Како да се ослободите од целулитот преку вежби - Доктор Инфо Ро

Целулитот е проблем со кој се повеќе се соочуваат жените, иако има мажи кои можат да се жалат на грозен изглед на кора од портокал. Но, бидејќи мажите често преферираат да го следат натпреварот, додека жените се гледаат во огледало, лесно е да се разбере зошто опсесијата со целулит е повеќе всадена во умовите на понежниот пол. Стареењето доведува до губење на нормалната еластичност на кожата, а хормоналните промени исто така доаѓаат во контакт со целулитот. Нездравиот начин на живот, кој се карактеризира со недостаток на вежбање и лоша исхрана, исто така се основни фактори за активирање на целулит. Иако веројатно сте поминале низ многу антицелулитни диети и ништо не ги даде посакуваните резултати, јас предлагам низа вежби кои треба да ви помогнат да и дадете помазен изглед на кожата за не многу долго време.

Сменете го вашиот животен стил!

Многу луѓе велат дека се во процес на промена на нивниот животен стил. Но, што точно значи тоа? За секого може да значи нешто различно, но едно е сигурно: тоа е процес кој вклучува многу напор и време. Ако сте навикнати да јадете брза храна секој ден, а гевреци и колачи или слатки, кисели сокови воопшто не се туѓи за вашиот вкус, ќе ви треба малку време да се навикнете да пиете вода и зелен чај на пример, наместо кафе. засладени и соковите за кои станува збор. Ако седечкиот начин на живот е клучен збор што го карактеризира вашето постоење затоа што работите во канцеларија 8-10 часа на ден и патувате насекаде со автомобил, сигурно нема да ви биде лесно од сега да започнете да пешачите, да започнете трчајте или одете во теретана.

Запомнете дека масните наслаги што предизвикуваат целулит од кој се обидувате да се ослободите се еден вид гориво што мора да го користи организмот. Во спротивно, тие нема да направат ништо друго освен да се складираат на најгрдиот можен начин. Храната богата со јаглени хидрати, како што се колачи и слатки воопшто, путерот или црвеното месо треба целосно да се отстранат од исхраната. Јадете повеќе риба, јајца и здрави протеини и збогатете го внесот на влакна, бидејќи тие ќе ви го олеснат варењето на храната. Не заборавајте за хидратација! Пијте најмалку литар и половина вода секој ден за да додадете уште еден сојузник во борбата против целулитот. Сега еве низа вежби кои треба да се покажат корисни за истата цел:

1. Вежби за областа на задникот

Изведени во теретана, екстензиите за глутеалните мускули се изведуваат со уред кој ќе ви помогне да изведувате вежби кои личат на класичните изведени на душекот. Сепак, овој уред многу подобро ќе ги изолира глутеалните мускули и ќе го заштити грбот од повреди. Изведете 4 серии од по 15 повторувања и задолжително користете тежина што ви овозможува да ги изведувате не многу лесно. Запомнете дека мускулите треба да ја завршат целата работа, особено за време на последните повторувања. Направете кратка пауза која трае не повеќе од две минути и обидете се да провлечете неколку вежби за истегнување за време на оваа пауза. Ако не сте сигурни каков вид на уред треба да користите за овој вид вежба, побарајте помош од инструктор.

2. Клекнување на хоризонталното преса

Наведнувањата на колената се едни од најважните видови на вежби кои вклучуваат големи групи на мускули, со што се согоруваат голем број калории и се тонираат посакуваните области. Хоризонталното преса ви доаѓа на помош ако не сте fanубител број еден на свиоците на коленото и имате проблеми со правилно извршување на истите. Користејќи го печатот, сè што треба да направите е да ја кренете вистинската тежина и да размислите за наоѓање на вистинската позиција или идеална техника за изведување. Препорачливо е да се изведат најмалку 4 серии од најмалку 15 повторувања по сет.

3. Вклучување по неблагодарна работа

Ако не можете да трчате на отворено од различни причини, секогаш можете да ја откриете корисноста на неблагодарна работа. Користете ги неговите специјални функции и трчајте по закосен терен за уште подобри резултати. Подгответе се за сесија составена од најмалку 20 минути трчање низ кратка подготовка од 2 минути трчање со мала брзина.

4. Вежби за киднапери и адуктори

Вежбите за киднапери и адуктори се исто така клучни за елиминирање на целулитот. Машински флексии за внатрешните и надворешните бутови, киднапирање на ногата во кабелот или странични свиоци со тегови се многу добри вежби во овој поглед. Четири серии од најмалку 15 повторувања треба да ви помогнат да се приближите до целта. Изведете кратки, брзи движења во една серија, а потоа преминете на контролирани, светлосни движења во друга серија за уште подобри резултати.

Оваа ставка е прегледана 39524 пати.