување протеини. Особено корисен „таен“ тренинг за секој што има потреба од најголем дел за да може да се претстави добро во својот спорт.
И, ќе научите како да користите ингестија на протеини за да го забрзате закрепнувањето после вежбање.
Овој дел завршува со табела од 10 точки што ги сумира клучните точки што треба да ги вклучите во која било сеопфатна стратегија за протеини.
Јас би тврдел дека само оваа табела вреди за цената на извештајот!
Запомнете: Исхрана со протеини за врвни перформанси ги расчленува главните тековни дебати во областа на спортската исхрана - област на брзо менување на знаењето за спортската наука што може да направи РЕАЛНА разлика во вашите програми за обука и спортските перформанси. Ги анализира најновите научни откритија за централната улога на протеините - потоа се искажува (без жаргон!) Нивното значење за сериозниот спортист, тренер и спортски нутриционист.
Се надеваме дека целосно го сваривте вашиот спортско-научен почетник на Протеинска исхрана, бидејќи сега е време да го воведеме вториот курс
На сериозните спортисти не им е потребно потсетување за важноста на соодветната исхрана. Она што им треба е веродостојна, непристрасна и ажурирана информација за најдобрите практики во исхраната - особено додатоци во исхраната, тема на која ретко може да се најдат независни совети засновани на докази.
Земањето погрешни додатоци не е само непотребен трошок. Тоа всушност може да ги наруши вашите перформанси - па дури и да го оштети вашето долгорочно здравје.
Овој специјален извештај на 95 страници дава ретка можност сами да ги процените најновите размислувања за спортска исхрана и да одлучите како најдобро да ги интегрирате во вашиот тренинг и кондиционирање.
Прочитајте ја нашата револуционерна проценка на додатоците во исхраната во спортот и ќе научите како - во однос на спортските перформанси - „вие сте она што го јадете“:
- Кои вообичаени додатоци навистина функционираат и како ви користат. И… кои може да бидат целосно трошење на вашите пари.
- Што стои зад трите сосема нови додатоци кои ја имаат заедницата за спортски науки - дали тие навистина можат да бидат толку добри колку што се појавуваат?
- Која природна храна може да го зајакне имунолошкиот систем на вашето тело и да ги задржи респираторните и другите болести - дури и за време на најпредизвикувачките периоди на обука. Крајна линија: можете да тренирате понапорно, без страв да изгубите драгоцено време поради настинки и грип.
- Зошто недостаток на железо е толку честа појава кај спортистите - и зошто може да страдате од оваа болест што ја спречува работата без вие или вашиот лекар да бидете свесни за тоа.
- Како можете да ја прилагодите вашата дневна исхрана за да бидете сигурни дека ќе извлечете максимум од внесувањето храна - и да ги зголемите вашите спортски перформанси.
- Антиоксидантни витамини: дали тие навистина можат да бидат штетни?
Нов додаток во исхраната на ривалскиот креатин?
Дали знаевте дека има диетална супстанција која содржи мешавина од аминокиселини и кетоациди, што изгледа дека ја предизвикува позицијата на креатин како додаток на избор меѓу спортистите со сила? Сега можете да прочитате сè за овој ветувачки новодојденец во Додатоци во исхраната - Зголемување на вашата изведба.
За разлика од креатинот, за кој се потребни приближно 5 дена вчитување за да се создадат подобрувања во работата со висок интензитет, се чини дека овој ривалски додаток има ергоген ефект за неколку минути по потрошувачката.
Даваме детали за неодамнешниот американски истражувачки проект во кој велосипедистите на патека беа вклучени во повторени напади на анаеробни вежби откако зедоа доза на тест за хранливи материи. Тие беа во можност да извршат поголема работа, а исто така забележаа значително одложување на почетокот на мускулниот замор.
Научниците сега размислуваат дали ефектите на оваа хранлива материја може дополнително да се зајакнат со тоа што се дава во комбинација со креатин.
„Мислам дека вашата покриеност на додатоците особено беше прва стапка - многу сеопфатна, информативна и голема банка на информации што треба да се искористат“. Oshошуа Блек, менаџер за маркетинг за спорт и наука
Антиоксидантни витамини - дали тие можат навистина да бидат лоши за вас?
Кислород. Неверојатни работи се. Благодарение на неговата специјална хемиска реактивност, таа ни обезбедува енергија потребна за одржување на животот, вклучително и можност за напојување на движењата и мускулна контракција.
Сепак, молекулата на кислород е меч со две острици. За оваа иста хемиска реактивност, исто така, може да се појави мобилен хаос со помош на слободните радикали кои се произведуваат неизбежно како последица на искористување на хемиската енергија на кислородот во телото. Штетата создадена од слободните радикали сега се смета дека е една од основните причини за дегенеративни болести, воспаленија и воопшто процес на стареење.
Во последниве години се појавија многу шпекулации дека спортистите, кои не само што трошат повеќе кислород од другите за да го наполнат својот тренинг, туку и често тренираат на или во близина на нивното максимално внесување кислород, може да бидат изложени на зголемен ризик од оштетување предизвикано од слободни радикали, или оксидативен стрес'.
Тоа е затоа што спортистите не обработуваат само поголем волумен на кислород отколку колегите што седат - тие исто така го обработуваат со поголема брзина. За време на обуката, стапката на обработка на кислород од страна на митохондриите може да се зголеми за фактор 20, поставувајќи исклучително големи барања за антиоксидантни одбранбени системи.
Фактот дека генерацијата на слободни радикали навистина се зголемува за време на енергично вежбање веќе не се сомнева. Сепак, сè уште постои значителна конфузија во врска со импликациите на оваа зголемена генерација на слободни радикали.
Во Додатоци во исхраната - Зголемување на вашата изведба известуваме за неодамнешните откритија од истражувањето на спортската наука кои ја разјаснуваат улогата на антиоксидантни хранливи материи во борбата против ефектите на режимите на интензивно вежбање. Истражувањето покажува кои хранливи материи имаат позитивен ефект - и како најдобро да се земаат овие додатоци.
Важно е дека новото истражување известува дека некои антиоксидантни хранливи материи, далеку од тоа да бидат синергетски, можат навистина да работат едни против други. Ние ги идентификуваме овие антиоксиданти за вас и ви кажуваме како најдобро да ги интегрирате во режимот на вашата дневна исхрана.
Покрај тоа, известуваме дека одредени витамини, најчесто земени за антиоксидантни цели, се чини дека всушност ја влошуваат ситуацијата промовирајќи оштетување на клетките кога се земаат во високи дози. Findе дознаете за кои витамини треба да внимавате и кои се препорачаните дози.
Конечно, ја испитуваме улогата што исхраната богата со овошје и зеленчук може да ја има во борбата против слободните радикали - и, клучно, како да откриеме дали одредено овошје или зеленчук е богато со антиоксиданти.