Како да се ослободите од мускулната треска - Кори Грмеску
Како да се ослободите од мускулната треска е прашањето што секој почетник во теретана ме прашува кога започнува програма за обука.
А јас, кога ја продолжувам спортската програма, се прашувам како да се ослободам од мускулната треска, бидејќи во првите 2 недели постојано имам болка во телото и откривам нови мускули, за кои не знаев дека ги имам:). Прочитајте подолу како да се ослободите од мускулната треска на здрав начин, без лекови.
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
За да знаете како да се ослободите од мускулната треска, важно е прво да разберете што е мускулна треска. Иако имаме тенденција да веруваме дека мускулната треска е показател за ефикасен тренинг, тоа не мора да е точно.
Може да развиете мускулна треска после тренинг на кој не сте работеле правилно или ефикасно, исто како што можете да имате многу добри тренинзи по што не треба да имате мускулна треска.
Мускулната треска се чувствува 12-24 часа по спортот и може да ве измачува до 3 дена. Симптомите што може да ги доживеете кога имате мускулна треска вклучуваат отечени стапала, намалена подвижност, намалена мускулна сила под влијание на мускулна треска или болка поврзана со движење.
Мускулната треска е воспалителен процес кој сигнализира дека телото се опоравува и со тоа се зголемува квалитетот на мускулите.
Мускулната треска може да се намали со неколку едноставни и природни трикови, лесни за спроведување: истегнување, масажа, топла водена бања со соли на магнезиум, правилна исхрана за луѓе кои се занимаваат со спорт, мраз/термичка терапија и тренинг. Прочитајте подолу што треба да направите за брзо да се ослободите од мускулната треска !
ИСТРАГИ
Мускулната треска се намалува ако направите истегнување веднаш по тренингот и секој ден на одмор, бидејќи ги издолжува мускулите и со тоа го намалува чувството на напнатост што го чувствувате низ целото тело кога имате мускулна треска.
Веднаш по тренингот препорачувам да правите движења на истегнување 10 минути и во деновите на пауза можете да направите кратка рутина за целото тело, што не троши повеќе од 15 минути.
Иако не постои консензус меѓу специјалистите дека истегнувањето ви помага во борбата против мускулната треска, сепак одржувањето на подвижноста и релаксацијата ви помага брзо да закрепнете.
Масажа
Мускулната треска поминува полесно ако одите на редовни сесии за масажа. За да се ослободите од мускулната треска и брзо да закрепнете, длабоката масажа на ткивата е идеална.
Иако може да биде релативно болна, терапевтската масажа ви помага да се ослободите од мускулните контракции и го помага процесот на опоравување по напор.
Бања со соли на магнезиум
Мускулната треска поминува полесно кога после тренинг ќе направите пауза за да се опуштите во када со топла вода, збогатена со соли на магнезиум или сол на Епсом.
Магнезиумот ви помага да се ослободите од грчеви и грчеви во мускулите, а додаден на вода во бањата ви помага да се опуштите и побрзо да се ослободите од мускулната треска. За целосна релаксациска терапија можете да додадете есенцијални масла со антиинфламаторни својства, како што се рузмарин, камилица, смрека или еукалиптус.
После бањата може да нанесете планински гел арника, растение со одлични антиинфламаторни својства.
Правилната исхрана ве спасува од мускулна треска
Правилната исхрана значи стратешка администрација на протеини за враќање на организмот после вежбање, а план на исхрана со антиинфламаторни својства ви помага побрзо да закрепнете.
Одлучете се за специфични производи за обновување после вежбање ако вежбате интензивно и проверете дали имате најмалку 1 грам протеин по килограм тело на менито.
Антивоспалителна диета препорачува јадење целосна храна, непреработена, омега 3 есенцијални масни киселини и протеини со добар квалитет.
Студено и топло, кога треба да се ослободите од мускулната треска
Веднаш по интензивен тренинг може да се ладите под туш или да го задржите мразот на мускулите кои многу бараат. Нанесувањето пакувања мраз веднаш по интензивната обука го намалува воспалението и го промовира закрепнувањето, намалувајќи ја мускулната треска.
Ден по интензивен тренинг, топлината е корисна за да се ослободи од мускулната треска, бидејќи ја забрзува циркулацијата. Сесија на амам или сауна, топла обвивка со арника и магнезиум или топла бања во солена вода се многу корисни за побрзо ослободување од мускулната треска.
Продолжи да одиш!
Иако страдате од мускулна треска, за да се ослободите од него, препорачливо е да направите лесен тренинг. Одете на бавно трчање круг, лесен кардио тренинг или почетен час за пилатес, сето тоа ќе ви помогне побрзо да се ослободите од мускулната треска.
Треба да пиете апчиња за да се ослободите од мускулната треска?
Многу луѓе брзаат да пијат антиинфламаторни таблети, како што се аспирин, ибупрофен или парацетамол. Нестероидни антиинфламаторни лекови ги намалуваат ефектите на мускулната треска, но преоптоваруваат стомакот, бубрезите и црниот дроб и можат да влијаат на кардиоваскуларниот систем, може да предизвикаат дисфункција на цревата и има се повеќе студии што ги поврзуваат со намалена синтеза на протеини, неопходни за закрепнување после вежбање.
Мислам, твоите мускули не болат повеќе, но нема да добиеш толку добри ефекти после тренинг ако пиеш антиинфламаторни апчиња.
Не заборавајте дека мускулната треска е апсолутно нормална на почетокот на програмата за вежбање, но со текот на времето станува поднослива и лесна за управување, затоа дозирајте го вашиот напор во првите денови и бидете трпеливи. Мускулната треска ќе помине и тој период ќе започне кога спортот ќе стане нешто пријатно и енергично.
КОМЕНТАРИ
многу интересна и корисна статија! благодарам за информацијата
Како и обично, зборувате глупости!
Мускулната треска е предизвикана првенствено од ексцентрични контракции, односно издолжување на мускулите. Силното истегнување само ќе ја влоши мускулната треска.
Здраво, јас не реков никаде дека е наведено силно истегнување, но истегнување воопшто. Мускулната треска не е предизвикана само од ексцентрични контракции (со x вие сте ексцентрични, што значи малку надвор од вообичаената, ексцентрична контракција е местото каде што се издолжени заразените влакна на саркомерот). Во принцип, кој било вид физички напор што не сте запознаен или што го надминува нивото на обука, може да предизвика одреден степен на мускулна треска. ДОМС или одложено појавување на болка во мускулите може да значи грчеви, слабост, убоди, недостаток на подвижност, болно воспаление и се јавува 24-72 часа по тренингот. Што се однесува до „како и обично“, сè додека не се познаваме лично, не правевме исти училишта, не бевме колеги на АСЕ или Медицина, не се сеќавам дека сум ве видел на некој од тренинзите за фитнес на кои биле во САД, Канада, Германија, Шпанија, Шведска или Франција и јас не сум бил во колегите од МБА, мислам дека ризикувате малку со генерализациите. Успех!
Здраво! Сакам да ти противречам, вежбам теретана 2 години и малку, постојано, т.е. помеѓу 4 - па дури и 6 дена во неделата! И под тоа мислиме на часови зумба тае бо, и теретана. Плус трчање на отворено (понекогаш). И погоди што вчера. Имам релативно нов курс за тонирање за мене. Тој имаше мускулна треска од памтивек. Добра вежба замислува следниот ден, ужасот прави големи напори два дена. Са ма. Се движам нормално. Како заклучок, она што го рековте погоре е погрешно!
Не гледам што е погрешно што реков. Фактот дека не трошите доволно време на сопствено опоравување и дека имате развиена мускулна треска со промена на вашата рутина за вежбање е апсолутно предвидлив и не противречи на кој било начин што е опишано во статијата - текстот се однесува на почетници, се однесува на 3 дена вежбање неделно и дискутирајте во точката „продолжете да се движите“ за лесно движење, под нивото на интензитет на вообичаените тренинзи.
така е и мускулната треска! се појавува само на оние почетници на теретана! не од оние кои вежбаат во теретана секој ден! дека можеби и тие страдале од мускулна треска!