Како да се ослободите од маснотиите во стомакот
Кога веќе се рече, добрата вест е дека можете да се ослободите од салото на стомакот; за подобро да разбереме како, да разговараме за маснотиите (познати во медицинскиот свет како масно ткиво), за нивните различни видови и методи за да се ослободиме од некои од нив.
Маснотијата е од два вида, бела и кафеава. Кај луѓето, кафеавата е онаа што е многу добра за да се има. Честа појава особено кај новороденчињата, нејзината главна функција е производство на топлина. Ова работи затоа што имаат поголем број органи кои генерираат енергија, познати како митохондрии.
Иако некогаш се сметаше дека отсуствува кај возрасните, во јануари 2014 година, истражувачки тим од Институтот за медицински истражувања „Гарван“ во Австралија откри дека кафеавата маст всушност постои кај возрасните и кај оние со повисоки нивоа на истата. тие имаат тенденција да бидат потенки од оние без. Всушност, тие проценуваат дека додека 50 грама бели масти складираат околу 300 килокалории енергија, 50 грама кафеави масти согоруваат околу 300 килокалории на ден. Сега не замислувајте дека можете да ставите 300.000 калории во вашата кошничка затоа што 50 грама кафеава маст ќе ги изгори. Запомнете дека етикетите за храна веќе имаат вредности во килокалориите.
Поткожното масно ткиво е веднаш под кожата, а неговиот вишок дава изглед на буцкаст. Мажите имаат тенденција да акумулираат вишок на стомакот, градите и рамената. Исто така позната како дистрибуција на маснотии во андроид, може да доведе до фигура во облик на јаболко. Womenените имаат тенденција да акумулираат вишок на колковите и бутовите, што е познато како гиноидна дистрибуција на маснотии. Резултатот е силуета во облик на круша.
Кога станува збор за социјалната перцепција на изгледот, вишокот поткожни маснотии генерално се смета за непривлечен и повеќето сакаат да се ослободат од него. Иако ексцесите од овој тип во стомакот не се баш здрави, тие не доведуваат до зголемен ризик во споредба со ексцесите во другите области на телото.
Висцералните маснотии се сосема друга приказна. Овој вид маснотии ги опкружува и ги штити внатрешните органи од сите метеж и врева поврзани со секојдневниот живот. Одамна е познато дека премногу од тоа е поврзано со зголемен ризик од хипертензија, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, деменција, одредени видови на рак и многу други здравствени проблеми.
За точните механизми кои стојат позади тоа што масното ткиво е толку опасно, сè уште се расправа. Главното објаснување се врти околу она што го знаеме како липотоксичност.
Зголемените висцерални масни клетки ослободуваат масни киселини директно во црниот дроб преку порталната вена. Тогаш тие почнуваат да се акумулираат во панкреасот, срцето и другите абдоминални органи. Овие области не се наменети за складирање на масни киселини, а резултатот е дисфункција на овие органи. Ова ве става на многу поголем ризик од развој на горенаведените срцеви заболувања, дијабетес тип 2, проблеми со црниот дроб и безброј други болести.
Исто така, висцералните масни клетки се разликуваат од поткожните на два начина. Тие имаат тенденција да имаат повеќе рецепторни области за стероидниот хормон кортизол и зголемен проток на крв во споредба со поткожното масно ткиво. Ова е важно затоа што, на клеточно ниво, кортизолот и инсулинот ја стимулираат акумулацијата на маснотии. Тие го прават тоа со помош на ензим познат како липопротеинска липаза.
Од друга страна, тестостеронот, хормонот за раст и естрогенот ќе имаат спротивен ефект. Ова е важно затоа што едно нешто што е вообичаено кај луѓето со вишок маснотии во стомакот е високото ниво на кортизол и инсулин, во комбинација со ниско ниво на тестостерон, хормони за раст и естроген.
Сега кога знаете нешто за маснотиите, ајде да разговараме за тоа како да се ослободите од него.
Како што споменав претходно, нема магични таблети. Неколку додатоци во исхраната и диетални апчиња тврдат дека го намалуваат нивото на кортизол, намалувајќи ја способноста на организмот да произведува висцерални маснотии. За жал за инвеститорите, ниту една научно анализирана студија никогаш не ги потврдила овие тврдења и поради фактот што Агенцијата за храна и лекови (ФДА) не се занимава со нив, се доведени во прашање нивните точни состојки. Повеќето исто така велат дека таблетите делуваат во комбинација со диета и вежбање. Оваа „комбинација“ навистина е важна, а не таблетите.
Урамнотежената и здрава исхрана, насочена кон правилен внес на калории, секогаш ќе биде најдобриот начин да ја одржите вашата тежина под контрола, а со тоа и акумулацијата на маснотии. Ако веќе сте дебели, вежбајте за да согорите повеќе калории отколку што трошите и ќе започнете да ја намалувате количината на маснотии, бидејќи вашето тело треба да ги разградува и да ги користи за да добие енергија.
Избегнувајте храна со висок гликемиски индекс. Овој индекс ја става храната што доведува до брз пораст на шеќерот во крвта на скала од 0 до 100. Кога шеќерот во крвта се зголемува премногу, се произведува повеќе инсулин. Кога нивоата на гликоза ќе почнат да опаѓаат, ова може да предизвика ослободување на кортизол. Како што реков претходно, инсулинот и кортизолот промовираат акумулација на маснотии.
Се покажа дека класа на антиоксиданти познати како катехини помагаат во согорувањето на маснотиите. Храната што содржи катехини е зелен чај, црвено вино, чоколадо, бобинки и јаболка, само за да споменеме неколку.
На прашањето точно каков вид на вежбање ви дава поголема шанса да се ослободите од салото на стомакот, беше одговорено, меѓу другите, во април 2014 година, во „Весник за спортски науки“. Истражувачите откриле дека аеробниот тренинг во комбинација со тренингот на отпор е многу поефикасен кога станува збор за подобрување на нивото на висцерална и поткожна маснотија во споредба со само аеробниот тренинг.
Особено за жените кои често сакаат да се ограничат на кардио тренинзи или екстремно мали тегови од страв да не станат премногу „масивни“, ова треба да дојде како алармен сигнал. Не грижете се, вие не сте биолошки способни да развивате големи, машки мускули, освен ако не започнете да инјектирате одредени хемикалии во вашето тело. Со кревање тегови (колку е потежок, толку подобро, сè додека можете да ја одржите правилната позиција) едноставно ќе станете посилни, тонирани и во подобра форма во целина. Во основа, ќе можете да го добиете посакуваното тело со комбинирање на обука за отпор со аеробни сесии.
Надвор од тонирачкиот ефект, ова има смисла поради фактот што мускулните клетки имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку масните клетки. Со зголемување на мускулната маса и согорување на повеќе калории отколку што трошите, ќе согорувате повеќе калории дневно и ќе добиете подобри резултати.
Вежбањето исто така ви помага да ги претворите нездравите бели масти во здрави кафеави масти. Во 2012 година, истражувачите од Харвард покажаа дека производството на хормон пронајден во мускулните клетки, познат како иризин, е активиран од вежбање и го идентификуваа како еден од главните механизми за трансформација на белата маст во кафеава маст.
Други начини за зголемување на способноста на организмот да се ослободи од маснотиите во стомакот се добриот сон и контролата на стресот. Начините на спиење можат да влијаат на ослободувањето на деноноќниот кортизол. Абнормалните обрасци ќе доведат до абнормално ослободување на кортизол. Стресот исто така ќе ја зголеми количината на кортизол излачувана од надбубрежните жлезди.
На кратко, навистина нема непогрешлив метод за таргетирање само на абдоминалните масти, освен операција, како што е липосукцијата. Но, сепак може да се елиминира, заедно со маснотии од кое било друго место на телото, преку вежбање, здрава исхрана, доволно спиење и избегнување на стрес.
Ако барате повеќе и поточни совети за губење на маснотии и здобивање мускулна маса што е можно побрзо на здрав и одржлив начин, ви препорачувам да ги погледнете книгите на Мајкл Метјус, особено „Повеќе потенки, потенки, посилни “(„ Потенки, посилни, посилни “), за жени и„ Поголеми, потенки, посилни “(„ Поголеми, посилни, посилни “), за мажи. Неговите книги се едноставни, бесмислени водичи за тоа како да станете во форма и да се храните одржливо здраво, засновани на докажани научни информации. Тие исто така вклучуваат и растерување на многу „митови за храна“, што е од голема помош, особено ако сте биле жртва на безброј диети по мода цело време; ќе бидете шокирани колку е едноставно и лесно да се почитува со текот на времето, сè кога научите некои основни принципи за исхраната и вежбањето.