Како да се ослободите од јо-јо ефектот на диетите
Фактот дека постојано размислувате за тоа што ви е дозволено и што не смеете да јадете, ви го расипува денот и, на долг рок, ја „уништува“ вашата самодоверба.
Штом влезете во „јо-јо диетскиот хор“, тешко е да откриете како треба да изгледа вашето тело природно - сонувате само за холивудските starsвезди и нивните… форми на штици.
„Не можете да ја измамите Мајка природа, и ако имате генетски поцелосни линии, никогаш нема да можете да изгубите доволно тежина за да станете модел“, вели Кејт Кук, нутриционист и автор на книгата Здравје за Добро “.
Нема идеална тежина за сите жени, секоја има своја, како што ќе најдете подолу. Единствената важна работа е да ја откриете и да не добиете тежина. обајцата!
Заборавете на јо-јо диетите!
Во анкетата за диети и спортови на Интернет КОСМО, не помалку од 50% од девојчињата изјавиле дека биле жртви на јо-јо диети, иако е познато дека ваквите повторени диети го нарушуваат метаболизмот.
„Ако изгубите тежина, а потоа повторно добиете тежина, вашето тело ќе почне да ја губи мускулната маса“, објаснува нутриционистката Judудит Вилис. „Ако продолжите со режими на јо-јо, вашето тело ќе функционира сè побавно, па следниот пат потешко ќе изгубите тежина“.
Ако сè уште не сте се исплашиле, откријте дека „јо-јо девојките“ имаат поголем ризик од срцеви заболувања и остеопороза, но и недостатоци од секаков вид бидејќи премногу го намалуваат нивниот внес на исхраната.
Подеднакво лош е и фактот дека овие повторени диети влијаат на вашата ментална состојба. После секој неуспешен обид, се чувствувате повеќе фрустрирани, виновни и депресивни, завршувајќи со се повеќе лошо мислење за себе и за вашето тело.
Откријте ја вашата „среќна тежина“
Не можете да ставите ништо во устата без да размислите колку калории има и како ќе ги заокружи вашите форми? Потоа, ресетирајте го умот и заборавете на идеалите 90-60-90. Прифатете се како што сте - не мора да изгледате како Кејт Мос за да излезете во светот.
Која е идеалната природна тежина на вашето тело, можете да дознаете со пресметување на индексот на телесна маса: тежина/(висинах2).
Ако паднете во нормалните граници, односно резултирате со бројка помеѓу 18,5 и 25, смирете се! Изгледате прекрасно, добро како и вашето тело.
Храната што ја сакате и ви носи добро
40% од испитаниците од нашето истражување рекле дека не јадат повеќе од едно овошје или зеленчук на ден, а други 25% рекле дека не вклучуваат никаков „зеленчук“ во дневното мени.
За жал, зеленчукот и овошјето се дел од категоријата здрава храна, што ви помага да одржувате „среќна тежина“ без да мора да ги одржувате тие драстични диети.
Ако ви е тешко да јадете овошје и зеленчук, ставете чинија со 2 јаболка, морков и бибер или домат секое утро на вашата работна маса.
Зголемете го делот од „зелените витамини“ за околу еден месец и не се откажувајте од плочата на работната маса - така направете и хромотерапија, убавите бои на овошје и зеленчук имаат улога на намалување на стресот и енергизирање.
Но, не мора да се ограничувате на зеленчук и овошје - преиспитајте го целото свое дневно мени на принципот: „Храна, а не казна!“. Откажете се од нездравата храна и јадете здраво: цели зрна, семиња, јаткасти плодови start Ааа, и започнете да готвите што почесто - подготвувајќи храна на начинот на кој сакате, ќе бидете помалку искушени да се занимавате со секакви нездрави работи.
Друг трик што ќе ви помогне да не се одрекувате од здравата исхрана е да ја менувате храната што е можно повеќе, за да не се досадувате и да го одржувате инсулинот на нормално ниво, главниот виновник за неконтролирана желба за јаглехидрати или слатки.
Движете се, каков било вид на потег
55% од испитаниците во анкетата на КОСМО изјавиле дека не се занимаваат со спорт од каков било вид и не помалку од 70% рекле дека омилените активности им се најрелаксирачки, како што се масажа, гледање телевизија, спиење
Но, спортот е тој што ви помага да останете во форма без потреба од софистицирани диети. Принципот е едноставен - согорувате поголем дел од потрошените калории, така што вашето тело повеќе не се соочува со вишок маснотии.
Вежбајте најмалку 30 минути пет пати неделно ако сакате да изгубите тежина и три пати ако треба само да продолжите.
Едноставно е и е многу забавно, особено сега кога сонцето изгреа и задоволство е да се остане надвор што е можно подолго.