Како да се ослободите од килограмите стекнати за време на пандемија
Адина, нутриционист, препорачува да не следите никаква диета ако сакате да изгубите тежина. Aената со нормална тежина троши максимум 2.000 калории на ден, а мажот 2.500. За да изгубите тежина, треба да јадете 500 калории помалку од нормалното и можете да ги пресметате.
Ако ставите неколку вишок килограми за овие 3 месеци, откријте дека не е крај на светот. Специјалисти не ве повикуваат да следите каква било диета, туку само да ги намалите порциите. Ако сакате да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории, а за тоа би било добро да научите каква храна внесува хранливи вредности, па дури и да ги пресметате вашите калории, пренесува Медијафакс.
Лекарите велат дека можеме да ја измериме храната со чаша, во која има 250 мл. Друг пример: делот од месо на чинијата не треба да биде поголем од вашата дланка, откако ќе се свари.
„Треба да го намалиме внесот на калории, но не за повеќе од 500 калории отколку што трошиме во моментов. Не треба да се намалува нагло. Нормално, една жена со нормална тежина не треба да јаде повеќе од 2.000 калории, во просек, дневно. А, мажите можат да достигнат до 2.500, максимум 3.000 калории на ден “, рече Адина Рус, нутриционист.
Многу пати, кога сме гладни и брзаме, ја избираме едноставната опција и купуваме вреќа чипс или чоколаден рог. Па, овие два производи имаат 700 калории, неопходни за половина ден. Омлет со телемеа и доматно сирење нема повеќе од 350 калории. И, ако сакате да го видите внесот на производи во исхраната, можете да ги барате на Интернет и, со едноставна математичка пресметка, да ги држите калориите под контрола