Како да се ослободите од целулитот совети за десетобој Написи за спортски информации, исхрана, тренинзи
Многу жени би сакале да видат дека кожата на кора од портокал, целулитот, исчезнува засекогаш. Од сите методи што постојат за да се отстранат грозните елементи, потребно е да се најде оној што изгледа најдобро за вашето тело. Откријте ги нашите совети против целулит.
ВИДОВИ НА ЦЕЛУЛИТ
Постојат неколку видови на целулит: масен целулит, инфилтриран или воден целулит (слаба венска и лимфна циркулација, премногу солена храна) и влакнест или акристен целулит (предизвикан од индустриски шеќери и седентарен начин на живот). Наследната компонента исто така може да го објасни појавувањето на целулит, но тоа не е сè. Други фактори влегуваат во игра.
МАСКИ ЦЕЛУЛИТ
Може да се смета за непријател број еден на жените, бидејќи е најчест. Не е поврзано со проблеми со циркулацијата, туку со зголемување на телесната тежина предизвикана од вишок маснотии во исхраната и недостаток на спортска активност. Во овој случај, обемот на хиподермисот се зголемува, со што се менува изгледот на кожата.
Како го препознаваме? Сместено е на кожата на бутот, задникот и стомакот. Неговиот изглед е мек, но не и болен.
Каков би бил планот за напад? За да изгубите масен целулит, заборавете на шеќерот и маснотиите.
Подобрете ја вашата дневна исхрана фокусирајќи се на свежи производи, извори на витамини и минерали. Не заборавајте да направите нормална активност, особено издржливост: кардио тренингот го принудува телото да се потпре на своите резерви и со тоа ќе ги елиминира масните клетки. Секој ден, најмалку 30 минути вежбање на велосипед, прошетка или неблагодарна работа, што ќе ви помогне да ги намалите маснотиите во вашето тело. Исто така, изберете боди-билдинг, што ќе ја преобликува фигурата и ќе ги стимулира мускулите.
ВОДОСТ ИЛИ Инфилтриран целулит
Оваа форма на целулит често е поврзана со проблеми со циркулацијата, кои ја попречуваат правилната циркулација на вода во телото и го чуваат вишокот помеѓу клетките. Неговото формирање е последица на големо задржување на водата и недостаток на физичка активност.
Како го препознаваме? Водениот целулит е особено проблем на слабите жени. Лесно е да се идентификува, бидејќи честопати е придружено со чувство на тешки нозе. Кора од портокал е лесно видлива, изгледот на кожата е прилично мек и тежок. Сместено е насекаде по телото: стомакот, колковите, задникот, бутовите, нозете, глуждовите и рацете. Тој е најлесен и најбрз вид на целулит за отстранување.
Каков би бил планот за напад? За да се ослободиме од водениот целулит, ќе треба да донесеме специфична стратегија за дренажа. Одлучете се за спортови на вода или користете велосипед за повторно започнување сообраќај. Во однос на диетата, јадете овошје и зеленчук богати со антиоксиданти и цитрофлавоноиди. Грејпфрут, лимон или портокал ќе помогнат во заштитата на клетките, вените и ќе се зајакне непропустливоста на капиларите. Лукот исто така ќе биде совршен за активирање на циркулацијата. Антицелулитни креми можат да ја поддржат вашата дренажа за активирање на циркулацијата на крвта и лимфата и да ги елиминираат токсините, вклучително и липидите. За добри резултати, секогаш масирајте ги стапалата до половината.
ВЛЕЧЕН ЦЕЛУЛИТ
Тоа е најтврдоглавата и најстарата форма на целулит. Честопати се јавува како резултат на шеќери консумирани прекумерно: колачи, сокови, преработени производи, итн.
Како го препознаваме? Тешко е да се постигне покомпактен и подлабок влакнест целулит. Прилично болно, се чувствува силно кога некој врши притисок со раката. Ова е предизвикано од губење на флексибилноста на колагенските влакна што ги опкружуваат адипоцитите. Кора од портокал е изразена и видлива. Ткивото на кожата е прилично опуштено.
Каков би бил планот за напад? За да го уништите, ќе мора да вложите напор. За овој вид целулит, потребни ви се следниве фитнес активности: комбинација на кардио вежби и вежби за тонирање на мускулите во насочените области (бутовите, стомакот, задникот). Обидете се со обука на колото, степер, аеробик, танц, возење велосипед или Зумба. Запомнете дека класичниот танц е исто така многу ефикасен во борбата против овој вид целулит. Пазете се од производи познати како „лесни“, кои, дури и ако не содржат шеќер, понекогаш можат да содржат многу повеќе рафинирани шеќери. Треба да се потпрете главно на храна богата со антиоксиданси, како што се витамини Ц и Е, селен, бета-каротин и цинк. Овошје (на пример, портокали, јаболка, црвени), свеж зеленчук (на пример, целер, тиквички, моркови, брокула) и сув зеленчук од зеленчук (на пример, грав, леќа, грашок) треба да бидат присутни во новата диета . Исто така, изберете целосен протеин, месо (мисирка, пилешко), риба, морска храна или јајца.
ДОДАТОЦИ ЗА Анти-целулит за фитнес
Покрај редовната физичка активност на отворено или во затворен простор, продолжете да тренирате дома со ефикасна опрема за фитнес за борба против целулитот: мини-степер, јаже за скокање. Откријте ги нивните придобивки!
степер-страница
Ова е одлична опрема против целулит за фитнес што ви овозможува да вежбате на забавен начин, а притоа да изгубите неколку килограми. Принцип? Седејќи на мали скали, симулирајте искачување по скалите, и како резултат фигурата е поцврста и дишењето се подобрува. Со доделување на дневен тренинг од 30 минути, чекор всушност делува на маснотии. Неговото дејство главно е насочено кон мускулите на задникот и задникот, што ја омекнува кората од портокал за време на сесиите. Комбинирајте го сето ова со здрава, урамнотежена исхрана, избегнувајќи храна што е можно повеќе со шеќер или маснотии.!
ЈАЖЕ ЗА СКОКАЊЕ
Но, што ако го пробате јажето за борба против целулитот? Овој мал додаток за фитнес е многу корисен: совршен за губење на тежината, тонирање на телото, стекнување издржливост и елиминирање на лошите масти. Дефинитивно ќе ви се допадне! Со скокање, ги масирате длабоките вени, и како резултат, циркулацијата ви се подобрува, проблемите со венските органи и задржувањето на водата исчезнуваат. Со согорување на калории за време на вежбање, ги намалувате мастите во телото. Така, без чудесно исчезнување, целулитот исчезнува и станува помалку видлив.
За да започнете обука за скокање со јаже, работете 3 пати неделно, по 3 круга од по 2 минути. Не заборавајте да се опоравите за 10 или 15 секунди помеѓу секоја серија скокови. За време на сесиите, максимизирајте ги резултатите со додавање на пондерирани тегови на глуждовите.
Ако може да биде наследна (хормонални нарушувања), имајте на ум дека оваа генетска компонента е само предиспозиција. Запомнете дека ова не е единствената причина: пребогата диета или недостаток на физичка активност може да биде причина за развој на целулит. Затоа, размислете за балансирање на оброците и тренинзите најмалку двапати неделно. Начинот на живот е клучен! Ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана или спорт, слободно консултирајте се со доктор.