Како да се ослободите од емотивното јадење Ослабете со Сербан
Секој од нас понекогаш јаде емотивно.
Ралука јадеше кога беше тажна или вознемирена. Јоана јаде кога се чувствува презаситена од сите активности што треба да ги направи. Роберт јадеше кога се чувствуваше осамен или досадно.
Како и повеќето луѓе кои сакаа да ослабат, тие знаеја што да прават, но не можеа да се ослободат од емоционалното јадење.
Вистината е дека храната ни помага да го одвлекуваме вниманието и, зошто да не, ни дава краток период на задоволство.
Лошата вест е тоа храната не ја решава причината за емоционалното вознемирување (лутина, тага, досада, осаменост) што ги чувствуваме и што предизвикува да јадеме.
Всушност, поголемиот дел од времето, создава нов извор на емоционална вознемиреност. Многу луѓе се чувствуваат лошо што отстапиле од своите диети и фитнес цели.
За жал, нашето тело не знае како се чувствуваме и ќе процесира калории на ист начин или кога јадеме кога сме гладни (знак дека на телото му треба енергија) или јадеме емотивно.
Како прво, мора да разберете дека нема ништо лошо во тоа да имате негативни емоции и да научите да ги прифаќате. Се разбира, сите ние би сакале да бидеме среќни нон-стоп, но тие не прават ништо друго освен што сигнализираат дека се соочуваме со проблем.
Не сакаме негативни емоции, но тие не се опасни - ништо лошо не може да ни се случи ако се чувствуваме досадно.
Сите заслужуваме да се чувствуваме добро, но и да изгледаме добро. Храната може само да ви помогне да се ослободите од негативните емоции некое време, но ќе ги саботира вашите напори да изгледате и да се чувствувате како што сакате на долг рок.
Најлесен начин да се ослободите од негативните емоции е да најдете решенија за решавање на реалните проблеми што ги предизвикуваат.
Сепак, понекогаш е тешко да се најдат решенија преку ноќ, затоа еве неколку стратегии што треба да се искористат за да се намали емоционалното вознемирување:
Кажи во мојот ум дека се чувствувам вознемирено/уморно/тажно . Јас не сум гладен
Размислете што се случува откако ќе јадете. Замислете да ја јадете таа храна. Колку долго ќе трае задоволството поврзано со него? Запомнете колку пати си ветивте дека ќе се храните здраво и ќе ослабете и размислете како ќе се чувствувате откако ќе сфатите дека повторно се откажавте од своите цели. Сега, кога ја имате големата слика, што изгледа покорисно: да јадете или да не јадете?
Кажете дека нема да ја јадете таа храна само затоа што се чувствувате „глупаво“. Помислете дека секој пат кога ќе се предадете на искушението, може да изгубите доверба дека ќе успеете да направите промена во иднина.
Наместо да јадете, вежбајте или прошетајте. Јавете се на пријател или најдете други активности кои ќе ви го одвлечат вниманието.
Можете да најдете книги и аудио датотеки на Интернет со техники за релаксација. Едноставна техника е да се фокусирате на дишењето. Вдишете и издишете полека, сметајќи до 4, неколку минути.
Ако горенаведените стратегии не успеат, изберете здрава храна кога сакате да јадете. Бидете сигурни дека ги имате при рака секогаш и дека не чувате забранета храна во куќата.
Дефинитивно да. Имате поголема контрола над вашите навики во исхраната отколку што мислите.
Горенаведените стратегии можат да ви помогнат да се ослободите од емоционалното јадење. Ако успеете да јадете само кога сте гладни, сигурно ќе успеете да изгубите тежина.
Може да барате други техники што можете да ги користите за да ја решите вистинската причина за емоциите, наместо да прибегнувате кон храна за задоволство и удобност.
Секој пат кога ќе се спротивставите на искушението да јадете како одговор на негативните емоции, награди се. Честитај си затоа што најдовте други поконструктивни начини да се справите со стресот и кои ви помагаат да ги постигнете целите за слабеење, кои се толку важни за вас.
Ако сакате да изгубите тежина, да ги тонизирате мускулите и да научите да се храните здраво, тогаш дојдете и откријте ја најефикасната програма за обука „Мерка С“ - започнување!