Како да се ослободите од машките гради
Се повеќе мажи се жалат на машки гради. Добив е-пошта за градите оставени кај мажите или за маснотиите околу градите. Причините за појава на машки гради се многу, од медицински, како што е клиничката гинекомастија, до оние предизвикани од губење на тежината - секогаш велев и продолжувам да кажувам - за да изгубите тежина не мора да правите само кардио или само вежби со тежина. Треба да го комбинирате кардио на хармоничен начин со вежбање со тегови за одмор и исхрана.
Во линиите подолу, јас ќе препорачам прилично едноставен метод за намалување/ослободување од машки гради. Ова се две суперсетки кои ако ги правите постојано, ги намалувате машките гради, ги зајакнувате градите и се ослободувате од тој непријатен изглед. Како да се ослободите од машките гради
Изберете пар тегови од 5 -7 килограми. Подгответе се за некои интензивни серии.
Вежба 1 - размавтани тегови. Седнувате на клупа навалена 45 степени, со лицето надолу. Оставете ги рацете испружени, дланките свртени една кон друга. Со полукружно движење, нежно свиткајте ги рацете до лактите и подигнете ги тегови настрана. Погледнете ја сликата подолу за пример.
Изведете ја оваа вежба 30 секунди континуирано. Направете што повеќе точни повторувања во ова време. Кога ќе ги завршите 30-те секунди, одмарате 30 секунди и продолжувате на вежба 2.
Вежба 2. Флексија на коленото со гира на градите. Седнувате пред пречка (степ, клупа, стол). Држете ја гира на градите на едниот крај и започнете да правите гено. Се спуштате, во правилна позиција, сè додека не го достигнете дното на таа пречка, високо до колена. Практично седите на него, седите неколку моменти и станувате. Изведете што повеќе повторувања за 30 секунди.
Ова е серијалот. Одмарате 30 секунди и се враќате на вежба 1, а потоа на 2. Изведете 4 целосни комплети од овој прв суперсет. Одмарате 2 минути и преминувате на суперсет 2.
Вежба 1. Лебдат на тегови. Седите на тегови во лебдечка положба. Правите склек, се враќате назад, ја кревате десната рака, а потоа левата. Изведете што повеќе повторувања за 30 секунди. Одмарате 30 секунди и продолжувате со вежба 2.
Вежба 2. Биланс на скијач. Чувајте ги тегови настрана. Раширете ги нозете разделени и малку свиткајте ги колената. Се наведнувате на половина, се потпирате напред, истовремено ги враќате рацете назад. Како што станувате, ги носите рацете напред. Тегови мора да направат замав, рамнотежа, не смеете да се присилувате да ги кревате тегови со рацете. Погледнете ги сликите подолу за пример. Изведете што повеќе повторувања 30 секунди.
Вака изведовте комплетна серија. Одмарате 30 секунди и повторувајте. Правите 4 такви кола.
Значи, суперсет 1 (екс 1 + екс 2) го правите тоа четири пати. Паузирајте 2 минути и префрлете се на суперсет 2 (екс 1 + екс 2) што исто така го извршувате 4 пати.
Изведете ги овие супериерии 2, 3 пати неделно, најмалку три месеци. Резултатите нема да чекаат долго. Ако имате прашања, ве чекам или во коментари, или на страницата специјално креирана со прашања и одговори, или на Фејсбук, Твитер или Јутјуб. Ако ви треба персонализирана програма/личен тренер - контактирајте ме.