Како да се ослободите од мускулната треска Што работи, а што не
Прочитајте Следно
10 едукативни апликации за вашето дете
Секој што се занимава со спорт навистина знае дека сериозен тренинг, без разлика колку сте обучени, треба да генерира малку мускулна треска (дури и за еден час). И, ако претерате, треската и болките во мускулите се неизбежни.
Но, тие не мора да бидат резултат на вежбање, бидејќи тие исто така можат да бидат резултат на болест или повреда. Тие обично се јавуваат како резултат на задоцнето воспаление на мускулите во потребната област на телото. Тие почнуваат да се манифестираат неколку часа по тренинг сесијата и може да траат неколку дена.
Мускулната треска е знак дека мускулите се погодени (во основа зборуваме за некои микро-повреди), а сега тие се опоравуваат - губите протеини, но крвта и белите крвни клетки се активираат помагајќи да се санираат оштетените клетки. Ако за мене чувството на мускулна треска е оној со кој живеам во хармонија подолго време, болката во мускулите не е пријатна за многу луѓе. Покрај тоа, тие можат да ве збунат доста во вашите секојдневни активности. Значи, денес заедно дебатираме за митовите што се појавија околу нив и откриваме конкретни техники со кои тие можат да се подобрат.
Мит број 1: Најдоброто нешто што можете да направите е да дозволите болката во мускулот да помине сама по себе.
Постојано го слушате тоа: „ах, оставете го, ќе бидат два дена!“ Всушност, работите се како што следува: подобро да направите лесни вежби за да помогнете во закрепнување на мускулите стимулирајќи ја циркулацијата на крвта и кислородот до мускулите, но исто така и синовијалната течност до зглобовите. Оваа синовијална течност е неопходна за зглобовите и има улога да спречи оштетување на коските на зглобот. Ако не правите ништо против треската, вашите мускули ќе ја изгубат подвижноста (ќе бидат многу поцврсти), а болката ќе трае подолго време.
Мит број 2: Не се препорачува да спортувате ако имате болки во мускулите.
Како што реков погоре, лесните вежби можат да ви помогнат подобро и побрзо да закрепнете, но внимавајте да не претерувате со нивниот интензитет и времетраење: може да ја влошите ситуацијата.
Мит # 3: Јадење пред или консумирање на протеински шејк веднаш по тренингот е најдобро решение за спречување на болка во мускулите.
Еден од најновите трендови во областа на здравјето и начинот на живот, тој за жал нема научна основа.
Мит # 4: Мускулната треска нема никаква врска со спиењето.
Лажни, бидејќи мускулите се опоравуваат најмногу и најдобро за време на спиењето.
Мит број 5: Болките во мускулите немаат никаква врска со здравјето на цревата.
Во фаза на длабок сон, телото заздравува и мускулите се опоравуваат со помош на гастроинтестиналниот тракт, така што цревата навистина играат важна улога.
Како побрзо да се ослободите од болки во мускулите?
Имавте мускулна треска, тоа е сега. Но, што правите за да се ослободите брзо од тоа? Имам неколку трикови за тебе.
- Бидете внимателни што јадете.
Важен аспект во закрепнувањето на мускулите е квалитетот на протеините. Затоа, избегнувајте синтетички протеини и не очекувајте дека тие чудесни прашоци трајно ќе се ослободат од болката во мускулите. Барајте квалитетни, природни извори. Меѓу најдобрите извори на протеини се: говедско, бело месо (пилешко, мисирка), риба. Покрај тоа, диететски лекови со антиинфламаторни својства се многу добри за болки во мускулите: масло од див лосос од Алјаска, пробиотици, масло од коноп.
- Однесувајте се правилно на вашето тело.
Покрај диетата, во случај на болка во мускулите, многу помагаат и бањите во сол на Епсом (магнезиум сулфат) и есенцијални масла (би се назначила лаванда), помагајќи да се релаксираат мускулите. Масажата и акупунктурата се методи што често сум ги пробал и да, ги препорачувам со сето срце затоа што ја подобруваат циркулацијата на крвта во мускулите, забрзувајќи го заздравувањето. И истегнувањето е задолжително пред секој тренинг, за да ги заштитите мускулите и зглобовите.
8 начини на кои можете да станете поубави за време на спиењето
- Правилно одмори се.
Како што реков погоре, за време на спиењето, мускулите се опоравуваат. Затоа, проверете дали спиете минимум седум, осум часа во текот на ноќта. И не заборавајте на квалитетот на душекот и перницата! Напишав во написот подолу неколку едноставни решенија за подобрување на квалитетот на вашиот сон.
СОВЕТИ И ТРИКОВИ за спречување на мускулна треска и болка
- Тушот со ладна вода е фантастичен по долг рок. Willе ви помогне веднаш!
- Арника земена како хомеопатски лек има одлично антиинфламаторно дејство. Можете да го земете веднаш по обуката. За повеќе применети информации, ја препорачувам книгата „Општа и спортска трауматологија“ од серијата Хомеопатое, „Експертски датотеки“ од Мишел Бојрон и Франсоа Ру.
Пријавете се на нашиот билтен
Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!