Како да се ослободите од опуштената кожа и какви мерки преземате за да ја тонирате TopCulturism - вежби,
Дали доделување на кожата е проблем со кој се соочивте после големо слабеење? Еве што можете да направите за да се ослободите од овој недостаток и да го отстраните разочарувањето, откако со месеци се боревте да изгубите тежина само за да останете на главата со многу грда и млитава кожа
Дали сакате да видите еднаш и засекогаш како да направите тонот на вашата кожа и гордо да ја изнесете во светот новата завидна физичка форма?
Ако вашиот одговор е да, тогаш сте на вистинското место!
Лева кожа - тема што треба да се реши
Како прво, морам да кажам дека точно знам колку е фрустрирачко чувството дека правиш сè како што треба, но дека ги немаш резултатите што ги очекуваш и ги сакаш толку многу. Сигурно дека ќе има доволно околу вас што ќе ви каже да не се грижите толку за начинот на кој изгледате и уживате во она што го имате, но јас навистина не можам да бидам задоволен со овие совети и знам дека ако сте тука, сигурно не ги прифаќаш ни премногу среќно!
Секако, има и од друга страна, оние кои прават целосно нездрави опсесии за изгледот и нивниот имиџ, но нема ништо лошо во тоа да сакаат да имаат еластично, силно и здраво тело кое изгледа и се чувствува се чувствува совршено! Јас дури би рекол дека секој треба да го живее ова искуство!
Така, во оваа статија ќе ја продлабочиме темата на лабава кожа и ќе видиме што можеме да сториме во врска со ова.
Проблемот не е секогаш вишок или лабава кожа
Иако има вистински случаи на вишок кожа по губење на тежината, она што многумина од нас веруваат дека е вишок кожа е всушност само вишок на маснотии во телото, меко и треперење и лесно може да се земе како кожа.
Постои многу едноставен начин да кажете дали имате работа со вишок кожа или премногу маснотии во телото. Изматете ја областа за која сте загрижени и ако можете да фатите повеќе од неколку милиметри кожа помеѓу прстите, јасно е дека сè уште имате маснотии од кои треба да се ослободите.
Додека не ги изгубите овие маснотии, вашата кожа нема причина да се врати во својата поранешна цврстина и претходната големина. Запомнете дека кожата не е завеса на пасивно, инертно ткиво, туку жив орган кој се прилагодува на нејзината внатрешна и надворешна средина. Сè додека маснотијата е прикачена на кожата, таа ќе остане деформирана и оставена.
Ако сте маж, не ја разгледувајте опцијата за операција за да се ослободите од вишокот кожа сè додека не достигнете процент од 10% телесни масти. Ако сте жена, идеалниот процент е 20%.
Ова се процентите на телесни масти на кои нивото на поткожното масно ткиво станува доволно ниско за да може правилно да се процени состојбата на вашата кожа. И има шанси ако станеш доста слаб, проблемот ќе се реши целосно.
Ако, сепак, го достигнете ова мало ниво на маснотии во телото и вашата кожа е скоро тенка како парче хартија и личи на збрчкан папирус, тогаш тоа е всушност вишок кожа и соодветно може да се пристапи до неа.
Но, треба да знаете дека постојат одредени масни наслаги кои потешко се согоруваат од другите. Техничките податоци се доста комплицирани, но засега сè што треба да знаете е дека постојат области кои потешко се губат телесната тежина од другите. Не случајно, овие „тврдоглави“ масни наслаги се поврзани со областите кои најчесто ги поврзуваме со вишок кожни проблеми: долниот дел на стомакот, долниот дел на грбот (т.н. „loveубовни рачки“), колковите, бутовите и газ.
Откако ќе дознаете дека она што мислевте дека е „лабава кожа“ е само тврдоглав вишок маснотии, можете директно да ги насочите овие масни наслаги со специјални диети или трикови за обука, но исто така можете да користите некои стратегии кои ќе ви помогнат. да се ослободиме од нив побрзо.
Изградете мускулна маса и намалете го вишокот кожа
Голем дел од зајакнувањето на левата кожа е градење на мускулна маса. Причината е едноставна: има два слоја ткиво под кожата: маснотии и мускули, и притискање под кожата и спречување на нејзино заминување.
Кога ќе добиете многу тежина, кожата треба малку да се истегне за правилно да ја прими новата телесна тежина. Кога губите маснотии, а особено кога брзо ги губите, кожата не мора да се затегнува со иста брзина како и масните клетки. Оваа нерамнотежа може да доведе до доделување на кожата.
Постојат многу луѓе кои користат разни форми на диети со глад, заедно со многу кардио вежби за да изгубат маснотии. Таквите рутини, исто така, доведуваат до губење на мускулната маса, што дополнително го зголемува просторот помеѓу кожата и ткивото под неа.
Крајниот резултат е низок процент на телесни масти, но слаб, мал фигур, со обесена кожа - изглед “слаба маст", Што е крајно погрешно.
Решението за сите овие проблеми е да се изгради мускулна маса, бидејќи таа буквално ќе ја пополни празнината што ја оставаат маснотиите, создавајќи порамнет и поздрав изглед.
Овој совет се однесува и на луѓето кои веќе изгубиле многу тежина и на оние кои се на почетокот на патот во овој поглед.
Ако во моментов имате опуштени проблеми со кожата, треба да започнете да кревате тегови. Ако започнувате режим на слабеење, проверете дали во рутината ќе вклучите кревање тежина.
Запомнете дека целта не е само да се ослободите од вишокот тежина, туку и да ги елиминирате мастите, а не мускулите.
Подобрување на еластичноста на кожата
Ако вашата кожа ја изгуби својата еластичност - можност за истегнување и затегнување по потреба - нема да може да се врати во првобитната големина. Ова се случува природно како што старееме, но може да влијае и на помладите луѓе.
Што можете да направите за да ја подобрите еластичноста на кожата? Постојат неколку решенија.
Првото решение би се откажал од пушењето. Ако немаше доволно причини да се откажете од пушењето, еве уште една: пушењето ја уништува вашата кожа. Студија спроведена од истражувачи од Меѓународната асоцијација за еколошка дерматологија ја анализира кожата на 64 жени пушачи во Италија, проценувајќи присуство на фини брчки, васкуларност и пигментација, еластичност, сјај и текстура.
Првичната проценка открива дека просечната биолошка возраст на учесниците во студијата била 9 години постара од нивната вистинска возраст. Меѓутоа, по 9 месеци откажување од пушењето, просечното намалување на биолошката старост на кожата беше 13 години.
Затоа, заклучокот е едноставен: ако сакате да имате здрава и сјајна кожа, мора да се откажете од цигарите.
Второто решение е доволна количина на протеини во исхраната. Истражувањата покажаа дека постои врска помеѓу внесот на протеини и младоста и здравјето на кожата. Диетите со малку протеини се поврзани со намалено здравје на кожата во споредба со високо-протеинските диети, кои помагаат да се намалат брчките, да се намали дехидрираноста и да се намали атрофијата на кожата.
Ако не знаете точно колку протеини треба да имате во вашата диета, ќе најдете доволно ресурси на Интернет што ќе ви помогнат да ја решите оваа дилема.
Овошјето и зеленчукот во големи количини се исто така решение. На човечкото тело му треба многу широк спектар на витамини и минерали за да може да спроведе милиони процеси потребни за да бидете живи и здрави. Неколку порции овошје и зеленчук дневно се основен начин да му дадете на организмот она што му треба.
Истражувањата покажаа дека поголемиот внес на овошје и зеленчук е поврзан со поздрава и попривлечна кожа.
Размислете за додатоци. Ниту една пилула или прашок нема да ви помогне брзо да ја поправите вашата доделена кожа, но постојат неколку додатоци кои можат да ви помогнат. Тоа се желатин (250 мг на ден), рибино масло (во верзија со триглицериди полесно да се апсорбираат од телото).
Постои апсолутно огромен пазар за апчиња за исхрана низ целиот свет, но ние зборуваме за пазар полн со измами, со милијарди производи за слабеење и диетални рутини што е можно почудно, сите прогласени за најдобри.
Ова секогаш привлекува многу конфузија, фрустрација и екстремно високи трошоци. Главната работа што треба да се има на ум е дека ниту една диетална таблета за чудо нема да направи да изгубите тежина. Треба да го прилагодите внесот на калории за да изгубите тежина (со други зборови, дајте му на вашето тело помалку енергија отколку што троши дневно).
5 дневни вежби за зајакнување на опуштената кожа
Ако не изгубите тежина на вистински начин, секогаш ќе имате многу вилушка со оставена кожа, особено во половината, стомакот, бутовите и рацете, што ќе изгледа многу лошо. Womenените често се соочуваат со овој проблем по породувањето, некои од нив дури развиваат вистински комплекс на инфериорност. Иако постојат многу начини на кои можете да ја тонизирате кожата, не секој пат кога ќе го постигнете посакуваниот резултат!
Најдобар начин да се ослободите од опуштената кожа е да ја тонизирате кожата.
1. Криза со кренати нозе и раце
Кратки стомачни мускули (крцкање) со нозете нагоре и раширени раце ќе ги зајакнат горните стомачни мускули. Ако сакате оваа вежба да биде уште потешка и покорисна, можете да работите и со тегови.
Режим на извршување
Легнете на грб на подот и подигнете ги нозете под агол од 90 степени.
Ако сакате да работите со тегови, подигнете ги тегови малку со рацете, паралелно со подигање на стапалата од подот.
Откако ќе ги подигнете гирите колку што можете полесно, држете ја горната позиција неколку секунди.
После тоа, нежно опуштете ги рамената.
Повторете го движењето уште еднаш и повторно.
2. Криза со велосипеди
Движење со сопствена телесна тежина, кое е насочено кон абдоминалните мускули, коси и ректус абдоминис (одговорен за изгледот на „плоштадите“) особено. Не ги занемарувајте и почитувајте ја правилната форма за да се ослободите од лабавата кожа, на половината и стомакот.
Режим на извршување
Легнете на грб, свиткајте ги лактите нанадвор и ставете ги дланките под главата.
Подигнете ги нозете, рамената и главата од подот и повлечете го десниот лакт на левото колено додека двајцата не се допрат, вртејќи го десното рамо за да го извршите ова движење.
Започнете ја левата нога и повлечете го десното колено кон градите, вртејќи го левото рамо додека не го допрете коленото со лактот уште еднаш. Ова е повторување. Продолжете со наизменични делови.
Повторување на оваа вежба неколку пати ќе ја зајакне левата кожа.
3. Абдоменот со карлични набори
Преклопувањето на карличната област предизвикува напнатост во стомачните мускули. Исто така, има слично дејство како и подигнување на нозете од штандот на грбот.
Режим на извршување
Легнете на грб на подот и подигнете ги нозете под агол од 90 степени.
Со рацете на страните на телото, подигнете ја половината од подот, обидувајќи се да ги задржите стапалата во совршено вертикална положба.
Повторете.
Тешка вежба е да се изведе со совршена форма, но потрудете се и ќе имате одлични резултати.
4. Страничниот мост
Нема совршена вежба за секого, но ако би избрале една, таа би била најблиску до идеалот. Латералниот мост е вежба која генерално спаѓа во категоријата вежби за трупец, но има многу повеќе позитивни ефекти: работи на мускулите на лумбалниот и горниот дел на грбот, работи на косиот, rectus abdominis (квадрати), дава стабилност на 'рбетот, работи на колковите и ја зајакнува опуштената кожа.
Режим на извршување
Легнете на страна со напнато тело.
Држете ја тежината на лактот и лактот над раката.
Подигнете го средниот дел од телото додека не се формира наклон помеѓу трупот и стапалата на стапалата.
Одржувајте ја позицијата сè додека се чувствувате пријатно.
Повторете неколку пати.
5. Стани од стој на грб
Многу поефикасни за долните стомачни од класичните стомачни и кратките стомачни, лифтовите за нозе се едноставна, но исклучително ефикасна вежба која иако се чини лесно да се изврши при првото повторување станува скоро невозможна до крајот на серијата. Вклучете ги лифтовите за нозе во вашата дневна рутина ако сакате затегнати абдоминални рабови и истегната кожа во стомакот.!
Режим на извршување
Легнете на подот со напнати нозе и раце.
Држете го затегнатоста исправено и подигнете го под агол од 90 степени над земјата.
Држете ја положбата колку што можете подолго и потоа спуштете ги додека не се приближат до подот.
Повторете го процесот на подигање и спуштање на нозете, со што ќе работите мускули и ќе извршите притисок врз левата кожа.
Заклучоци за слабеење и доделување на кожата
- Постојат случаи кога е невозможно да се отстрани целата кожа што останува без операција. Сепак, пред да започнете со ова патување, следете ги советите од овој напис и видете каде точно стоите.
- Добро е да се достигне процент од 10% телесни масти за мажи и 20% за жени.
- Изградете значителна мускулна маса за да го замените просторот што го остави загубата на маснотии!
- Не пуши!
- Донесете диета со висока содржина на протеини!
- Јадете неколку порции овошје и зеленчук секој ден!
- Користете додатоци за кои се покажа дека се корисни, ако ви дозволува буџетот!
- Ако ги правите сите овие работи и го одржувате вашето трпеливост, постои голема шанса да можете значително да ја намалите, па дури и да ја отстраните останатата кожа без да стигнете до скалпелот.