Како да се ослободите од диетата за болки во грбот и мобилното вежбање
Околу 12 од 100 луѓе кои ги поминуваат своите денови во канцеларијата се жалат на болки во грбот. За да се ослободите од нив, не ви треба скапа операција или чудотворни лекови.
Лековите се едноставни, практични и природни. Најголемата грешка што ја прават оние кои страдаат од болки во грбот е недостатокот на реакција, велат американските специјалисти, цитирани од „Форбс“.
Според нив, добро е што, еднаш на час, луѓето кои работат во канцеларија, прават пауза и лежат, како што прават наутро.
Исто така се означени свиоците или ротациите на трупот, од седечката положба. Не треба да се заборават ниту вратот, рамената или рацете.
Неколку часа седење во канцеларија го зголемува притисокот врз 'рбетниот диск и зглобовите, предизвикувајќи болки во грбот.
За да ги избегнат, специјалистите препорачуваат да застанат на половина пат и да разговараат на телефон. Исто така, се препорачува да се шетате на секои 30 минути.
Позицијата на столот и начинот на инсталирање на работната маса можат да имаат големо влијание врз грбот.
Тод Синет, автор на „Вистината за болката во грбот“, препорачува столот да се постави на 135 степени за да се релаксираат мускулите. Можете да користите перница што и помага на главата да остане исправена кога работите на компјутер. Нозете треба да бидат опуштени на подот.
Диетата која се состои од цели зрна, протеини, зеленчук, ореви, семиња, овошја и вода помага во заштитата на грбот. Треба да се избегнуваат кофеин, преработено сирење, лесни пијалоци, засладувачи и хидрогенизирани масла.
Кортизолот што телото го произведува под стрес е под влијание на диетата што ја имаме. Високо ниво на овој хормон може да ги разгори сврзните ткива, предизвикувајќи болка.
Истиот Тод Синет ги советува луѓето кои страдаат од болки во грбот да се обидат да не бидат нервозни. „Ако сте нервозни, повеќе сте во искушение да ги стегате мускулите постојано отколку да се опуштате“, вели тој.
Вежбите направени надвор од работата можат да ја намалат фреквенцијата на епизоди на болки во грбот, вели ffефри Кац, автор на „Исцели го болниот грб“.
„Вежбајте ги мускулите на грбот“, вели Стивен Кортни, ортопедски хирург во регионалниот медицински центар Тексас Бејлор.