Додаток на храна креатин - гориво за организмот

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Креатинот е прилично тоа најдобро проучен додаток на пазарот кој е најбезбеден по својот ефект. Како овој ваш додаток во исхраната Донесете успех на обуката на ново ниво можеме да ви кажеме во оваа статија.

Додаток во исхраната креатин - што е тоа?

Креатинот е еден Соединение од три аминокиселини:

Метионин
Лизин
Аланин

Физичкиот стрес ги осиромашува резервите на креатин.

Кога ендогена супстанција, Креатинот се произведува од телото и складирани во мускулите. Од страна на вегетаријанска или веганска исхрана во комбинација со физички стрес, на пример, во форма на интензивен атлетски стрес, Испразнете ги резервите на креатин во организмот. Затоа, главно резултира смисла за спортистите, Заменете го креатинот преку додаток во исхраната.

Исто така во Фази на спортска повреда и долги периоди на неактивност може креатин ден Поддржете го одржувањето на мускулната маса. Затоа креатинот е во нашиот Додаток на пирамидата како „мора“ да се има за спортистите на средина на патот кон врвот. Можете да прочитате сè што треба да знаете за додатоците во исхраната, кои се корисни за вас и како можете да дознаете за недостаток во нашата статија за големи додатоци.

Карактеристики - за што е добар креатинот?

Креатинот делува како вид Складирање за фосфати богати со енергија како АТП (А.денозин-Т.ри-П.фосфат), што за потребни се сите напори на телото станува. Со додатоците, се зголемува концентрацијата на креатин фосфат во организмот. Така може и АТП ново синтетизиран стане и Мускулите имаат повеќе достапна енергија.

Во принцип, додатокот на креатин може да умре Зголемете ја максималната јачина а со тоа и да зголемување на перформансите придонесе Покрај тоа, таа игра витална улога во Развој на мозокот и функционирање на нервите.

Совети за употреба: додаток во исхраната креатин

Кога купувате додаток на креатин, треба обрна внимание на квалитетот волја. Треба да стане едно Креатин монохидрат да се сфати кој најбиолошки достапна форма претставува за телото. HCL креатинот се покажа како уште поефикасен, така што се неопходни пониски дози (

Постои креатин како капсули или во форма на прав да се купи. На Основа на внесување креатин форма за додаток во исхраната Вежбање и исхрана. Со цел да се изгради на ова за да се добие повеќе од постојниот потенцијал, дополнително снабдување со креатин може да биде корисно.

Честа заблуда: Креатинот дебелее!

А. Земање креатин може да Задржување на вода во мускулите олово, не под кожата, односно во масното ткиво. Тоа може да доведе до една оптичко зголемување на мускулите придонесе и ова се појавуваат plumper дозволува. Задржувањето на водата во мускулите може да додаде неколку грама на тежината на вагата. На но не менува ништо во распределбата на маснотиите или во процентот на маснотии во телото. Некои луѓе, особено жени, првично се одбегнуваат од ова, но ова е целосно неосновано. На Водата се чува интрацелуларно, визуелната разлика е едвај видлив.

Точна доза: додаток во исхраната на креатин

Ти би требало помеѓу 3-5 грама креатин на ден консумираат Земи го или растворен во малку течност или измешајте го во шејк. Постојат тони митови кои се вртат наоколу Лекови на креатин и фази на вчитување на креатин. Сепак, овие се достапни само во одредени случаи има смисла, на пример со вегетаријанци или вегани, кои внесуваат премалку креатин преку храната и со тоа имаат осиромашени залихи. Твое Продавниците на креатин се ограничени и Секој вишок ќе биде преку телесни течности, како урината повторно, елиминирани.

Чести прашања и одговори

Што треба да знам за креатинот?

Креатинот е комбинација на три аминокиселини:

Метионин
Лизин
Аланин

Како ендогена супстанција, креатинот се произведува од телото и се складира во мускулите. Креатинот делува како еден вид продавница за фосфати богати со енергија како што се АТП (аденозин три-фосфат), кој е потребен за сите физички напори на телото. Со додатоците, се зголемува концентрацијата на креатин фосфат во организмот. Така, АТП може повторно да се синтетизира и мускулите да имаат повеќе енергија на располагање. Вегетаријанска или веганска диета во комбинација со физички стрес, на пример, во форма на интензивни спортски активности, може да ги испразни резервите на креатин во организмот.

Што треба да внимавам при купување креатин?

Кога купувате додатоци на креатин, треба да се обрне внимание на квалитетот. Треба да се користи креатин монохидрат, што е најстариот биорасположив облик за организмот. HCL креатинот се покажа уште поефикасен, така што се потребни пониски дози (

Што треба да разгледам при дозирање креатин?

Треба да консумирате помеѓу 3-5 грама креатин на ден. Или земете го растворен во малку течност или измешајте го во шејк. Вашите резерви на креатин се ограничени, а вишокот се излачува во телесните течности како што е урината.

отече

Германско друштво за исхрана, (2020). Референтни вредности за внесот на хранливи материи. Пристапено на 18 јуни 2020 година на https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Ова е врската на комисијата. Ако купите нешто преку него, Upfit добива мал дел од тоа. Цената секако не е поголема за вас.

Повеќе возбудливи статии

Вода - еликсир на животот за телото, умот и перформансите

Помалку телесни масти - на овој начин можете да ги намалите и измерите маснотиите во вашето тело

Пијалоци со шеќер - како течниот шеќер влијае на нашите тела

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.