Како да се ослободите од маснотиите на нозете; Латаифас
Во споредба со мажите, жените имаат тенденција да складираат повеќе маснотии околу нозете. Ремените за слабеење можат да ви помогнат да изгубите тежина воопшто, но не само во одредена област на телото.
Спортски студии покажаа дека сè уште нема начин да се намали телесната тежина за да се отстранат мастите од стапалата. За да го постигнете ова, ќе треба да комбинирате неколку стратегии поврзани со начинот на живот и физичката обука.
Маст на стапалата: bbc.com
Постојат посебни вежби за тонирање на мускулите на нозете. Наведнувањата на колената се само еден пример.
Една мала студија покажа дека печатот на нозете помага да се елиминира вишокот маснотии. Учесниците беа замолени да направат 1.200 вежби за печат со една нога за 12 недели.
Резултатите покажале дека обуката ја намалила масата на маснотии во ногата, но и во целото тело.
Вежби за отстранување на маснотии од нозете
Упатствата за физичка активност за Американците ги препорачуваат и двете обука за сила, и исто така аеробни вежби.
Обука за издржливост вклучува вежбање на мускулна маса за зголемување на силата и издржливоста. Тие можат да се користат тегови, ленти за отпор и вежби за телесна тежина.
Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува 8-10 мулти-заеднички вежби, 2-3 пати неделно. Тие работат истовремено неколку мускулни групи и помагаат во согорувањето на повеќе калории.
Друго вежби кои ги ставаат мускулите во нозете се движат се:
- кревање моќ (подигнување на шипка од подот)
- скокови од виткање до виткање
- продолжување на колената и колковите
- вежби за истегнување на мускулите на грбот
Од категоријата аеробни вежби се дел од:
Овие вежби се одличен тренинг за кардиоваскуларниот систем, што помага да се подобри срцевиот ритам). Тие можат да се прават со бавно темпо или со поголем интензитет.
Аеробните вежби му помагаат на телото да согорува калории и да ги елиминира вишокот маснотии. Тие исто така имаат тонични ефекти врз срцето и белите дробови.
Една мала студија покажа дека спринтувањето ги намалува телесните масти кај жените. Учесниците кои вршеле спринт 3 пати неделно, 6 недели, изгубиле 8% од телесните масти.
Промени во исхраната
Нема диети кои се фокусираат на еден сегмент од телото. Намалувањето на бројот на калории помага да се изгуби тежината низ целото тело.
Затоа, најдобра храна е онаа што има малку калории, но компензира со содржина богата со витамини, минерали, влакна и протеини:
- Овошје и зеленчук
- цели зрна
- јајца
- посно месо
- над
- мешунки
- ореви и семиња
- маслиново масло
Диети со малку јаглени хидрати и многу протеини се покажа дека е ефикасно за слабеење.
На телесната тежина, важно е ограничување на потрошувачката на алкохол, бидејќи има многу калории кои се претвораат во складирани маснотии.
Избегнување на стрес е важна мерка за да се спречи зголемување на телесната тежина. Студија од 2017 година покажа дека луѓето кои биле под стрес на почетокот на студијата добиле поголема тежина во следните 6 месеци отколку учесниците со пониско ниво на стрес.
спиење исто толку е важно за регулирање на хормоните поврзани со апетитот како лептин и грелин. Лицето кое не спие доволно ќе има високо ниво на грелин - хормон кој го стимулира гладот.